गर्म मौसम के दौरान व्यायाम करने के 6 टिप्स ताकि आपको हीट स्ट्रोक न हो

गर्म मौसम में व्यायाम सामान्य तापमान की तुलना में तेजी से हीट स्ट्रोक को ट्रिगर करता है। लू लगना एक ऐसी स्थिति है जब शरीर बहुत अधिक तापमान वृद्धि का अनुभव करता है और शरीर इस स्थिति को नियंत्रित करने में असमर्थ होता है। लू लगना एक जीवन के लिए खतरनाक स्थिति है। इसलिए, गर्म मौसम के दौरान व्यायाम मनमाना नहीं होना चाहिए ताकि नुकसान न पहुंचे। यहां गर्म मौसम के दौरान व्यायाम करने की युक्तियां सुरक्षित हैं लू लगना.

1. पता है कि शरीर की गर्मी सीमा से अधिक हो गई है

प्रवेश करने से पहले लू लगना, शरीर अनुभव करेगा गर्मी से थकावट प्रथम। यह आपका अलार्म है कि शरीर को पहले ठंडा किया जाना चाहिए, व्यायाम जारी न रखें। यदि आप अपने आप को धकेलते रहते हैं, तो आपको हीट स्ट्रोक हो सकता है।

जब शरीर गर्म होता है, तो रक्तचाप भी बढ़ जाएगा, दिल बहुत तेज़ धड़कता है, आप बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और फिर बाहर निकल सकते हैं।

एक व्यक्ति अपने शरीर के मुख्य तापमान को महसूस नहीं कर सकता था। हालांकि, बहुत गीली त्वचा और बहुत तेज़ हृदय गति इसके पहले लक्षणों में से कुछ हैं।

यहां संकेत और लक्षण दिए गए हैं गर्मी से थकावट आपको क्या देखना है:

• मांसपेशी ऐंठन
• नाड़ी जो तेज लेकिन कमजोर होती है
• शरीर कमजोर लगता है
• उलटी अथवा मितली
• ठंडी, पसीने से तर त्वचा
• चक्कर आना और कभी-कभी जैसे कि आप बाहर निकलने वाले थे
• गहरा मूत्र
• सरदर्द

2. सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से पहले पर्याप्त पीते हैं

गर्म मौसम के दौरान खेल व्यायाम भार को भारी बना देगा। इसका कारण यह है कि न केवल प्रशिक्षण भार के कारण, बल्कि मौसम के कारण भी शरीर तेजी से गर्म होगा। यह स्थिति शरीर में पानी और खनिज भंडार को बहुत कम कर देगी, जिसे जल्द से जल्द फिर से भरना होगा। यदि नहीं, तो किसी को जल्द ही इसका अनुभव होने का खतरा है लू लगना.

व्यायाम से पहले समय-समय पर अपनी तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए व्यायाम करें। व्यायाम के दौरान हर 20 मिनट में इसे पीने की कोशिश करें। यदि आप 2 घंटे तक की लंबी अवधि के लिए व्यायाम करते हैं, तो उन तरल पदार्थों की अपनी जरूरतों को पूरा करें जिनमें सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के इलेक्ट्रोलाइट शामिल हैं।

3. दिन के उजाले में व्यायाम न करें

जब मौसम गर्म हो, तो आपको दिन में व्यायाम करने से बचना चाहिए ताकि व्यायाम के दौरान आपके शरीर की गर्मी अधिक स्थिर हो सके। क्योंकि, गर्मी खेल के दौरान गति या प्रदर्शन को धीमा कर सकती है। यह जितना गर्म है, उतना कम व्यायाम आप कर सकते हैं।

हो सके तो सुबह 7 बजे से पहले या दोपहर में स्पोर्ट्स करें। यदि आप दिन के दौरान व्यायाम करने के लिए मजबूर हैं, तो धूप के जोखिम को कम करने के लिए अधिक छायादार स्थान चुनें।

4. गति कम करें

यदि परिवेश का तापमान बहुत अधिक बढ़ जाता है, उर्फ ​​गर्म, अपने आप को ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर न करें, जब तापमान गर्म नहीं होता है।

इसके अलावा, सावधान रहें कि अपने फिटर साथियों के समान सटीक व्यायाम में संलग्न न हों। स्थिर गति से व्यायाम करें ताकि आप अपने शरीर का तापमान बहुत तेजी से बढ़ने का जोखिम न उठाएं।

5. सही वर्कआउट कपड़े पहनें

गर्म मौसम के दौरान खेल के लिए ऐसी टी-शर्ट की आवश्यकता होती है जो हल्की और ढीली हो ताकि पसीना आसानी से निकल जाए। कपड़ों को भी चमकीले रंग का होना चाहिए ताकि यह आसानी से सूरज से गर्मी को अवशोषित न करे।

कूलमैक्स, ड्राईमैक्स, स्मार्टवूल, या पॉलीप्रोपाइलीन जैसी सामग्रियों के साथ कपड़े चुनें, जिनकी सामग्री में छोटे छिद्र होते हैं ताकि पसीने का वाष्पीकरण आसान हो, और कपड़े त्वचा के चारों ओर गर्मी को बंद न करें।

कपड़ों की अत्यधिक परतों के साथ शरीर को कवर न करें। जब आप गर्म तापमान में व्यायाम करते हैं, तो अपने शरीर को कपड़ों की परतों जैसे कि जैकेट से ढक लें, शरीर गर्म हो जाएगा। जोखिम लू लगना और भी बड़ा।

कपड़े के अलावा, टोपी और धूप का चश्मा पहनना भी सिर क्षेत्र की रक्षा के लिए सही विकल्प है। ऐसी टोपी चुनें जिसकी सामग्री कसकर बंद न हो ताकि आपका सिर आसानी से पसीने से तर हो। एक टोपी चुनें जिसकी सामग्री सिर क्षेत्र में वायु विनिमय की अनुमति देती है।

6. सनस्क्रीन का प्रयोग करें

व्यायाम करने से पहले, सनस्क्रीन उर्फ ​​सनस्क्रीन समान रूप से हाथ, पैर और शरीर के उन हिस्सों पर लगाएं जो सीधे धूप के संपर्क में आएंगे। सनस्क्रीन का उपयोग न केवल त्वचा की टोन को बनाए रखने के लिए है, सनस्क्रीन को रोकने में भी मदद कर सकता है लू लगना.

बहुत ज्यादा धूप में जाने से त्वचा की खुद को ठंडा करने की क्षमता कम हो सकती है। इसलिए सनस्क्रीन की जरूरत होती है ताकि त्वचा की गर्मी कम करने की क्षमता डिस्टर्ब न हो।