कॉफी और बैल के बिना उनींदापन से निपटने के 7 तरीके; हेल्लो हेल्दी

प्रवृत्तियों कॉफी की दुकान अब इंडोनेशिया के प्रमुख शहरों में स्थानिक है। कॉफी पीना इंडोनेशियाई लोगों के लिए लंबे समय से एक आदत रही है। इंडोनेशिया अपने आप में दुनिया के सबसे बड़े कॉफी उत्पादक देशों में से एक है। आजकल न केवल माता-पिता, बल्कि एक प्रवृत्ति के साथ कॉफी का आनंद लिया जाता है कॉफी की दुकान, कॉफी किशोरों और अन्य युवाओं द्वारा भी पसंद की जाती है।

कॉफी का सेवन करने के कई कारण हैं। कॉफी में कैफीन होता है जो के रूप में सेवा की डोपिंग गतिविधि शुरू करने से पहले, कॉफी को अधिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए माना जाता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा में व्याख्याता, एंथनी एल। कोमारॉफ के अनुसार, कैफीन दो से तीन कप कॉफी में पाया जाता है या लगभग 200-300 मिलीग्राम अधिक ऊर्जावान और अधिक सक्रिय हो सकता है। कॉफी के बारे में सोचना गलत नहीं है डोपिंग दैनिक गतिविधियों को शुरू करने से पहले। उनींदापन आने पर कॉफी को ऊर्जा प्रदाता के रूप में भी उपयोग किया जाता है। छात्रों या कार्यालय कर्मियों को पकड़ना असामान्य नहीं है समय सीमा देर रात तक जागने के लिए कॉफी का सेवन करेंगे।

जब आप कॉफी पीते हैं तो आप पर क्या प्रभाव पड़ता है?

अधिक मात्रा में नशे में होने पर कैफीन एक व्यक्ति को आदी बना देता है, उदाहरण के लिए, प्रति दिन दो से तीन गिलास। कॉफी का सेवन करते समय कई सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव होते हैं, ये हैं:

सतर्कता बढ़ाएं। कॉफी का सेवन करते समय हम तरोताजा हो जाते हैं, कुछ के बारे में जागरूकता का स्तर बढ़ जाता है। यह वही है जो किसी ऐसे व्यक्ति को बनाता है जो कॉफी का अधिक सेवन करता है।
मोटर समन्वय को कम करता है। हालांकि, जब आप कॉफी का सेवन करते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। क्योंकि यह रक्त प्रवाह को तेजी से पंप करता है, आमतौर पर कुछ अवस्था में जो लोग कॉफी पीते हैं वे बेचैन हो जाते हैं।

चिंता की इस भावना के परिणामस्वरूप, कॉफी पीने वाले लोग नींद की गड़बड़ी का अनुभव करेंगे। अत्यधिक कॉफी का सेवन नींद की गड़बड़ी या अनिद्रा का कारण बन सकता है। आमतौर पर कैफीन की खुराक एक कॉफी उत्पाद में अलग अलग होंगे। उन लोगों के लिए जो कैफीन का सेवन करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, वे आमतौर पर नींद की गड़बड़ी का अनुभव करेंगे भले ही वे केवल एक कप कॉफी पीते हों। अंत में, असामान्य के लिए, सबसे खराब हिस्सा झटके, मतिभ्रम और तेजी से दिल की धड़कन के लक्षणों का अनुभव होगा।

कॉफी पीने के बिना उनींदापन से कैसे निपटें?

कॉफी का सेवन किए बिना उनींदापन को दूर करना असंभव नहीं है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं कि आपको उनींदापन आने पर कॉफी पीने की लत नहीं लगती, यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप यह कर सकते हैं:

