6 लंबी यात्रा के दौरान सरल स्ट्रेचिंग मूवमेंट

लंबी यात्रा के दौरान ड्राइविंग न करें, आपको व्यायाम करने से रोकें। एक स्थिति अनिवार्य रूप से आपको अंत में घंटों तक बैठने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप अभी भी अपने शरीर को स्थानांतरित कर सकते हैं। हालांकि आप जिम या सिटी पार्क में व्यायाम करने में उतने सहज नहीं हो सकते हैं, कार में साधारण स्ट्रेच करना अभी भी उतना ही अच्छा है। नतीजतन, आप यात्रा के दौरान फिट और चुस्त रह सकते हैं, और अपने गंतव्य पर पहुंचने पर दर्द की शिकायतों से मुक्त हो सकते हैं।

नोट करने के लिए महत्वपूर्ण!

नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग तब किया जा सकता है जब आप बस, ट्रेन, जहाज या विमान द्वारा लंबी दूरी की यात्रा करते हैं।

हालांकि, अगर आप कार चला रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप केवल कार के बेकार होने पर ही ऐसा करें। याद रखें, सुरक्षा सर्वोपरि है।

आप ट्रैफिक जाम के बीच कार में स्ट्रेचिंग मूवमेंट कर सकते हैं, ट्रैफिक लाइट पर रुक सकते हैं, या पहले सड़क के कंधे पर वाहन पार्क कर सकते हैं।

लंबी यात्राओं पर सरल खींच आंदोलनों

किसी वाहन में घंटों बैठना आपके नितंबों और पीठ को सख्त कर देगा। ड्राइविंग करते समय ब्रेक और क्लच को हिट करने के लिए गले में दर्द का उल्लेख नहीं करना।

सौभाग्य से, कई सरल स्ट्रेच हैं जो आप कार या परिवहन के अन्य मोड में कर सकते हैं। बोरियत और नींद को खत्म करने के अलावा, नीचे की हरकतें करने से आप यात्रा के दौरान भी फिट रह सकते हैं।

यहां कुछ सरल स्ट्रेच हैं जो आप लंबी यात्राओं पर कर सकते हैं।

1. साइड गर्दन खिंचाव

स्रोत: Purewow

• सीधे बैठें, आगे देखें और अपने सिर को एक तरफ झुकाएं।
• सुनिश्चित करें कि कान कंधों को स्पर्श करें।
• स्थिति को तब तक दबाए रखें जब तक आप गर्दन के किनारे पर खिंचाव महसूस न करें।
• फिर एक ही आंदोलन को विभिन्न पक्षों के साथ दोहराएं।
• इसे दो से पांच बार, या आवश्यकतानुसार करें।

2. निचली गर्दन को स्ट्रेच करें

स्रोत: विश्वविद्यालय के हड्डी रोग विशेषज्ञ

• सीधे बैठो, नीचे देखो।
• सुनिश्चित करें कि ठोड़ी आपकी छाती के खिलाफ है।
• इस स्थिति को तब तक थामे रखें जब तक आपको अपने सिर और गर्दन के क्षेत्र में खिंचाव महसूस न हो।
• इसे दो से पांच बार, या आवश्यकतानुसार करें।

3. वापस खिंचाव

• बैठ जाओ और अपनी पीठ को सीधा करें।
• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
• अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
• पांच सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में छोड़ दें।
• आवश्यकतानुसार इस आंदोलन को दो से पांच बार दोहराएं।

4. नितंबों को स्ट्रेच करें

स्रोत: Indiatimes

• अपने नितंबों पर दबाव को कम करने के लिए, अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएं ताकि आपका बायीं ओर की कुर्सी कुर्सी से उठ जाए।
• पांच सेकंड के लिए पकड़ो और एक सामान्य बैठने की स्थिति में लौटें।
• फिर एक ही आंदोलन को विभिन्न पक्षों के साथ दोहराएं।
• इस आंदोलन को आवश्यकतानुसार दो से पांच बार करें।

5. बाहों को फैलाएं

स्रोत: हेल्थलाइन

• अपने शरीर को आगे झुकें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें।
• अपने कंधों को पीछे खींचें और पाँच सेकंड के लिए रोकें।
• आवश्यकतानुसार इस आंदोलन को दो से पांच बार दोहराएं।

6. पैरों को स्ट्रेच करें

स्रोत: हेल्थलाइन

• आप अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके सीधे बैठें।
• अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।
• अपने पैर की उंगलियों को एड़ियों की ओर खींचें। जब तक आप पैर और एड़ी के नीचे के साथ खिंचाव महसूस न करें, तब तक स्थिति को पकड़ें।
• स्ट्रेचिंग करते समय धीरे से अपने टखने की मालिश करें इससे तनाव और दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
• प्रत्येक पैर पर इस आंदोलन को दस बार दोहराएं।

आप अन्य लेग स्ट्रेच भी कर सकते हैं, जैसे:

स्रोत: हेल्थलाइन

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखकर सीधे बैठें।
• जहां तक ​​संभव हो अपने पैर की उंगलियों को पीछे रखे बिना फैलाएं।
• पांच सेकंड के लिए पकड़ो।
• इस आंदोलन को दस बार दोहराएं।

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