6 बेहतर नींद के लिए सांस लेने की तकनीक का चुनाव

दिन के दौरान काम की समय सीमा या व्यस्त गतिविधियों से रूबरू होने के बाद, यह आपको रिचार्ज करने के लिए जल्दी सोना चाहता है। दुर्भाग्य से, हर कोई बिस्तर पर लेटने के बाद सेकंड में सो नहीं सकता है। आप में से जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है, आइए अधिक ध्वनि और आरामदायक आराम सत्र के लिए साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें।

बेहतर नींद के लिए विभिन्न श्वास तकनीक

जल्दी सोने के लिए सक्षम होने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, लेकिन यह अभी भी आपकी आंखों के लिए समझौता करना मुश्किल लगता है? आराम से। साँस लेने की विभिन्न प्रकार की तकनीकें हैं जो आप बिस्तर से पहले कर सकते हैं, या जब आप रात के मध्य में उठते हैं तो सोने के लिए वापस जाना आसान हो जाता है।

क्या आप इन तकनीकों के बारे में उत्सुक हैं? यहाँ विकल्प आप आज रात शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं:

1. श्वास तकनीक 4-7-8

इस एक तकनीक को बिना ज्यादा समय लिए कहीं भी किया जा सकता है। सबसे अच्छी सलाह, इस श्वास तकनीक को सीधे अपनी पीठ के साथ बैठे स्थिति में सोने के लिए करें।

4-7-8 श्वास तकनीक कैसे करें, अर्थात्:

1. इस तकनीक को करते समय अपना मुंह खोलें।
2. धीमी आहें करते हुए गहरी साँस छोड़ें।
3. 4 की गिनती के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, अपने ऊपरी और निचले होंठों को एक साथ दबाएं।
4. 7 की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर लंबी सांस छोड़ते हुए 8 की गिनती के लिए फिर से सांस छोड़ें।
5. एक ही बात को 8 बार दोहराएं।

2. श्वास तकनीकतीन भाग

बहुत से लोग गहरी नींद का समर्थन करने के लिए इस श्वास तकनीक को पसंद करते हैं, क्योंकि यह सबसे सरल माना जाता है। क्या आप भी इसे आजमाने में दिलचस्पी रखते हैं? यहाँ यह करने के लिए कदम हैं:

• एक सीधी स्थिति में बैठें, फिर अपनी नाक के माध्यम से गहरी, गहरी सांस लें।
• जब आप महसूस करते हैं कि यह अधिकतम है, तो अपने आप को और अपने विचारों को केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें ताकि आप अधिक सहज महसूस करें।
• 5-8 बार एक ही बात दोहराएं।

साँस लेने की तकनीक करते समय अपनी आँखें बंद करना बेहतर होता हैतीन भाग इस। लक्ष्य यह है कि आपके मन को ध्यान केंद्रित करने और साँस छोड़ने की तकनीक के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।

3. सांस लेने की तकनीक वैकल्पिक नाकया शोधन प्राणायाम की नब्ज

नींद को तेज और अधिक ध्वनिपूर्ण बनाने के लिए सांस लेने की यह तकनीक बाद में तनाव को कम करने में मदद करती है। तुरंत, यहां वे चरण हैं जो आप कर सकते हैं:

1. अपने शरीर को सीधा करके बैठें और आपके पैर पार हो गए।
2. अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं जांघ पर एक ऊपर की स्थिति में रखें, जबकि आपके दाहिने हाथ की उंगलियां आपके दाहिने नथुने पर हैं।
3. पूरी तरह से साँस छोड़ें, फिर दाएं नथुने को बंद करें।
4. खुले बाएं नथुने के माध्यम से गहराई से श्वास लें।
5. बाएं नथुने के साथ एक ही चीज को दोहराएं, दाहिने हाथ की स्थिति को दाहिनी जांघ के ऊपर बढ़ाया गया है।
6. इस क्रिया को 5 मिनट तक करें।

4. सांस लेने की तकनीकपपवर्थ विधि

पिछली कुछ तकनीकों के विपरीत,पपवर्थ विधि सांस लेने के दौरान डायाफ्राम की क्षमता पर अधिक जोर। नींद के लिए सांस लेने की तकनीक इस प्रकार है:

• बिस्तर पर सीधा बैठें।
• अपनी नाक से 4 सेकंड के लिए श्वास लें, और फिर 4 सेकंड के लिए फिर से साँस छोड़ें।
• अपने पेट को ऊपर-नीचे करते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपनी खुद की सांस की आवाज सुनें।

आसान करने के अलावा, यह तकनीक जम्हाई को कम करने के लिए काफी आरामदायक और उपयोगी है।

5. सांस लेने की तकनीकभ्रामरी प्राणायाम

दिलचस्प बात यह है कि यह श्वास तकनीक सांस की तकलीफ को कम करने के लिए श्वास को विनियमित करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, यह अधिक शांत महसूस करता है, इस प्रकार शरीर को बेहतर नींद के लिए तैयार करता है।

यह लंबा नहीं है, यहाँ यह कैसे करना है:

1. सीधे बैठो, फिर अपनी नाक के माध्यम से जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें जैसे कि आप एक सुखद सुगंध को सूंघ रहे हैं।
2. अपने होठों को ऐसे पकडे जैसे कि आप कुछ फड़फड़ा रहे हो।
3. जब आप श्वास लेते हैं, तब से 3 गुना धीमे की गिनती में शुद्ध होठों के माध्यम से सांस छोड़ें।
4. इसे तब तक दोहराएं जब तक आप शांत और नींद महसूस न करें।

6. श्वास तकनीकबॉक्स श्वास

सांस लेने में तकलीफ नींद के लिए सांस लेने की तकनीक के रूप में जाना जाता है जो शरीर और मानसिक रूप से बहुत अधिक आराम महसूस कर सकता है। यह कैसे करना आसान है, अर्थात् इस प्रकार है:

1. अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें, थोड़ी देर के लिए श्वास लें और फिर गहरी सांस छोड़ें।
2. 4 की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, फिर भी सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन ग्रहण कर रहे हैं।
3. 4 की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

श्वास तकनीक करते समय इस पर ध्यान दें

अधिक आराम और आराम करने के लिए, सोने के लिए साँस लेने की विभिन्न तकनीकों को करते हुए हमेशा अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर या सोफे पर एक आरामदायक स्थिति प्राप्त करें, फिर अपने शरीर को आराम करने दें और श्वास प्रक्रिया के दौरान उठने वाली संवेदनाओं को महसूस करें।

हर आंदोलन, साँस लेना और अपने द्वारा किए गए साँस छोड़ते पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप साँस छोड़ते हैं, तब तक प्रत्येक गिनती का आनंद लें, जिससे पेट ऊपर उठता है और गिरता है।

जब भी आपका ध्यान किसी कारणवश खो जाता है, तो श्वास तकनीक के प्रत्येक चरण में रहते हुए अपने मूल फोकस पर लौटने की कोशिश करें।