मानसिक स्वास्थ्य और बैल को बनाए रखने के लिए 8 मोबाइल एप्लिकेशन; हेल्लो हेल्दी

कथित तौर पर इंडोनेशिया दुनिया के सबसे खुशहाल देश के रूप में 79 वें स्थान पर है, दक्षिण पूर्व एशिया के कई अन्य देशों को पछाड़कर। एक बहुत गर्व उपलब्धि, सही?

विडंबना यह है कि इस देश में खुशी का स्तर अपनी आबादी की मानसिक कल्याण की गुणवत्ता के विपरीत है। इंडोनेशिया में वयस्कों में चिंता संबंधी विकार और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, अनियंत्रित रूप से 11.6 प्रतिशत तक पहुंच जाती हैं।

हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने की सुविधाएं अभी भी कम हैं। समर्थन की कमी को अपर्याप्त पहुंच और पेशेवर मानव संसाधनों के साथ-साथ केंद्र और स्थानीय सरकारों से कानूनी समर्थन से देखा जा सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की गंभीरता के जवाब में अभी भी आधे-अधूरे हैं।

नीचे दिए गए कुछ स्मार्ट मानसिक स्वास्थ्य ऐप उन लोगों की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकते हैं, जो आमने-सामने की चिकित्सा के लिए इच्छुक नहीं हैं या सक्षम नहीं हो सकते हैं।

अवसाद और चिंता के लक्षणों के प्रबंधन के लिए मानसिक स्वास्थ्य ऐप

1. रिलिव

राष्ट्र के बच्चों द्वारा किए गए इस एप्लिकेशन को अपने उपयोगकर्ताओं को पेशेवर मनोवैज्ञानिकों या मनोविज्ञान के छात्रों के लिए अपनी व्यक्तिगत समस्याओं से मुक्त परामर्श करने की सुविधा मिलती है। मनोवैज्ञानिकों में स्वयं इंडोनेशिया के छह पेशेवर मनोवैज्ञानिक और 50 छात्र मनोवैज्ञानिक (रिलीवर) शामिल हैं, इंडोनेशिया विश्वविद्यालय, एयरलांगा विश्वविद्यालय और सुरबाया राज्य विश्वविद्यालय।

मनोवैज्ञानिक छात्र स्वयंसेवक जो इस एप्लिकेशन में पंजीकृत हैं वे उन दोस्तों के रूप में कार्य करते हैं जो समस्या को हल करने के लिए नहीं, बल्कि विश्वास करने के लिए सुनते हैं। उत्तर और चिकित्सा सलाह के लिए, आप अपने क्षेत्र में लाइसेंस प्राप्त पेशेवर मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से सीधे परामर्श करने के लिए एक भुगतान की गई प्रीमियम सुविधा की सदस्यता ले सकते हैं।

नई Riliv को Google Play Store पर मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है। IOS पर एप्लिकेशन को जारी करने के संबंध में कोई और जानकारी नहीं है।

2. ऑपरेशन रीच आउट

ऑपरेशन रीच आउट मूल रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका की सैन्य एजेंसी द्वारा विकसित किया गया था मंच सैन्य दिग्गजों के बीच अवसाद और PTSD के मामलों का इलाज करने के लिए। एक हस्तक्षेप उपकरण के रूप में काम करने वाला यह मुफ्त ऐप उन लोगों की मदद करता है जिनके पास आत्मघाती विचार हैं या जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करने के लिए आत्महत्या का प्रयास करने की संभावना है।

आप इस एप्लिकेशन में महत्वपूर्ण फोन नंबर और अन्य आपातकालीन संपर्क जानकारी अपलोड कर सकते हैं। फिर, ऐसे समय में जब आप वास्तव में अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप आसानी से मदद मांग सकते हैं। ऑपरेशन रीच आउट भी एक जीपीएस सुविधा से लैस है जो आपको आपकी वर्तमान स्थिति के साथ-साथ वीडियो भी बता सकता है जो आपको शांत करने और रीफ़ोकस करने में मदद कर सकते हैं।

आप Google Play Store और iOS पर ऑपरेशन रीच आउट डाउनलोड कर सकते हैं।

3. एसएएम

एसएएम स्वयं सहायता चिंता प्रबंधन के लिए कम है। प्रारंभ में, एसएएम को मानसिक स्वास्थ्य संसाधन बनाने के लिए पश्चिम इंग्लैंड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों और कंप्यूटर विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा विकसित किया गया था जो जनता के लिए आकर्षक और व्यावहारिक दोनों है।

एसएएम लोगों को उनकी चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक एप्लिकेशन है। उपयोगकर्ता अपने चिंता के स्तर को रिकॉर्ड कर सकते हैं और विभिन्न तनाव और चिंता ट्रिगर की पहचान कर सकते हैं। ऐप में उपयोगकर्ताओं को चिंता के शारीरिक और मानसिक लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए 25 स्वयं-सहायता विकल्प शामिल हैं, जैसे कि श्वास तकनीक। ऐप में एक सामाजिक क्लाउड सुविधा भी है जो उपयोगकर्ताओं को अन्य एसएएम उपयोगकर्ताओं के साथ अपने अनुभवों को गुमनाम रूप से साझा करने की अनुमति देती है।

SAM को Google Play Store और iOS पर डाउनलोड किया जा सकता है।

4. क्या हो रहा है?

