हाइट कार्डियो के 6 फायदे जो आपको जानने और बैल करने की आवश्यकता है; हेल्लो हेल्दी

क्या आपने कभी HIIT कार्डियो के बारे में सुना है? आप में से जो नहीं जानते हैं, उनके लिए HIIT एक प्रकार का गहन कार्डियो व्यायाम है जो थोड़े समय में होता है। HIIT कार्डियो 10 से 30 मिनट तक रहता है जो आमतौर पर शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए कई विरामों के साथ मिलाया जाता है। खैर, यह पता चला है कि इस प्रकार के व्यायाम करने से आपको बहुत सारे फायदे मिल सकते हैं। जानना चाहते हैं कि HIIT कार्डियो व्यायाम करने के क्या फायदे हैं? नीचे समीक्षा की जाँच करें।

HIIT कार्डियो व्यायाम के लाभ

हाल ही में, HIIT कार्डियो प्राइमा डोना बन गया है जिसमें बहुत से लोग रुचि रखते हैं। शरीर के अंगों के कार्य को बनाए रखने के लिए जल्दी से वजन कम करने से शुरू करना। यह पता चला है कि न केवल कि, वहाँ कई अन्य लाभ है कि आप इस तरह के व्यायाम से नियमित रूप से गुजरने के बाद महसूस कर सकते हैं। यहाँ स्पष्टीकरण है:

1. कुछ ही समय में कैलोरी बर्न करें

क्या आप तेजी से अपने शरीर में कैलोरी बर्न करना चाहते हैं? HIIT कार्डियो वर्कआउट आपके लिए सही विकल्प है।

2015 के अध्ययन में HIIT व्यायाम की तुलना 30 मिनट तक वेट लिफ्टिंग, रनिंग और साइक्लिंग से की गई। नतीजतन, HIIT अन्य प्रकार के खेलों की तुलना में 25% से 30% कैलोरी जलाने में सक्षम है।

इस अध्ययन में, HIIT को अधिकतम 20 सेकंड के लिए प्रदर्शन किया गया, इसके बाद 40 सेकंड का आराम दिया गया, फिर 20 सेकंड का अभ्यास दोहराया गया। HIIT वर्कआउट पर बिताया गया कुल समय उस समय का एक-तिहाई है जो दौड़ने और साइकिल चलाने में लगता है।

इसका मतलब है कि HIIT कार्डियो जैसे गहन व्यायाम करने का लाभ यह है कि आपका शरीर कैलोरी को कुशलता से जलाता है। यह निश्चित रूप से आप में से उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो व्यस्त हैं और व्यायाम करने के लिए समय निकालने में परेशानी करते हैं।

2. वजन कम करने में मदद करता है

HIIT कार्डियो का एक अन्य लाभ महत्वपूर्ण वजन घटाने है। क्योंकि यह व्यायाम कैलोरी को जल्दी से जला सकता है, शरीर में वसा को जलाना भी आसान है।

न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि 20 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार HIIT व्यायाम आपको 2 किलो शरीर का वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह कमी 12 सप्ताह के बाद देखी गई, यहां तक ​​कि आहार परिवर्तन के बिना भी।

यदि आपका व्यायाम करने का मुख्य लक्ष्य अपेक्षाकृत कम समय में आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करना है, तो यह खेल आपके लिए एकदम सही है।

3. अगले कुछ घंटों में शरीर के चयापचय को बढ़ाएं

HIIT कार्डियो के बारे में जो दिलचस्प है वह यह है कि व्यायाम करने के कुछ घंटों बाद भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करेगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि HIIT व्यायाम की उच्च तीव्रता आपके शरीर के चयापचय को बेहतर तरीके से काम करती है, भले ही आप आराम कर रहे हों।

4. दिल के स्वास्थ्य और रक्तचाप के लिए अच्छा है

HIIT कार्डियो का अगला लाभ यह है कि यह एक स्वस्थ दिल और आपके रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है, खासकर उन लोगों में जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

मोटे लोग आमतौर पर हृदय की समस्याओं और उच्च रक्तचाप के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इसलिए, विशेषज्ञ मोटे पीड़ितों को सप्ताह में 4 बार 20-30 मिनट के लिए HIIT व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

5. मांसपेशियों में वृद्धि

वसा खोने और वजन कम करने के अलावा, HIIT कार्डियो आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है, खासकर पैरों और पेट में।

हालाँकि, आपको सावधान रहना होगा और HIIT व्यायाम भी अक्सर न करें। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले और प्रत्येक व्यायाम में कम से कम एक दिन का आराम दें।

यदि आप हर दिन HIIT से बाहर निकलने के लिए खुद को मजबूर करते हैं, तो आप संभावित रूप से मांसपेशियों में दर्द और गठिया विकसित कर सकते हैं, और चोट के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

6. रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है

ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए HIIT कार्डियो के लाभों को साबित करते हैं। 2014 में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि इस प्रकार के व्यायाम से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।

रक्त शर्करा के स्तर में कमी के अलावा, मधुमेह रोगियों में अक्सर होने वाले इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति में भी सुधार हुआ है।

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