विषयसूची:
- घर पर खेल उपकरण जो आपके पास होने चाहिए
- 1. प्रतिरोध बैंड
- 2. रस्सी कूदना
- 3. फोम रोलर
- 4. योग की चटाई
- 5. डंबल
- 6. केतली
- 7. फिटनेस बॉल
बहुत से लोग जो व्यायाम करने के लिए आलसी होते हैं क्योंकि वे आलसी होते हैं उन्हें आगे और पीछे जिम जाना पड़ता है। शायद कुछ जल्दी हो जिपर पहले परिष्कृत खेल उपकरण देखें जो कि डराने और उपयोग करने में मुश्किल लगते हैं। दरअसल, खेल को जटिल बनाने की जरूरत नहीं है। आप घर पर ही व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए केवल फोम के गद्दे के साथ केवल इरादे या योग के साथ। अपने कसरत शासन को बदलने के लिए, यह कुछ सरल व्यायाम उपकरणों में थोड़ा निवेश करने और घर पर जगह बर्बाद न करने के लिए भी चोट नहीं पहुंचाता है। वे क्या हैं?
घर पर खेल उपकरण जो आपके पास होने चाहिए
इनमें से कई उपकरण घर पर व्यायाम शुरू करने के लिए अच्छे निवेश हैं। उनके कई उपयोगों के अलावा, ये उपकरण कॉम्पैक्ट, स्टोर करने में आसान, और कहीं भी ले जा सकते हैं।
1. प्रतिरोध बैंड
प्रतिरोध बैंड लोचदार रबर की रस्सी का एक टुकड़ा है जो मांसपेशियों की ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किया जाता है। प्रतिरोध बैंड की लोच का स्तर निम्न से उच्च में भिन्न होता है। लोच जितना अधिक होगा, रस्सी को खींचना उतना ही कठिन होगा, इसलिए इसे लड़ने के लिए आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त मेहनत करनी होगी। इसके विभिन्न रूप हैं। कुछ वास्तव में रबर की रस्सी के टुकड़े की तरह होते हैं, कुछ के दोनों सिरों पर हैंडल होते हैं, कुछ गोलाकार होते हैं।
प्रतिरोध बैंड के प्रकार
एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के कई तरीके हैं। सबसे आम दो विपरीत दिशाओं में खींचना है। आप एक छोर पर भी कदम रख सकते हैं और फिर दूसरे छोर को जितना संभव हो उतना ऊपर खींच सकते हैं। आपकी लोचदार दिनचर्या को भी इस लोचदार की मदद से संशोधित किया जा सकता है।
प्रति अभ्यास 2 से 3 सेट के लिए 8-25 प्रतिनिधि (प्रतिनिधि) करने की कोशिश करें
2. रस्सी कूदना
रस्सी कूदना, उर्फ स्किपिंग, दिल और फेफड़ों की फिटनेस में सुधार करने के लिए घर पर व्यायाम करने का एक सस्ता तरीका है, साथ ही साथ पैर की मांसपेशियों की ताकत को भी प्रशिक्षित करना है। अगर आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं तो स्किपिंग भी वसा जलाने का एक बेहतरीन कार्डियो विकल्प है।
सबसे पहले जंप लगातार 30 सेकंड तक करें, या 50 बार जंप के बराबर करें। तीन से चार सेट के लिए दोहराएँ, सेट के बीच 30 से 90 सेकंड आराम। धीरे - धीरे। अपने कूदने की रस्सी की अवधि 60 सेकंड से बढ़ाकर 90 सेकंड करें।
गैर-निरंतर आधार पर सप्ताह में तीन से चार बार रस्सी कूदें। उदाहरण के लिए, आज आप रस्सी कूदते हैं, लेकिन कल नहीं।
3. फोम रोलर
फोम रोलर्स फोम के नरम रोल होते हैं जिनका उपयोग मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है जो कठोर अभ्यास के बाद कठोर और तंग महसूस करते हैं। चोट को रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले आप फोम रोलर का उपयोग भी कर सकते हैं। शरीर को संतुलित करने और प्रशिक्षित करने के लिए योग के दौरान फोम रोलर्स का उपयोग खेल सहायता के रूप में भी किया जा सकता है। फोम रोलर का एक और लाभ शरीर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए है।
4. योग की चटाई
योग चटाई आप में से उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण व्यायाम उपकरण है जो नियमित रूप से योग या ध्यान करते हैं। योगा मैट योगाभ्यास के दौरान आपके पैरों को स्थिर रखने का काम करता है, साथ ही गिरने और फिसलने पर आपके शरीर को प्रभाव से बचाता है। इसके अलावा, आप एक मैट का उपयोग करते हुए योग करने में अधिक सहज होते हैं।
5. डंबल
डंबल जिम में भारोत्तोलन उपकरण का एक छोटा संस्करण है। डंबल का वजन भी बहुत हल्का (0.5 किग्रा) से लेकर हैवी (10 किग्रा) तक होता है। डंबल आपको अपनी बाहों और कंधों को टोन करने में मदद कर सकते हैं। डंबल को तब भी शामिल किया जा सकता है जब आप अपने व्यायाम सत्र को अधिकतम करने के लिए सिट अप्स, बेंच प्रेस और स्क्वाट करते हैं।
6. केतली
केतली एक भारोत्तोलन के रूप में एक खेल उपकरण है जिस पर एक हैंडल होता है। आमतौर पर उठाने से, जैसे वजन उठाने से, या झूलने से। तो, केतली शरीर की मुख्य मांसपेशियों सहित ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और मजबूत करने के लिए उपयुक्त है। फिर भी, आप अपने निचले शरीर के अंगों, जैसे कि नितंबों, जांघों और बछड़ों को मजबूत करने में मदद करने के लिए इस उपकरण का उपयोग करके अपने तख़्त, स्क्वाट और पुशअप सत्रों को भी संशोधित कर सकते हैं।
7. फिटनेस बॉल
यह फिटनेस बॉल घरेलू खेल उपकरण में से एक है जिसका उपयोग सभी उम्र के लिए किया जा सकता है। खेल के अलावा, कई गर्भवती महिलाएं या कुछ शर्तों के लोग इस गेंद का उपयोग अपने स्वास्थ्य के लिए करते हैं। ये फिटनेस बॉल्स आमतौर पर कार्डियो ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ, बैलेंस, पोस्चर और बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी के लिए अच्छे होते हैं।
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