अपनी याददाश्त और बैल को बेहतर बनाने के लिए 7 खाद्य पदार्थ; हेल्लो हेल्दी

नींद न आना, आनुवांशिक विकार, शारीरिक गतिविधि के कारण थकान, जीवनशैली, उम्र का प्रभाव और पर्यावरणीय कारकों से शुरू होने के कई कारण हो सकते हैं कि आप भुलक्कड़ या अपवित्र हो सकते हैं। आपके लिए खुशखबरी, आपके द्वारा खाए गए भोजन आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।

एक आहार जो आपकी स्मृति और मस्तिष्क के कार्य के लिए अच्छा है, वे खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, आपके मस्तिष्क को एंटीऑक्सिडेंट की भी आवश्यकता होती है। आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स मुक्त कणों द्वारा ऑक्सीकरण के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। यह सेब के एक टुकड़े की तरह होता है जिसे छिलका छोड़ दिया जाता है, फिर सेब समय से पहले भूरे और "उम्र" में बदल जाएगा। इसी तरह, मोटे तौर पर आपके मस्तिष्क का क्या हुआ। एंटीऑक्सिडेंट इन मुक्त कणों को बेअसर करने के लिए कार्य करते हैं। यदि आपके मस्तिष्क को पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं, तो आपके मस्तिष्क के हिस्सों को मुक्त कट्टरपंथी हमले से बचाया जाएगा, जिसमें मस्तिष्क का हिस्सा जिसे हिप्पोकैम्पस कहा जाता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपकी स्मृति की कुंजी है।

यहां उन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आपको अपाहिज बनने से रोक सकते हैं:

1. सब्जियाँ

"सब्जियां अवश्य खाएं" निश्चित रूप से आपके कानों के लिए अपरिचित आदेश नहीं है। और वास्तव में, सब्जियां आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हैं, जिसमें आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी शामिल है। सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो पहले से ही समझाया गया है, आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। ब्रोकोली, गोभी और हरी सब्जियां जैसी सब्जियां आपके मस्तिष्क में स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

2. जामुन और चेरी

जामुन, विशेष रूप से तेज रंग वाले (जैसे) ब्लैकबेरी, ब्लू बैरीज़, और चेरी), एन्थोकायनिन और अन्य फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं जो आपके मस्तिष्क में स्मृति कार्यों में सुधार कर सकते हैं जो उनके एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

3. ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ

ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। अधिक विशेष रूप से, docosahexaenoic acid (DHA) किशोरों में मेमोरी फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ऐसा क्यों है? डीएचए आपके मस्तिष्क में सबसे प्रचुर मात्रा में फैटी एसिड है। इसलिए, यदि आप पर्याप्त डीएचए प्राप्त करते हैं, तो आपका मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करेगा। आप इन ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए समुद्री भोजन, जैसे सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन आदि का सेवन कर सकते हैं। हर हफ्ते अपने आहार के रूप में मछली के साथ मांस बदलें। अगर आपको खाने से एलर्जी है समुद्री भोजन, आप इसके बजाय एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। तुम भी मछली के तेल, समुद्री शैवाल, और microalgae की खुराक में ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं।

4. अखरोट

अखरोट को हृदय के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है। हालांकि, यह पता चला है कि अखरोट भी आपकी याददाश्त में सुधार कर सकता है। सूची में अखरोट जोड़ें नाश्ता आपकी पसंद।

5. अंडे

अंडे उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनमें कोलीन होता है, एक पदार्थ जो विटामिन के आकार का होता है जो कोशिकाओं को ठीक से काम करता है। गर्भवती महिलाओं द्वारा सेवन के लिए अंडे विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं, जब वे जिस बच्चे को ले जा रहे हैं उसका मस्तिष्क विकसित हो रहा होता है। चोलिन स्वयं हिप्पोकैम्पस के विकास में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, मानव मस्तिष्क में स्मृति का केंद्र। अंडे की जर्दी में स्वयं विटामिन बी 12 होता है, जो होमोसिस्टीन को कम करने के लिए जाना जाता है, जो एक पदार्थ है जो मस्तिष्क के लिए विषाक्त है और मस्तिष्क की कम गतिविधि से जुड़ा है।

6. हल्दी

हल्दी इंडोनेशिया में एक प्रसिद्ध खाद्य सामग्री है। जैसा कि आप जानते हैं, हल्दी का रंग पीला होता है और हल्दी का रंग बहुत तीखा होता है। यह पीला रंग करक्यूमिन नामक एंटीऑक्सीडेंट से आता है। अनुसंधान से पता चलता है कि करक्यूमिन एमाइलॉइड के निर्माण को रोक सकता है, एक प्रोटीन जो मस्तिष्क में तंत्रिका चैनलों को अवरुद्ध कर सकता है। करक्यूमिन ऑक्सीकरण और सूजन को भी रोक सकता है।

7. दलिया

ओटमील या अनाज में उच्च फाइबर सामग्री और प्रोटीन पाया जाता है साबुत अनाज समय-समय पर रक्त शर्करा को रक्तप्रवाह में पहुंचाने में मदद कर सकता है। आपका मस्तिष्क ऊर्जा के स्रोत के रूप में चीनी का उपयोग करता है, और चीनी, जो नियमित रूप से और नियमित रूप से शोध किया जाता है, आपके मस्तिष्क को उन कार्यों के लिए जानकारी संग्रहीत करने में मदद कर सकता है जिन्हें स्मृति की आवश्यकता होती है।

ध्यान रखें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो ऊपर बताए गए हैं, आपको तुरंत बहुत तेज याददाश्त होगी। हालांकि, ये खाद्य पदार्थ आपके दीर्घकालिक स्मृति स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।