मजबूत और स्वस्थ नाखूनों के लिए भोजन जो आपको अवश्य आजमाना चाहिए

त्वचा के साथ-साथ नाखूनों की भी देखभाल की जाती है और स्वस्थ रहने के लिए उन्हें पोषण दिया जाता है। स्वस्थ नाखूनों में आमतौर पर एक गुलाबी रंग होता है, पीला नहीं होता है, नाखूनों पर एक सफेद अर्धवृत्त होता है, और रंग में पीले नहीं होते हैं। जबकि भंगुर, फटा या फीका पड़ा हुआ नाखून पोषण की कमी या हाइपोथायरायडिज्म जैसी स्वास्थ्य समस्या का भी संकेत हो सकता है।

संतुलित आहार खाने से जिसमें प्रोटीन, विटामिन और खनिज शामिल हैं, न केवल आपके शरीर को स्वस्थ बनाएंगे, बल्कि आप अपने नाखूनों को भी मजबूत और मजबूत बनाएंगे।

मजबूत और स्वस्थ नाखूनों के लिए भोजन

नाखूनों के लिए यहां 6 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए कर सकते हैं:

1. खुबानी, केले, अंगूर

पहले नाखूनों के लिए भोजन फल है। फल खाने के फायदे कौन नहीं जानता है? फल विटामिन से भरपूर होता है जो नाखूनों को मजबूत बनाता है।

फलों के कुछ स्रोत जिनका उपयोग नाखूनों के लिए भोजन के रूप में किया जा सकता है सूखे खुबानी हैं जो विटामिन ए, विटामिन सी के लिए कीवी, और विटामिन बी 6 के लिए केला में समृद्ध हैं। इसके अलावा, आप ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और अंगूर भी खा सकते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, जो नाखून स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

2. ऐसी सब्जियां जिनमें विटामिन ए, कैल्शियम और आयरन होता है

स्वस्थ शरीर और मजबूत नाखूनों के लिए सब्जियां खनिज और विटामिन से भरपूर होती हैं। आप शकरकंद, गाजर और गहरे हरे रंग की सब्जियां खा सकते हैं - जैसे कि ब्रोकोली, पालक और शतावरी जिसमें बहुत सारा विटामिन ए होता है। आप कैल्शियम, आयरन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर कई अन्य सब्जियां खाने के लिए भी प्रोत्साहित होते हैं।

अमेरिकन डर्मेटोलॉजिकल सोसायटी के एक प्रवक्ता के अनुसार, डॉ। यदि आप नाखून को घुमावदार करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि शरीर में लोहे की कमी है।

3. अनाज

पोषण चिकित्सक इयान मार्बर, जिसे खाद्य चिकित्सक के रूप में जाना जाता है, कई संपूर्ण अनाज की सिफारिश करते हैं जिनमें स्वस्थ, मजबूत नाखूनों के लिए पोषण के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज होते हैं।

राई, जौ और सूरजमुखी के बीज, भूरे रंग के चावल, और एक प्रकार का अनाज के बीज विटामिन ई, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, बायोटिन और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ बना सकते हैं। आप इन अनाजों को अपने स्वाद के अनुसार अनाज, ब्रेड आटा, पेनकेक्स या अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल कर सकते हैं।

चार अंडे

अंडे में बहुत सारा प्रोटीन होता है जो मजबूत और स्वस्थ नाखूनों के लिए आवश्यक है। नाखून के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोटीन का स्रोत प्रदान करने के अलावा, अंडे में नाखूनों को मजबूत रखने के लिए कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए आयरन, विटामिन बी 6 - बायोटिन, विटामिन बी 12, विटामिन ए, और विटामिन ई।

अंडे की जर्दी में पाए जाने वाले विटामिन बी 6 की सामग्री भंगुर या सूखे नाखूनों को बहाल करने में मदद कर सकती है, जिससे उन्हें मोटा हो सकता है। आप अंडे को उबालकर या ऑमलेट या तले हुए अंडे के रूप में उपयोग करके खा सकते हैं। अंडे एक कम कैलोरी और वसा वाले भोजन विकल्प हैं, जब तक आप उन्हें उन भागों में खाते हैं जो अत्यधिक नहीं हैं।

5. मांस

दुबला मांस खाना शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा साबित हुआ है। आप लाल मीट, जैसे स्टेक और बीफ से उच्च स्तर के प्रोटीन और आयरन पा सकते हैं। अमेरिकन फैमिली फिजिशियन के अनुसार, लोहे की कमी कोइलोनेकिया से जुड़ी है - एक नाखून रोग जिसमें चम्मच के आकार का नाखून होता है।

6. मटर

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको सोयाबीन, मटर या अन्य फलियाँ खाने की सलाह दी जाती है, जो संतुलित आहार के लिए प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। कारण है, नट्स में प्रोटीन होता है जो न केवल नाखून वृद्धि को बढ़ाता है, बल्कि विटामिन और खनिजों जैसे कि लोहा, जस्ता और बायोटिन का भी स्रोत है जो नाखून स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

बायोटिन की सामग्री (जिसे विटामिन बी 6 के रूप में भी जाना जाता है) में नाखून प्लेट की मोटाई बढ़ाने और नाखून भंगुरता को कम करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में, स्विस शोधकर्ताओं ने भंगुर नाखून वाली महिलाओं के समूह को प्रतिदिन 2.5mg बायोटिन दिया। छह महीने की परीक्षण अवधि के बाद, महिलाओं की नाखून की मोटाई 25% बढ़ गई।

एक्स