7 सिक्सपैक पेट और बैल बनाने का गलत तरीका; हेल्लो हेल्दी

सिक्स पैक पेट रखना कई लोगों के लिए एक सपना होता है। केवल पुरुष ही नहीं, महिलाओं को भी शरीर की मांसपेशियों को बनाने की समान इच्छा होती है, खासकर पेट की। छह पैक पेट वाले कुछ सामान्य तरीके जिम में व्यायाम करने, वजन उठाने, कार्डियो प्रशिक्षण और डाइटिंग करने से हैं। हालांकि, क्या ये सभी तरीके इसे करने का सही तरीका हैं?

छह पैक पेट बनाने के लिए कई गलत तरीके

1. बस पर ध्यान केंद्रितसंकटऔर crunches

सबसे आम मिथक है कि crunches और संकटछह पैक पेट का उत्पादन करने का सबसे अच्छा तरीका है। वास्तव में, कई लोगों को हर दिन 100 सिट-अप की दिनचर्या होती है। यह सच नहीं है, क्योंकि यह है संकट और crunches प्रति मिनट बहुत कम कैलोरी जलाते हैं। बैठो और सीभागना केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करेगा, लेकिन यह बहुत मदद नहीं करेगा अगर हम अभी भी पेट की मांसपेशियों को कवर करने के लिए बहुत अधिक वसा रखते हैं।

2. बहुत अधिक कार्डियो व्यायाम

सिक्स-पैक पाने की कोशिश करते समय गलत होने का एक और तरीका यह है कि उन एब्स को पाने के लिए आपको घंटों कार्डियो करने की जरूरत है। वास्तव में, कार्डियो वास्तव में कैलोरी जलाएगा, और अंतराल प्रशिक्षण आपके चयापचय दर को तेज कर सकता है, इसलिए आप दिन भर के लिए पूरे कसरत में तेजी से वसा हानि का अनुभव करेंगे।

हालांकि, पेट की चर्बी कम करने का एकमात्र तरीका कार्डियो ट्रेनिंग नहीं है। भारी वजन प्रशिक्षण और एक अच्छी आहार योजना कार्डियो से बेहतर करेगी।

3. सिक्स पैक पेट होने के बाद व्यायाम करना बंद कर दें

जब आपके पास छह पैक पेट होते हैं, तो निश्चित रूप से आप अपनी मेहनत के परिणामों से संतुष्ट महसूस करेंगे। लेकिन मुझे गलत सोच मत समझो कि एक सिक्सपैक हमेशा के लिए रहेगा। वास्तव में, सिक्सपैक गायब हो जाएगा यदि आप इसकी देखभाल नहीं करते हैं। सिक्स पैक को बनाए रखना आसान नहीं है, भले ही आपको कम कैलोरी स्तर पर खाना न पड़े, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने मूल आहार पर वापस जा सकते हैं।

4. बस पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान दें

सिक्स पैक एब्स के बारे में सबसे आम मिथक यह है कि हमें पेट की कसरत पर ध्यान देना है और पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए फिटनेस उपकरणों का उपयोग करना है। हर कोई एक आसान तरीका ढूंढ रहा है, जब वास्तव में, पेट की मांसपेशियों के निर्माण का एकमात्र तरीका शरीर में वसा का प्रतिशत कम (पुरुषों में 10% और महिलाओं में 14%) है। भले ही आपने अक्सर उदर व्यायाम किया हो, लेकिन अगर आपके पेट में वसा की परत कम नहीं होती है, तब भी आपके पेट की मांसपेशियाँ दिखाई नहीं देंगी।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम आवश्यक है, लेकिन आपको शरीर के अन्य हिस्सों पर भी ध्यान देना होगा। यह बहुत उपयोगी होगा क्योंकि आप महसूस नहीं कर सकते कि पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना एक माध्यमिक मांसपेशी के रूप में पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में करना आसान होगा।

5. एक प्लेड पेट से ग्रस्त

आनुवंशिक कारक छह पैक पेट के आकार का निर्धारण करेंगे। कुछ लोगों में, पेट की मांसपेशियों को समान रूप से बक्से में रखा जाएगा, लेकिन दूसरों में वे नहीं करेंगे। कुछ लोगों के लिए, पेट के बक्से सममित होंगे, लेकिन कुछ के लिए, वे नहीं करेंगे। इस प्रकार, हम अपने शरीर में पेट की मांसपेशियों के आकार को स्वयं निर्धारित नहीं कर सकते हैं।

6. केवल एक व्यायाम पर ध्यान दें

वास्तव में, पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए विभिन्न और प्रभावी अभ्यास के टन हैं। उनमें से एक दूसरे से बेहतर हो सकता है, लेकिन उनमें से कोई भी सबसे अच्छा नहीं माना जा सकता है। जब आप केवल एक प्रकार का व्यायाम करते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियों को उत्तेजना और गति के लिए आदत हो जाएगी, इसलिए आपको प्रदान करने के लिए एक व्यायाम से दूसरे में स्विच करना होगा मांसपेशियों में भ्रम की स्थिति (मांसपेशी भ्रम)।

7. ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को अनदेखा करना

मांसपेशियाँ जो सिक्सपैक बनाती हैं, वे मांसपेशियाँ हैं जिन्हें रेक्टस एब्डोमिनिस कहा जाता है। तकनीकी रूप से, आप ऊपरी और निचली मांसपेशियों को अनदेखा नहीं कर सकते। हालांकि, आप क्या कर सकते हैं, सही अभ्यासों को चुनकर कुछ वर्गों पर जोर दिया जाता है।

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