वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ जो आपके आहार में जरूरी हैं

वजन कम करना चाहते हैं? विभिन्न तरीकों से किया है, लेकिन नहीं कर सकते हैं? हो सकता है कि आपका आहार गलत हो। कभी-कभी, आपके द्वारा खाए गए भोजन को सीमित करने से भी आप तनावग्रस्त हो सकते हैं और आप जो भी खाना चाहते हैं, उसे खा सकते हैं। बेशक, यह आपके आहार को गड़बड़ कर सकता है।

तो, इसे दूर करने के लिए, शायद आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता हो जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ये वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक बना सकते हैं, आपकी भूख को दबा सकते हैं, पाचन में सुधार कर सकते हैं, खाने के बाद संतुष्टि प्रदान कर सकते हैं, और अन्य लाभ जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में वजन कम करने में आपकी मदद करने के अपने तरीके हैं। हालाँकि, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप अपनी भूख को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। सौभाग्य!

1. डार्क चॉकलेट

अब तक, आप सोच सकते हैं कि चॉकलेट आपके शरीर में बहुत अधिक कैलोरी का योगदान कर सकती है। हालाँकि, इसके बारे में क्या डार्क चॉकलेट? ज़रूर डार्क चॉकलेट जब आप आहार पर होते हैं तो यह वास्तव में आपकी मदद कर सकता है। यह खाना आपका स्नैक हो सकता है।

डार्क चॉकलेट जिसमें बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपको खाने के बाद संतुष्ट कर सकते हैं। यह कोको में सेरोटोनिन (मस्तिष्क में एक रसायन जो आपको खुश करता है) की सामग्री, थियोब्रोमाइन और मैग्नीशियम के कारण होता है। यह लाभ पाने के लिए, आपको इसका सेवन करना चाहिए डार्क चॉकलेट जिसमें 70% से अधिक कोको है।

2. ठंडा उबला आलू

आलू कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जिसका उपयोग आप आहार के दौरान कर सकते हैं। 1995 में यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के शोध के अनुसार, रैंकिंग में आलू को नंबर एक का नाम दिया गया तृप्ति सूचकांक (एक सूचकांक जो दिखाता है कि भोजन आपको कितना भर देता है)।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप उबले हुए आलू खाएं जो ठंडे हैं क्योंकि इन ठंडे आलू में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च होता है (जैसे फाइबर)। इसलिए, यह वजन कम करने में आपकी मदद करने में बेहतर है।

3. नाश्ते में अंडे

डाइटिंग करते समय आप अंडे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अंडे प्रोटीन, स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, और आप अपेक्षाकृत कम कैलोरी के साथ पूर्ण महसूस कर सकते हैं। 30 मोटापे से ग्रस्त महिलाओं से जुड़े एक अध्ययन से पता चला है कि नाश्ते में अंडे खाने से वे लंबे समय तक पूरे हो सकते हैं, इसलिए वे अगले भोजन में कम खाएंगे।

4. हरी सब्जियां

हरी सब्जियां, जैसे पालक, केल, सरसों का साग, लेट्यूस, ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में बहुत अधिक फाइबर होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए इन्हें वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। सब्जियों में मौजूद फाइबर आपको अधिक समय तक भरा रख सकता है, ताकि आपके भोजन का सेवन अधिक जागृत हो सके। इसके अलावा, इसमें कैल्शियम की मात्रा भी कई अध्ययनों के अनुसार, वसा को जलाने में मदद करने के लिए दिखाई गई है।

5. भोजन से पहले सेब और नाशपाती

सेब और नाशपाती में पाचन को बेहतर बनाने और तृप्ति बढ़ाने के लिए पर्याप्त फाइबर होता है, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, तुरंत खाए जाने वाले सेब या नाशपाती भी आपकी भूख को दबा सकते हैं। एक सेब या नाशपाती चबाने से आपके मस्तिष्क को संकेत मिल सकता है कि आपने कुछ खाया है। हमारा सुझाव है कि आप खाने से कुछ घंटे पहले इस फल का सेवन करें।

6. दोपहर के भोजन के बाद एवोकाडो

एवोकाडोस वसा में उच्च होते हैं, लेकिन अच्छे वसा में जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए एवोकाडो का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। जर्नल न्यूट्रीशन में एक अध्ययन से पता चला है कि दोपहर के भोजन में आधा एवोकैडो जोड़ने से तृप्ति में 26% की वृद्धि हुई है और 3 घंटे के लिए 40% की कमी आई है। एवोकाडोस वसा में घुलनशील पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ा सकता है और इसमें फाइबर भी होता है।

7. दही

खासतौर पर दही ग्रीक दही, यह आपके द्वारा प्रदान किए गए पूर्ण प्रभाव के कारण वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। में उच्च प्रोटीन सामग्री ग्रीक दही और दही में अम्लीय सामग्री आपको अधिक समय तक बनाये रख सकती है। इसके अलावा, दही में निहित प्रोबायोटिक बैक्टीरिया भी आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

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