अपने शारीरिक और मानसिक और बैल पर ज़ेन ध्यान के 6 लाभ; हेल्लो हेल्दी

क्या तुमने कभी ध्यान से बाहर महसूस किया है? क्या आपने कभी महसूस किया है जब आप खा रहे थे कि आपको महसूस नहीं हुआ कि आपका भोजन अचानक से बाहर चला गया था, भले ही आपको ऐसा लगे कि आपने इसे खाया है? नामक एक पद है मनमनाभव। यह झेन ध्यान का लाभ है। यह ध्यान ध्यान के माध्यम से आत्मज्ञान प्राप्त करने के उद्देश्य से महायान बौद्ध धर्म से उत्पन्न होता है।

जब तुम इसे जीओगे, तुम पाओगे जेन पल। हां, जब हम खाते हैं, तो बेहतर है कि सिर्फ खाएं, कुछ न करें, हर चबाएं, स्वाद चखें। फिर ज़ेन को कैसे प्राप्त करें पल? ध्यान का अभ्यास करने की चाल है।

सही ध्यान आपके दिमाग को खाली नहीं कर रहा है, लेकिन आपको साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। श्वास अंतराल की गणना करें, कब श्वास लें, कब अपनी सांस रोकें और कब सांस छोड़ें। हम इसे ज़ेन ध्यान के रूप में जानेंगे।

झेन ध्यान के क्या लाभ हैं?

ज़ेन ध्यान के लाभ निम्नलिखित हैं जो इससे जुड़े हैं सचेतन:

1. अपराध को कम करना

यह भावना हममें बचपन से ही बनती है, जिसका उद्देश्य बुरे माने जाने वाले व्यवहार से दूरी बनाना है। हालाँकि, कभी-कभी अपराधबोध की ये भावनाएँ बहुत प्रबल होती हैं, इसलिए हम अक्सर दूसरों को, या खुद को परेशान करने के लिए खुद को दोषी मानते हैं। ध्यान अभ्यास आपको केवल वर्तमान में ध्यान केंद्रित और जीवित बना सकता है। यह सोचने के लिए प्रशिक्षित करें कि आपकी पिछली गलतियाँ जो भी हैं, वह उस चीज़ का हिस्सा बन रही हैं जो आप अतीत में थीं। इस बीच, आप वर्तमान में आप अतीत में नहीं हैं।

2. शांत पैदा करें

ब्रीदिंग एक्सरसाइज निश्चित रूप से हमें आराम देगी। शायद आपका मन भविष्य की योजनाओं के बारे में चिंता, भीड़भाड़ से थकान और अनावश्यक चीजों के बारे में चिंता करने का है। मन व्यस्त हो जाता है, और नियंत्रण से बाहर हो जाता है। अत्यधिक सोचने से आप तनावग्रस्त हो सकते हैं। शांत होने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज की जरूरत होती है। यह सच है कि "जंगली" विचार अभी भी होंगे, लेकिन श्वास अभ्यास के साथ, आप उन्हें एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने और पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं। जब भी आपके विचार नियंत्रण से बाहर होने शुरू हों, तो साँस लेने की कोशिश करें।

3. प्राथमिकताओं को निर्धारित करने में सहायता करें

जैसा कि ऊपर बताया गया है, ध्यान का लाभ यह है कि यह आपके विचारों की दिशा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आप ध्यान केंद्रित करते हैं। 2010 में साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित शोध से भी इसकी पुष्टि होती है। आप प्राथमिकताएं बनाने में स्पष्ट होंगे। यह चिंताजनक और चिंतित महसूस करने से बचने के लिए है जब आप कुछ हासिल नहीं करते हैं। प्राथमिकताएं निर्धारित करने से आप हर दिन कुछ हासिल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

4. अपने सेक्स जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें

LiveScience के हवाले से 2011 में साइकोसोमैटिक मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जो महिलाएं ध्यान का अभ्यास करती हैं, वे अपने यौन अनुभव में सुधार कर सकती हैं। अक्सर कई बार महिलाएं सेक्स के दौरान मानसिक रूप से अक्षुण्ण नहीं होती हैं, उन्हें परेशान करने के लिए बहुत सारी चिंताएं आती हैं, जैसे कि उनका साथी कैसे प्रतिक्रिया देता है, या उनके शरीर के आकार के बारे में चिंता करता है। सेक्स के दौरान पूरी तरह से जागरूक होने से ये चिंताजनक विचार मस्तिष्क से बाहर निकल सकेंगे, ताकि यौन अनुभव बेहतर हो सके।