और बताओ क्या हो रहा है? एक स्वतंत्र ऐप है जिसका उद्देश्य सीबीटी थेरेपी और प्रतिबद्धता चिकित्सा के पहलुओं को जोड़कर अपने उपयोगकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना है ताकि अवसाद, चिंता, क्रोध और तनाव के लिए व्यक्तिगत रूप से मुकाबला करने की रणनीति बनाई जा सके।

इस ऐप के मजबूत बिंदु अच्छी और बुरी आदतों पर नज़र रखने वाले हैं जो आप हर बार किसी समस्या को हल करने के लिए करते हैं, जिसे आप एक गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं, साथ ही 3 आसान साँस लेने की तकनीक ताकि आप शांत और तनावमुक्त रहें जब आप अभिभूत हों । और बताओ क्या हो रहा है? इसमें एक डायरी की सुविधा भी है, जहां आप अपनी सोच और महसूस को रिकॉर्ड कर सकते हैं, जिसमें 1-10 के पैमाने पर अपनी भावनाओं को दर करने की क्षमता भी शामिल है।

और बताओ क्या हो रहा है? Google Play Store और iOS पर डाउनलोड किया जा सकता है।

5. प्रशांत

तनाव, चिंता और अवसाद आपको गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने से बचा सकते हैं। Pacifica आपको अपने अवसाद और चिंता लक्षणों के प्रबंधन के लिए समग्र उपकरण प्रदान करता है जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT), माइंडफुलनेस, विश्राम और सामान्य शारीरिक कल्याण पर आधारित हैं।

पैसिफिक के फीचर्स में मूड रेट शामिल है, जो आपको दिन के दौरान अपने मूड को स्कोर करने की अनुमति देता है और इसमें आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी मूड परिवर्तन को रिकॉर्ड करना शामिल है। पैसिफिक आपको विश्राम तकनीक और एक डायरी भी प्रदान करता है जो मन के अजीब होने पर सभी नकारात्मक विचारों को छोड़ने के लिए उपयोगी है।

Google Play Store और iOS पर Pacifica डाउनलोड करें।

6. सीबीटी डिप्रेशन

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी दृष्टिकोणों में से एक है। यह ऐप आपको अपने मूड को ग्रेडिंग टेस्ट के साथ मॉनिटर करने में मदद करता है जो आपके अवसादग्रस्तता मूड की गंभीरता को ट्रैक करता है और आपको नकारात्मक विचार पैटर्न के बारे में शिक्षित करने के उद्देश्य से कई संसाधन प्रदान करता है जो आपके अवसाद को खराब कर सकता है। विश्राम और अवसाद राहत के लिए ऑडियो सुविधाएँ भी हैं।

Google Play Store पर डिप्रेशन सीबीटी डाउनलोड करें।

7. मूड टूल्स

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के सहयोग से बनाया गया, मूड टूल्स एक नि: शुल्क एप्लिकेशन है जो अपने उपयोगकर्ताओं को समय के साथ अपने मनोदशा की गंभीरता को ट्रैक करने के लिए एक उन्मत्त या अवसादग्रस्तता एपिसोड के लक्षणों की पहचान करने में मदद करता है।

Mood Tools एक डायरी फीचर, सीबीटी थेरेपी के आधार पर आपके लिए विशेष गतिविधियां, और TED टॉक्स से आंतरिक प्रोत्साहन के "व्याख्यान" के लिए अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए एक वीडियो लाइब्रेरी भी है।

Google Play Store और iOS पर मूड टूल्स प्राप्त करें।

8. मानसिकता

माइंडशिफ्ट एक ऐसा ऐप है जो सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) आधारित मार्गदर्शन और मूल्यांकन का उपयोग करता है ताकि लोगों को उनकी चिंता-निवारण कौशल सीखने और अभ्यास करने में मदद मिल सके। आप चिंता-ट्रिगर स्थितियों की अपनी सूची में जोड़ सकते हैं और फिर उन स्थितियों में चिंता से निपटने में मदद करने के लिए प्रदान किए गए उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।

यह ऐप उपयोगकर्ताओं को चिंता का जवाब देने के लिए कई प्रकार के तरीके प्रदान करता है, जिसमें चिंता और इसके लक्षणों के बारे में अपने ज्ञान को विकसित करना, विश्राम तकनीकों में सक्रिय रूप से शामिल होना, कुछ स्थितियों में चिंता के स्तरों का मूल्यांकन करना, यथार्थवादी सोच पैटर्न विकसित करना और उनके नकारात्मक व्यवहार को बदलना शामिल है। उपयोगकर्ता भी कर सकते हैंबुकमार्क अगली बार आसान पहुँच के लिए उनका पसंदीदा तरीका।

Google Play Store और iOS पर Mindshift डाउनलोड करें।