1. नाश्ता

न केवल रात में, बल्कि सुबह में भी उनींदापन आता है। थकान भी अपर्याप्त नींद के कारण ही होती है। जब हम सुबह का नाश्ता छोड़ते हैं, तो भूख अधिक तेज़ी से आएगी, परिणामस्वरूप हमारे पास कोई ऊर्जा नहीं है और अधिक आसानी से नींद आ रही है। कार्डिफ विश्वविद्यालय के ब्रिटिश शोधकर्ताओं के अनुसार, कोई व्यक्ति जो अनाज का सेवन करता है, वह अधिक आसानी से तनाव से बच सकता है। नाश्ता साबित करता है कि दिन में नाश्ता न करने से शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन बेहतर हो सकता है। हालांकि, नाश्ते को चुनने में ध्यान दिया जाना चाहिए, भारी खाद्य पदार्थों से बचें जिसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आप फल, अनाज, रोटी की कोशिश कर सकते हैं, यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं तो आप चावल के उस हिस्से को कम कर सकते हैं जो नाश्ते के समय खाया जाएगा।

2. नाश्ता

अधिक भूख से बचने के लिए हर तीन से चार घंटे में भोजन पर नाश्ते का समय निकालें। जब हम अत्यधिक भूख महसूस करते हैं, तो हम बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, इससे खाने के बाद उनींदापन हो सकता है। रॉबर्टा एंडिंग के अनुसार, अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन (एडीए) के एक वक्ता, आरके स्नैकिंग रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए कार्य कर सकते हैं। आप नाश्ते के रूप में साबुत अनाज पटाखे, ग्रेनोला, फल या कम वसा वाले दही की कोशिश कर सकते हैं। यदि रात में उनींदापन आता है, तो फलों पर नाश्ता करने की कोशिश करें, जो पचाने में आसान हो, ताकि शरीर का चयापचय बरकरार रहे।

3. पानी पिएं

सफेद पानी रक्त से बंधा होता है, फिर मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कार्य करता है। पर्याप्त पानी पीने से आप अपने शरीर को सूखा महसूस कर सकते हैं। जब हम निर्जलित होते हैं, तो हमारा हृदय कठिन हो जाता है, जिससे थकान अधिक होती है। यह पता लगाने के लिए कि हम निर्जलित हैं या नहीं, उत्सर्जित होने वाले मूत्र पर ध्यान दें। यदि हम पर्याप्त पानी पीते हैं, तो मूत्र साफ या पीला हो जाएगा।

4. मध्यम व्यायाम

मध्यम व्यायाम आपकी एड्रेनालाईन भीड़ बना सकता है, इसलिए आप फिर से सतर्क हो जाएंगे। आपको केवल मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है, खींच प्रकाश या धीरे-धीरे लंघन। आप कुछ ताज़ी हवा लेने के लिए बाहर टहलने भी जा सकते हैं।

5. अपना चेहरा धो लें

अपना चेहरा धोने या शॉवर लेने से उनींदापन से राहत मिल सकती है। शरीर तरोताजा होकर वापस आएगा। के निष्कर्षों के आधार पर व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार, जल चिकित्सा मनोदशा को बेअसर कर सकती है और अभिभूत महसूस करने पर ऊर्जा उत्पन्न कर सकती है।

6. नींद के घंटे निर्धारित करें

हर दिन सोने के घंटे निर्धारित करें, प्रतिदिन लगभग 6 घंटे प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें। बिस्तर पर जाने से बीस मिनट पहले अपना सेल फ़ोन चलाना या टीवी देखना बंद कर दें। पर्याप्त नींद लेने से थकान कम होगी। नींद के पर्याप्त घंटे भी तनाव और चिंता को कम करते हैं। थकान का कारण न केवल उनींदापन है, बल्कि मानसिक तनाव भी है, जो हम सोचते हैं उससे हमारी ऊर्जा खत्म हो जाती है।

7. संगीत सुनना

कॉफी पीने से बचने के लिए संगीत सुनना एक और विकल्प हो सकता है। ऐसा संगीत चुनें जो आपको फिर से ऊर्जावान महसूस कराए। उत्थान होने के अलावा, संगीत भी मन को शांत कर सकता है। पत्रिका के आधार पर श्रमदक्षता शास्त्र, ऐसे अध्ययन हैं जो उल्लेख करते हैं कि लोग चलते हैं TREADMILL संगीत सुनने से उन लोगों की तुलना में तेजी से चल सकता है जो नहीं करते हैं।