5. खुद को जानो

ध्यान आपको स्वयं को जानने में मदद करता है, क्यों? ध्यान पल में मौजूद होने के लिए जागरूकता लाता है। इस समय के दौरान, आप विश्वास कर सकते हैं कि आपके साथ घूम रहे थे, यह विश्वास करते हुए कि अन्य लोग आपके बारे में क्या कहते हैं। ध्यान के साथ, आप अपने अंदर देखते हैं, अतीत में आपके द्वारा की गई गलतियों को माफ करना। इसके अलावा, आप सचेत रूप से काम भी करेंगे, यह इस बात का संकेत है कि काम कितना मूल्यवान है, आपको अपनी स्वतंत्रता के बारे में पता है। कभी-कभी जब आप जो काम कर रहे होते हैं, उसमें डूब जाते हैं, तो आप भूमिका में ढल जाते हैं, यह भूल जाते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं।

6. तनाव से बचें

मेडिटेशन आपके तनाव को कम करेगा। एवरी यूनिवर्सिटी अटलांटा के एक न्यूरोसाइंटिस्ट ग्यूसेप पैग्नोनी के अनुसार, जिसे लाइवसाइंस वेबसाइट ने उद्धृत किया था, इस बात के प्रमाण हैं कि ध्यान के माध्यम से व्यवहार चिकित्सा का सुझाव है जिसमें तत्व शामिल हैं सचेतन अवसाद को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह भी पाया गया कि अनुसंधान के बीच संबंधों को देखा सचेतन, अवसादग्रस्तता के लक्षण, और वयस्कों में तंत्रिका गतिविधि। की प्रकृति सचेतन प्रतिभागियों के आराम करने पर एमीगडाला (मस्तिष्क का वह भाग जो भय का पता लगाता है) की गतिविधि के विपरीत आनुपातिक होता है। Amygdala गतिविधि अवसादग्रस्तता लक्षणों से जुड़ी है। इस प्रकार, अनुसंधान निष्कर्ष निकालता है कि प्रकृति सचेतन amygdala की गतिविधि को बदल सकता है, इससे अवसाद के जोखिम को रोका जा सकता है।

ज़ेन ध्यान कैसे करें?

ज़ेन ध्यान का लक्ष्य है, मन को विक्षेपों से मुक्त करना। ध्यान को एडीएचडी पर ध्यान देने की कमी, जुनूनी बाध्यकारी विकार, अवसाद, और अन्य विकारों से निपटने में मदद करने की सिफारिश की जाती है जो हमारे मन को विचलित करते हैं।

हाल के दशकों में, मस्तिष्क-स्कैनिंग तकनीकों में सुधार पर ध्यान के लाभों पर चर्चा करते हुए विभिन्न अध्ययन सामने आए हैं। साइट लाइवसाइंस के हवाले से वैज्ञानिकों ने पाया कि कई महीनों के लिए ध्यान का अभ्यास किसी व्यक्ति के मस्तिष्क की तीक्ष्णता को उन विवरणों को याद रखने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है जो शायद भूल गए हों। यह भी हमें आदत में लाता है सचेतन, या पूर्ण जागरूकता।

ध्यान करते समय जिस तकनीक का उपयोग किया जाता है वह हमारी श्वास और मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना है, निश्चित रूप से आप इसे अपनी आंखों को खुली या बंद के साथ कर सकते हैं। ध्यान भंग से बचने के लिए एक शांत जगह में ऐसा करना महत्वपूर्ण है। इस ध्यान की कुंजी "कुछ भी नहीं सोचना" है, बस ध्यान के उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। आप क्रॉस लेग्ड बैठ सकते हैं। अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने ओर ऊपर रखें, जिससे आपकी हथेली आकाश की ओर हो। एक दूसरे को छूने वाले अंगूठे के साथ एक अंडाकार आकार बनाएं, आप यहां हाथों की स्थिति देख सकते हैं।

• जब आप सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो आप अपना मुंह बंद करते हैं, केवल अपनी नाक से श्वास लेते हैं।
• आप जैसे cues कर सकते हैं; श्वास, पकड़ (गिनती 1 से 3), फिर साँस छोड़ते।
• गिनती और सांस लेने पर ध्यान दें। कुंजी आपके विचारों से लड़ने के लिए नहीं है, "जंगली विचारों" को अप्रत्याशित रूप से जाने दें।
• जब आप अपने आप को फिर से किसी चीज के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो फिर से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
• जब आप अपने विचारों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करते हैं, तो इधर-उधर नहीं भटकते हैं, तो आप 'कुछ करते समय बेहोश' से बचेंगे, और साथ ही ऐसे अनुमान भी लगाएंगे जो जरूरी नहीं हैं।