7 गलतियाँ जो अक्सर पेट की चर्बी और बैल को जलाने पर होती हैं; हेल्लो हेल्दी

पेट की चर्बी को जलाना शरीर के किसी अन्य हिस्से की तुलना में आसान है, लेकिन कई लोगों को ऐसा करना मुश्किल लगता है। फिर, तुम्हारे बारे में कैसे? क्या आपके द्वारा लगाए गए प्रयास का आपके शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा है? क्या आपने अपना वजन कम किया है, लेकिन फिर भी अपना पेट मोटा रखें? आपके जाने के बिना, हो सकता है कि आपने अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ गलतियाँ की हों, जिससे आपका पेट वसा शरीर में बना रहे। यह जानने के लिए कि आपने किस प्रकार की गलतियाँ की हैं, आइए नीचे पूर्ण देखें।

7 पेट वसा जलने की गलतियाँ जो आप कर सकते हैं

1. अपने पेट का व्यायाम केवल कुरकुरे और दस्तों से करें

ये दो सबसे लोकप्रिय पेट व्यायाम हैं, और वे वास्तव में प्रभावी हैं। तो आपके लिए आदर्श प्रभाव को प्राप्त करना इतना मुश्किल क्यों है? आपके पेट की मांसपेशियों का उपयोग आपके द्वारा किए जा रहे प्रशिक्षण के लिए किया जाता है, यदि आप बार-बार उसी तरह से व्यायाम करते हैं। इस कारण से, आपको हर 4-6 सप्ताह में व्यायाम बदलने की जरूरत है।

याद रखें कि पेट के सभी व्यायामों को प्रशिक्षित करने में सक्षम होना चाहिए परोक्ष पेट (आंतरिक और बाहरी) और पेट की मांसपेशियां अनुप्रस्थ होती हैं। एक आंदोलन की कोशिश करें जिसमें कूल्हों और पेडलिंग शामिल हैं (पैर एक सर्कल में आगे और पीछे बढ़ रहे हैं जबकि आपका शरीर नीचे झूठ बोल रहा है)। बैलेंस बॉल पर व्यायाम करना या एक पैर उठाने से आपके पेट की पूरी मांसपेशियां भी जुड़ सकती हैं।

2. आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं

यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां थक सकती हैं। यह सच नहीं है जब कोई कहता है कि पेट की मांसपेशियां अद्वितीय हैं और हर दिन प्रशिक्षित किया जा सकता है। पेट की मांसपेशियां किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह होती हैं और कसरत के बाद ठीक होने में समय लगता है। यदि आपने एक गहन कसरत पूरी कर ली है, तो आपको अपने शरीर को लगभग 48 घंटे का आराम देना चाहिए। इस समय के दौरान, आपको फिर से मांसपेशियों को फिर से बनाने और मजबूत करने का अवसर मिलता है। अच्छे प्रशिक्षण में आमतौर पर प्रति सप्ताह 2-3 बार पेट व्यायाम शामिल होता है।

3. आप कार्डियो ट्रेनिंग से बचें

यह आमतौर पर पुरुषों द्वारा पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में की गई गलती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को कितना मुश्किल से प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन अगर आप इसे कार्डियो के साथ संतुलित नहीं करते हैं, तो आपको परिणाम नहीं मिलेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप वसा ऊतक खो देते हैं, और यह केवल नियमित कार्डियो प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

4. आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं

आपके शरीर में न केवल आपके पेट की मांसपेशियां और पीठ की मांसपेशियां होती हैं, बल्कि आपकी जांघ की मांसपेशियों सहित अन्य मांसपेशियां भी होती हैं। की विशेषता वितरण छह पैक इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि यह मांसपेशी कण्डरा के माध्यम से पारित हो जाता है, जो अन्य मांसपेशियों के छोर होते हैं, जो शरीर के अन्य हिस्सों तक पहुंचते हैं। इसलिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों की शक्ति और आकार के संतुलन को बनाए रखने के लिए पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है।

5. आप जो वजन उठाते हैं वह बहुत हल्का होता है

वसा को जलाने वाली अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको भारी भार उठाकर अपनी मांसपेशियों को चुनौती देना होगा। यदि आपने इसे नियमित रूप से किया है, तो आप लोड को 10% तक बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप 8 व्यायाम करते हैं, तो भारी वजन के साथ 2 व्यायाम चुनें, और सामान्य वजन के साथ दूसरे। अगले सप्ताह में, 2 अभ्यासों के लिए पिछले सप्ताह के सबसे भारी वजन और सामान्य वजन वाले 6 व्यायामों का उपयोग करें। ऐसा तब तक करें जब तक कि आपने पूरी कसरत भारी वजन के साथ नहीं की है।

6. आप पूरी तरह से आहार पर भरोसा करते हैं

शारीरिक गतिविधि में उलझे बिना सिर्फ भोजन के साथ कैलोरी में कटौती करना एक बुरा विचार है। निश्चित रूप से, वजन नाटकीय रूप से कम हो जाएगा, लेकिन खोए हुए कुछ वजन मांसपेशियों के नुकसान से आते हैं। केवल व्यायाम के साथ एक उचित आहार आपको पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है।

7. आप विशेषज्ञ की मदद लेने से इनकार करते हैं

जब आपको लगता है कि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और अभी भी लगता है कि आपका पेट अभी भी बहुत वसा छोड़ रहा है, तो विशेषज्ञों से पूछें, जैसे कि पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ। उन विशेषज्ञों को चुनें जिनके पास पहले से ही अपने काम का बहुत अनुभव है। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपको पुरानी बीमारियां हैं या 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं। सभी व्यायाम सभी के अनुरूप नहीं होंगे।

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