स्वादिष्ट सुहूर के लिए 7 स्मूदी की रेसिपी जो आपको दिन भर भर देगी

इस वर्ष आपका उपवास माह व्यस्तता से भरा है? फिर आप एक स्वादिष्ट और पौष्टिक सुहूर कैसे तैयार कर सकते हैं? चिंता मत करो। आप वास्तव में एक मेनू के साथ sahur बना सकते हैं जो बनाने में आसान है, स्वादिष्ट है, पोषक तत्वों से भरा है, साथ ही साथ आपको पूरे दिन भर का बना देता है। हां, आप सहर के लिए स्मूदी बना सकते हैं।

स्मूदी मेनू के साथ साहुर बहुत व्यावहारिक है। खाना पकाने को परेशान करने की आवश्यकता नहीं है और आपको अपनी पसंदीदा स्मूदी को नीचे लाने में केवल कुछ मिनट लगेंगे। आप बिस्तर पर जाने से पहले सामग्री भी तैयार कर सकते हैं।

भोर में पोषक तत्वों की आवश्यकता

कई लोग भरे नहीं होने के डर से सहर के लिए स्मूदी तैयार करने में संकोच करते हैं। वास्तव में, एक गिलास मोटी और घनी स्मूदी पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो आपको दिन भर भर सकती है। यहां तक कि परिपूर्णता तली हुई चावल मेनू के साथ साहुर से अधिक समय तक रहती है।

लंबे समय तक पूर्ण रहने के लिए और आपको पूरे दिन पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी, यहाँ उन पोषक तत्वों की एक सूची दी गई है जो कि सहर में पूरी होनी चाहिए।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स। उदाहरण के लिए, फल, मेवे और साबुत अनाज से।
फाइबर। उदाहरण के लिए, सब्जियां, अनाज, फल और साबुत अनाज से।
प्रोटीन। उदाहरण के लिए, दही, गाय के दूध और सोया दूध से।
विटामिन और खनिज। उदाहरण के लिए, फल और सब्जियों से।
असंतृप्त वसा। उदाहरण के लिए, नट, फल और सब्जियों से।

सहर के लिए स्मूदी रेसिपी

आपके और आपके परिवार के लिए sahur मेनू में भिन्नता के रूप में, आप घर पर sahur के लिए विभिन्न प्रकार की स्मूदी बनाने की कोशिश कर सकते हैं। निम्नलिखित सात स्मूदी व्यंजनों से आपकी सभी पोषण संबंधी आवश्यकताएं पूरी हो सकती हैं।

1. चिकना मक्कई के भुने हुए फुले और सोया दूध

आवश्यक सामग्री:

एक कप ठंडा सोया दूध
आधा कप मकई का अनाज (मक्कई के भुने हुए फुले)
एक केला जो फ्रिज में जम गया है
आधा कप स्ट्रॉबेरी
आवश्यकतानुसार बर्फ के टुकड़े

कैसे बनाना है:

एक ब्लेंडर में उपरोक्त भोजन के लिए smoothies नुस्खा के लिए सभी अवयवों को मिलाएं और चिकनी (लगभग एक मिनट) तक मैश करें। ठंडा परोसें।

2. चिकना जई का दलिया और केले

आवश्यक सामग्री:

आधा कप साबुत अनाज (जई का दलिया)
एक कप बादाम का दूध या गाय का दूध
वन अमबोन केला
दो बड़े चम्मच शहद
जमीन दालचीनी का एक चौथाई चम्मच

कैसे बनाना है:

एक ब्लेंडर में पूरे गेहूं, दूध, केला, और शहद मिलाएं और चिकना होने तक मैश करें। एक गिलास में स्मूदी डालो और अपने भोजन के लिए शीर्ष पर जमीन दालचीनी छिड़कें। ठंडा परोसें।

3. सब्जी और सेब की स्मूदी

आवश्यक सामग्री:

125 मिलीलीटर संतरे का रस (शुद्ध नारियल पानी से बदला जा सकता है)
एक कप पालक के पत्ते
एक कप पतले कटे हुए खीरे
¾ कप अजवाइन की पत्तियाँ
एक लाल सेब (लगभग 200 ग्राम), जिसे टुकड़ों में काट दिया गया है
आवश्यकतानुसार बर्फ के टुकड़े

कैसे बनाना है:

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं और चिकनी होने तक मैश करें। ठंडा परोसें।

4. चिकना जई का दलिया और मूंगफली का मक्खन

आवश्यक सामग्री:

मूंगफली का मक्खन के दो बड़े चम्मच
एक केला जो फ्रिज में जम गया है
एक-चौथाई कप साबुत अनाज (जई का)
आधा कप गाय का दूध या सोया दूध
जमीन दालचीनी का एक चौथाई चम्मच

कैसे बनाना है:

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं और चिकनी, अर्थात् लगभग दो मिनट तक मैश करें। एक गिलास में डालो और शीर्ष पर जमीन दालचीनी छिड़कें। अपने खाने के लिए स्मूदी को ठंडा परोसें।