केटो आहार के लिए 7 फल जो कार्बोहाइड्रेट में ताज़ा और कम हैं

किटोजेनिक आहार या कीटो आहार एक ऐसा आहार है जो वसा में उच्च लेकिन कार्बोहाइड्रेट में कम होता है। कुछ लोग हैं जो कहते हैं कि किटोजेनिक आहार कम समय में आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह आहार आपको सभी प्रकार के फल खाने के लिए स्वतंत्र नहीं करता है। क्योंकि कुछ फल हैं जो चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, इसलिए वे कीटो आहार के सिद्धांतों के खिलाफ जा सकते हैं। दैनिक उपभोग के लिए कीटो आहार के लिए अनुशंसित फल क्या हैं?

कीटो आहार के लिए फल जो कार्बोहाइड्रेट में कम है

1. एवोकैडो

एवोकैडो कीटो आहार के लिए एक फल है जिसे अक्सर इस आहार कार्यक्रम में अनुशंसित किया जाता है। क्योंकि यूएसडीए के नेशनल न्यूट्रिएंट डेटाबेस के अनुसार, आधे एवोकाडो में 15 ग्राम स्वस्थ वसा और दो ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो हृदय के लिए अच्छे होते हैं।

पोषण विशेषज्ञ लिंडसे पाइन एमएस, दक्षिणी कैलिफोर्निया आतिथ्य विश्वविद्यालय के आरडी के अनुसार, एक पूरे एवोकैडो में तीन ग्राम फाइबर होता है जिसमें 12 प्रतिशत फाइबर, फोलिक एसिड, विटामिन के और विटामिन बी 5 होता है जो शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है। लिंडसे पाइन ने यह भी कहा कि एवोकैडो में स्टेरोल्स होते हैं जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मददगार होते हैं।

2. जैतून

सौंदर्य उपचार के लिए अक्सर उपयोग किए जाने के अलावा, जैतून का उपयोग कीटो आहार के लिए फल के रूप में भी किया जा सकता है। जैतून में प्रति 100 ग्राम 115-145 कैलोरी, या लगभग 59 कैलोरी होती हैं। इसके अलावा, इस कीटो आहार के लिए फल में 75-80 प्रतिशत पानी, 11-15 प्रतिशत वसा, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ी मात्रा में प्रोटीन भी होता है।

3. नारियल का फल

एक आधा कप कसा हुआ नारियल मांस में 13 ग्राम असंतृप्त वसा और केवल 2.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। नारियल का फल अक्सर तेल में निकाला जाता है और अक्सर इसे केटो आहार भोजन मिश्रण में उपयोग करने के लिए अनुशंसित किया जाता है। वैसे आप कीटो डाइट में स्नैक के रूप में पूरे नारियल के मांस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

4. नींबू

यह फल जो खट्टा और ताज़ा होता है और विटामिन सी से भरपूर होता है, यह एक ऐसा फल है जो शरीर के लिए अच्छा होता है। कीटो आहार के लिए नींबू चुनना सही है। कारण, यह पीला फल एंटीऑक्सिडेंट के लिए उपयोगी है ताकि रोग को रोका जा सके और कीटो आहार के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखा जा सके। नींबू में आयरन भी होता है जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है।

5. ब्लैकबेरी

ब्लैकबेरी फल एक ऐसा फल है जिसमें काफी फाइबर होता है, लगभग एक चौथाई कप माप में लगभग 2 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, कीटो आहार के लिए 100 ग्राम फलों में आप शरीर के लिए 35 प्रतिशत विटामिन सी, विटामिन ए से 4 प्रतिशत, आयरन 3 प्रतिशत तक और मैग्नीशियम और पोटेशियम 5 प्रतिशत तक मिल सकते हैं।

के रूप में ब्लैकबेरी का सेवन करें टॉपिंगअन्य कम कार्ब वाले फलों के साथ एक अनफ्लेस्ड दही स्नैक में या स्मूदी में।

6. आम

फल, जिसकी फसल का मौसम इंतजार कर रहा है, एक ऐसा फल है जिसमें प्राकृतिक रूप से शर्करा की मात्रा अधिक होती है लेकिन यह आसानी से रक्त में टूट जाता है। कीटो आहार के लिए फलों के रूप में आम का सेवन करें जिसमें लगभग 46 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। हालाँकि, आम का सेवन एक दिन में बहुत अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

7. स्ट्रॉबेरी

कीटो आहार पर यह मीठा-खट्टा फल आपकी पसंद हो सकता है। एक चौथाई कप स्ट्रॉबेरी में केवल लगभग 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, इसलिए यह एक सुरक्षित कीटो आहार के लिए एक फल पसंद है।

इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होती है जिसे शरीर को अपने कार्य को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

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