साइड इफेक्ट्स के बिना सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए कैसे

हर दिन अधिक से अधिक नए आहार और परिष्कृत व्यायाम कार्यक्रम होते हैं जिनके बारे में दावा किया जाता है कि वे अपना वजन कम करने में सक्षम हैं। कुछ विशेषज्ञ यह भी सलाह नहीं देते हैं कि वजन कम करने में मदद करने के लिए आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला खाएं। हालांकि, आप वास्तव में दुष्प्रभावों के जोखिम के बिना स्वस्थ वजन कैसे कम करते हैं?

वजन कम करने का सुरक्षित और स्वस्थ तरीका

वजन कम करने के कई तरीके हैं। उनमें से कुछ जल्दी आ सकते हैं, लेकिन कुछ नहीं हो सकते हैं। अक्सर नहीं, गलत आहार विधि या व्यायाम कार्यक्रम वास्तव में आपके लिए परेशानी भरा हो सकता है।

वजन घटाने को सुरक्षित और नियंत्रण में रखने के लिए, यहाँ कुछ कदम दिए गए हैं:

1. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

प्रोटीन अक्सर मांसपेशियों में वृद्धि और शरीर के वजन से जुड़ा होता है। वास्तव में, प्रोटीन का सेवन वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका भी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन को पचाने पर शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।

प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ भी परिपूर्णता की भावना प्रदान करते हैं और भूख को कम करते हैं ताकि भोजन का सेवन नियंत्रित रहे।

गहन अध्ययन का संदर्भ देता है दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, एक उच्च-प्रोटीन आहार का पालन करने वाले लोग प्रति दिन 400 कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं।

2. चीनी का सेवन सीमित करना

मोटापा हमेशा अतिरिक्त वसा के सेवन से नहीं होता है। यदि आप अतिरिक्त चीनी का उपभोग करते हैं, तो शरीर अतिरिक्त चीनी को वसा कोशिका जमा में बदल देगा। धीरे-धीरे, वसा कोशिकाएं संख्या में बढ़ जाती हैं जिससे आप वजन बढ़ाते हैं।

इसलिए, चीनी का सेवन सीमित करना वजन कम करने का एक तरीका है। अपनी चीनी का सेवन दिन में 4 चम्मच से अधिक न करें। इसके अलावा भोजन, स्नैक्स और मीठे पेय को कम करें जिसमें बहुत सारी चीनी होती है।

3. संपूर्ण और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाना

वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपके भोजन का सेवन सीमित है। इसके बजाय, आपको सब्जियां, फल, मछली, मांस, नट्स, साबुत अनाज, आदि के रूप में पोषक तत्व-घने पूरे खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है।

पूरे खाद्य पदार्थों को खाने से आपको अतिरिक्त शक्कर, ट्रांस वसा और अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा को सीमित करने में मदद मिलेगी जो कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। आप भी अधिक देर तक भरा हुआ महसूस करेंगे।

4. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

वजन कम करने के लिए पीने का पानी एक शानदार तरीका है, खासकर अगर खाने से पहले। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि भोजन से पहले 500 एमएल पानी पीने से एक घंटे में कैलोरी 30-30 प्रतिशत बढ़ सकती है।

इसके अलावा, पानी पीने से निर्जलीकरण भी होगा। निर्जलीकरण कभी-कभी भूख जैसे लक्षणों का कारण बन सकता है। आप इस लक्षण को भूल सकते हैं और अधिक खा सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने से आप इस स्थिति से बच सकते हैं।

5. धीरे-धीरे खाएं

यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपके शरीर को पता चलता है कि आप भरे हुए हैं इससे पहले कि आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। नतीजतन, शरीर हर भोजन में बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त करता है।

यही कारण है कि जो लोग जल्दी खाना खाते हैं उनमें मोटापे का खतरा अधिक होता है। इसके विपरीत, धीरे-धीरे खाने से आपको अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने और वजन कम करने वाले हार्मोन के उत्पादन को गति प्रदान करने में मदद मिलेगी।

6. फाइबर की खपत बढ़ाएँ

सब्जियां, फल, नट्स, और बीज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको जल्दी से भरा हुआ महसूस कराते हैं। फाइबर से परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक रह सकती है ताकि आप अधिक भोजन न करें।

इतना ही नहीं, फाइबर गैस्ट्रिक खाली करने में भी देरी कर सकता है और तृप्ति हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर कर सकता है। कुछ प्रकार के फाइबर भी आंतों में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ा सकते हैं। ये बैक्टीरिया आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

7. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम के बिना वजन कम करने के बारे में चर्चा करना पूर्ण नहीं है। कारण है, शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम उपयोगी है। इस तरह, कैलोरी जमा नहीं होगी और वसा भंडार में बदल जाएगी।

व्यायाम का प्रकार जो शरीर के वजन को कम करने में सबसे प्रभावी है, एरोबिक व्यायाम है। उदाहरण के लिए चलना, जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाना। एरोबिक एक्सरसाइज करने से शरीर ज्यादा फैट बर्न करता है जिससे आपका वजन जल्दी कम होता है।

वजन कम करने के विभिन्न तरीके हैं। आहार कार्यक्रम से गुजरना, नियमित व्यायाम करना, कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना। सुनिश्चित करें कि आप इष्टतम परिणामों के लिए इन सभी चरणों से गुजरते हैं।

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