विषयसूची:
- जैसे क्या सब्जियां और फल बच्चों के लिए अच्छे हैं?
- शिशुओं के लिए अनुशंसित सब्जियों और फलों की सूची
- संतरे और जामुन
- टमाटर
- गाजर
- एवोकाडो
- ब्रोकली
- मीठे आलू
जब आपका बच्चा 1-2 वर्ष की आयु में बदल जाता है, तो दूध (या तो स्तन का दूध या फार्मूला दूध) प्रदान करना जारी रखने के अलावा, आपको अभी भी उन्हें फल और सब्जियां देनी होंगी। लेकिन सभी फल और सब्जियां उस उम्र में आपके बच्चे के लिए उपयुक्त और अच्छी नहीं हो सकती हैं। यह जानने के लिए कि शिशुओं के लिए सब्जियां और फल क्या हैं, नीचे देखें।
जैसे क्या सब्जियां और फल बच्चों के लिए अच्छे हैं?
जब आपका बच्चा 6 महीने का हो जाता है, तो आप उसे सब्जियां और फल देना शुरू कर सकते हैं जो मैश हो जाते हैं। उन खाद्य पदार्थों से शुरू करें जो पचाने में आसान होते हैं, उदाहरण के लिए बढ़ते केले जो मांसपेशियों और दिल के कार्य में मदद करने के लिए पोटेशियम होते हैं। आप एक आड़ू या नाशपाती को भी मैश कर सकते हैं जो बच्चे के पेट में पचाने में आसान है।
पहले फल के रूप में, आपको तुरंत इमली के फल नहीं देने चाहिए। मीठी चीजों से शुरुआत करें। जब तक आप इसे अच्छी तरह से धोते और साफ नहीं करते हैं, तब फल देते समय सतर्क रहें, जो आमतौर पर सेब जैसे उच्च कीटनाशकों के संपर्क में होता है। या, ऐसे जैविक फल चुनें जिनमें कीटनाशक न हों।
फलों और सब्जियों को छोटे टुकड़ों में काटना न भूलें ताकि आपका शिशु चोक न हो। हमेशा अंगूर को आधे में काटें, क्योंकि गोल अंगूर बच्चे के गले में फंसने का खतरा होता है।
शिशुओं के लिए अनुशंसित सब्जियों और फलों की सूची
ताकि आप भ्रमित न हों, यहां आपके 1-2 साल के बच्चे के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ फल और सब्जियां हैं।संतरे और जामुन
संतरे और फल प्रकार जैसे स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं, जो अन्य खाद्य पदार्थों से लोहे के अवशोषण में मदद करता है। इसलिए अपने बच्चे को खिलाने के लिए हर बार विटामिन सी से भरपूर कुछ फल देने की कोशिश करें।
टमाटर
टमाटर लाइकोपीन का एक बड़ा स्रोत है, एक एंटीऑक्सीडेंट वर्णक है जो कैंसर और हृदय रोग को रोकने में मदद करता है। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि टमाटर में लाइकोपीन को शरीर द्वारा अधिक कुशलता से अवशोषित किया जा सकता है, अगर टमाटर को थोड़ा तेल से पकाया जाता है।
गाजर
गाजर रात की दृष्टि में सुधार कर सकता है। यह सब्जी बीटा-कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसे शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित किया जाता है। इन चमकीली सब्जियों में फ़ाइटोकेमिकल्स (पादप रसायन) की एक विस्तृत विविधता होती है, जो हमें कोरोनरी हृदय जैसे रोगों को रोकने का एक बड़ा मौका देगी। बीमारी और कैंसर।
एवोकाडो
एवोकैडो एक फल है जो अच्छे वसा में समृद्ध है जो बच्चे के मस्तिष्क को विकसित करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, एवोकैडो में वसा संरचना भी स्तन के दूध में वसा की संरचना के समान है। बनावट भी नरम होती है इसलिए बच्चे के लिए इसे पचाना आसान होता है। इसलिए, सब्जियों के अलावा, यह एक फल भी शिशुओं के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
ब्रोकली
ब्रोकोली न केवल एक उच्च फाइबर सब्जी है, यह फोलेट और कैल्शियम में भी समृद्ध है। इसका विशिष्ट स्वाद एक बच्चे की पहली सब्जी के रूप में भी अच्छा माना जाता है, जिसे यदि उपयोग किया जाता है, तो वह उसे तब तक सब्जियां खाने के लिए खुश करेगा जब तक कि वह वयस्क न हो।
मीठे आलू
शकरकंद को जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूप में जाना जाता है जो सभी उम्र के लिए अच्छा होता है। शिशुओं के लिए, शकरकंद न केवल उनकी नरम बनावट के कारण पचाने में आसान होते हैं, बल्कि उनके मीठे स्वाद के कारण पसंद भी किए जाते हैं। शकरकंद में बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी, और आयरन जैसे विभिन्न खनिज होते हैं।
अपने बच्चे को फल और सब्जियां देने से पहले याद रखने वाली बात, हमेशा अपने डॉक्टर या दाई से सलाह लें। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी शिशुओं के स्वास्थ्य की स्थिति एक जैसी नहीं होती है।
एक्स
