7 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए आहार संबंधी नियम

यह निर्विवाद है कि 40 वर्ष से अधिक आयु में आहार करना और वास्तव में बहुत मुश्किल महसूस होगा, जब आप अपने 20 के दशक की तुलना में थे। क्योंकि जो आहार कार्यक्रम किया जाता है वह निश्चित रूप से छोटी उम्र से बहुत अलग होता है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, किसी व्यक्ति के शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं भी बदलती रहेंगी। खैर, यह वही है जो 40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं को भी आहार की आदतें बनाना पड़ता है। इसलिए आहार विधि चुनने की गुणवत्ता समझदारी और उचित तरीके से होनी चाहिए।

महिलाओं के लिए 40 वर्ष से अधिक आयु में आहार

40 वर्ष और उससे अधिक आयु वालों के लिए कुछ आहार संबंधी दिशानिर्देश यहां दिए गए हैं:

1. शरीर की नई जैविक लय को समझना और उसके अनुकूल होना

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे वजन कम करना आसान होता जाएगा। वजन को नियंत्रित करने के लिए 40 साल की उम्र में आहार में से एक तरीका है अपने शरीर के नए जैविक लय को समझना और अपने आप को अनुकूलित करना। आपको यह जानना होगा कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने को आसानी से ट्रिगर कर सकते हैं। इसीलिए आपके लिए ऐसे आहारों की सूची बनाना बहुत ज़रूरी है, जिन्हें आप आहार के दौरान नहीं खा सकते हैं।

2. महसूस करें कि आप वैसे ही नहीं खा सकते हैं जैसे आप अपने 20 के दशक में थे

40 वर्ष से अधिक आयु में आहार करना और अपने शरीर को वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से रोकने का लक्ष्य है। आपको अपने आहार में सुधार करना शुरू करना होगा। अब आप उन खाद्य पदार्थों को नहीं खा सकते हैं जो आमतौर पर आपके 20 के दशक में खाए जाते हैं।

आप दिन में 3 बार से अधिक खा सकते हैं, बस खाने के हर हिस्से और भोजन में पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान दें। आप एक छोटी प्लेट का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके भोजन का हिस्सा अधिक जागृत हो सके।

3. मछली का सेवन बढ़ाएं

रजोनिवृत्ति के करीब आते ही आपके दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाएगा। आप में से उन लोगों के लिए जो 40 वर्ष से अधिक आयु के हैं, लेकिन अपना वजन कम रखना चाहते हैं, तो नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 2 बार मछली खाना अच्छा है।

मछली जो 40 साल से अधिक उम्र में आहार में खपत के लिए अच्छे हैं और सामन और ट्राउट हैं। कारण है, सामन में बहुत अधिक ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन होता है, जो हृदय से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। आप अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं जैसे कि साबुत अनाज, सोयाबीन, अंडे और नट्स।

4. हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम

जब आप युवा नहीं होते हैं, तो संभावना है कि आपके हार्मोन कठोर परिवर्तनों से गुजरेंगे। इससे 40 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा रहता है। तो, आप में से जो 40 वर्ष और उससे अधिक की उम्र में आहार चाहते हैं, उनके लिए कैल्शियम का सेवन कई गुना बढ़ जाता है। यदि आप डेयरी उत्पाद खाना चाहते हैं, तो ऐसे उत्पाद चुनें जो वसा में कम हों। कैल्शियम उत्पाद की पसंद के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके लिए सही है।

5. पानी पिएं

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन आठ गिलास से अधिक पानी पीते हैं। मीठे स्वाद वाले पेय की तुलना में पीने के पानी को गुणा करें। पानी आपको त्वचा की लोच बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

6. नियमित व्यायाम करें

प्रतिदिन कम से कम 30 से 60 मिनट के लिए नियमित व्यायाम करें जैसे कि महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए मध्यम तीव्रता का कार्डियो व्यायाम। आप जॉगिंग, साइकिलिंग, वॉकिंग आदि कर सकते हैं, जिससे आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ेंगे और पसीना आएगा।

मांसपेशियों की प्राकृतिक हानि को दूर करने में मदद के लिए आपकी शारीरिक गतिविधि दिनचर्या में दो शक्ति प्रशिक्षण सत्र भी आवश्यक हैं। यदि आप जिम में खेल नहीं करने देते हैं तो घर पर आप पुश-अप, सिट-अप, ट्राइसप डिप्स, लंग्स कर सकते हैं।

7. तनाव से बचें

तनाव आपकी नींद में बाधा डाल सकता है, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो यह आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरणा खो देगा और आपके शरीर को अधिक भूख हार्मोन को पंप करने के लिए प्रेरित करेगा।

तनाव और नींद की कमी भी आपके शरीर को अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करती है, तनाव हार्मोन जो वजन बढ़ाने को भी बढ़ावा देता है। आप योग, ध्यान और अन्य स्व-देखभाल के तरीकों में उलझकर तनाव से बच सकते हैं ताकि आप अपना वजन कम करने या बनाए रखने के लिए अपने आहार और व्यायाम के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

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