7 दर्द को रोकने के लिए आंदोलनों को बढ़ाना

हर दिन, आपके हाथ विभिन्न प्रकार के दोहरावदार आंदोलन करते हैं जो अनजाने में कठोरता और खटास पैदा करते हैं। दर्द से परेशान नहीं होने के लिए, कलाई को स्ट्रेचिंग व्यायाम की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित कुछ चालें हैं खींच मांसपेशियों की समस्याओं से बचने के लिए आपकी कलाई के लिए।

आंदोलन खींच कलाई के लिए आसान है

आपके हाथ अपने जोड़ों के अनुसार किसी भी दिशा में जाने की क्षमता रखते हैं। यह स्पष्ट है जब सरल आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, जैसे कि अंगूठे को झुकना या कलाई को मोड़ना।

यदि आप एक साधारण आंदोलन करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो आपके हाथ की मांसपेशियों में कुछ गड़बड़ है। हो सकता है कि आपको दर्द से बचने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जरूरत हो।

यहाँ कुछ कदम हैं खींच कलाई के लिए जो आसानी से किया जा सकता है:

1. कलाई को मोड़ें

स्रोत: लेक्स मेडिकस

• अपने हाथों को टेबल पर अपने हाथों के पीछे की ओर ऊपर की ओर रखें, लेकिन अपनी हथेलियों (कलाई से उंगलियों तक) को लटका दें।
• हाथ की हथेली को ऊपर की ओर ले जाएं, जब तक यह महसूस न हो कि यह खींचा जा रहा है, तब इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएं।
• कई बार दोहराएं।
• अपने हाथों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों
• अंक 2 और 3 को दोहराएं।

2. कलाई को घुमाएं

स्रोत: लेक्स मेडिकस

आप इसे खड़े होकर या सीधे खड़े होकर कर सकते हैं। यहाँ कदम हैं:

• अपनी ऊपरी बांहों को अपने शरीर के पास रखें, अपनी कोहनी को तब तक आगे की ओर झुकाएं जब तक कि वे 90 डिग्री के कोण पर न बन जाएं, आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
• फिर, एक चाल चलें खींच अपनी कलाइयों को मोड़कर ताकि हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
• कई बार दोहराएं।

3. अपने अंगूठे को फ्लेक्स करें

स्रोत: वेबएमडी

• अपना हाथ उठाएं और अपनी उंगलियों को फैलाएं।
• जहां तक ​​संभव हो अपने अंगूठे को हथेली के साथ घुमाएं, फिर इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें।
• उसके बाद, अपने अंगूठे को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ। शुरुआत से दोहराएं।

4. उंगलियों को ढीला करना

स्रोत: डेजर्ट हैंड और फिजिकल थेरेपी

• अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाकर इस आंदोलन को शुरू करें।
• अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ नीचे की ओर रखें, और आपकी हथेलियाँ आपके शरीर के सामने हों।
• अपने बाएं हाथ से, अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे अपने शरीर की ओर खींचें।
• 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो, और जारी करें।

बाद में, ऐसा ही करें लेकिन आपकी हथेलियाँ आगे की ओर और आपकी उंगलियाँ सीधी हों।

उंगलियों को खींचने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें जब तक वे खिंचाव महसूस न करें। 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो, और जारी करें। चाल चले खींच यह आपकी बाईं कलाई पर है।

5. प्रार्थना की स्थिति

स्रोत: माइंड एंड बॉडी

• अपनी छाती के सामने अपनी हथेलियों के साथ क्रॉस-लेग करें, जैसे प्रार्थना कर रहा व्यक्ति।
• मांसपेशियों को खींचे जाने तक अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
• पकड़ो और 5-7 सेकंड के लिए आराम करने की कोशिश करो।

6. डेस्क प्रेस

आंदोलन खींच यह काम करते समय किया जा सकता है ताकि कलाई को चोट न पहुंचे। चाल, अपनी हथेलियों को टेबल के नीचे चिपका दें।

उसके बाद, टेबल के नीचे नीचे दबाएं जैसे कि आप इसे ऊपर उठाना चाहते थे। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

7. हाथ जोड़ना

स्रोत: मेडिकल न्यूज टुडे

• अपने हाथों को अपने सामने उठाएं, अपनी कोहनी के समानांतर।
• अपनी दाईं कोहनी को अपनी बाईं कोहनी के ऊपर लाएं, और अपने हाथों को बीच में रखें। आपके हाथ अपने आप आपकी छाती के खिलाफ बंद हो जाएंगे ताकि आपके कंधे थोड़ा खिंचाव महसूस करें।
• अपने हाथों को क्रॉस / कनेक्ट करें, ताकि आपकी हथेलियां एक-दूसरे को छू सकें।
• कम से कम 25 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर मूल स्थिति पर लौटें।
• प्रारंभिक आंदोलन को दोहराएं, लेकिन इस बार दाईं कोहनी के ऊपर बाईं कोहनी के साथ।

कलाई की मांसपेशियां जो लगातार काम कर रही हैं वे सूजन बन सकती हैं। सूजन भी हाथों में तंत्रिका मार्गों के विघटन का कारण बन सकती है।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि इन प्रभावों से बचने के लिए आपकी कलाई को हमेशा पर्याप्त आराम और खिंचाव मिल रहा है।

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