अत्यधिक चिंता से छुटकारा पाने का अचूक तरीका

चिंता आंतरिक उथल-पुथल के कारण अप्रिय भावनाओं द्वारा विशेषता भावना का एक रूप है। बार-बार नहीं, ऐसे लोग होते हैं जो तड़पते हुए महसूस करते हैं क्योंकि वे अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं, जो बेचैनी, चिड़चिड़ापन, नींद न आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसी भावनाओं का कारण बनता है। चिंता से छुटकारा पाना आसान नहीं है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप चिंता से छुटकारा पा सकते हैं।

अत्यधिक चिंता से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके

आप निम्न तरीके कर सकते हैं:

1. अपने पर्यावरण पर लौटें

आमतौर पर, जब कोई अत्यधिक चिंता का अनुभव करता है, तो वे पर्यावरण से हट जाते हैं। वास्तव में, अवसाद से निपटने का एक तरीका निकटतम लोगों से सामाजिक समर्थन है। जब आप चिंता या अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो यह साझा करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपने परिवेश के संपर्क में रहते हैं। हालांकि यह आसान नहीं है, अपने आप को पर्यावरण से अलग करना भी अराजकता का एक तरीका नहीं है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं।

2. जो आपको प्यार करता है उसे करें

चिंता और अवसाद की प्रवृत्ति से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप क्या प्यार करते हैं - फिल्में देखें, बाहर जाएं, समुद्र तट पर जाएं, गाएं, आदि। और भले ही आप हमेशा अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं जिनसे आप प्यार करते हैं, फिर भी आप अपने आप को हमेशा सक्रिय रहने के लिए धक्का देने की कोशिश करते हैं - कम से कम वह नहीं जिससे आप नफरत करते हैं।

3. कुछ नया करो

आनंद लेने वाली चीजों को करने के अलावा, आपको अत्यधिक चिंता से छुटकारा पाने के लिए नई चीजें करने की भी आवश्यकता है। जब आप नई चीजों को करने के लिए खुद को चुनौती देते हैं, तो इसे साकार किए बिना, आपका शरीर हार्मोन डोपामाइन का उत्पादन करेगा, जो खुशी और खुशी के साथ जुड़ा हुआ है।

4. धूप में स्नान करने के लिए बाहर जाएं

आप इसे जाने बिना, धूप की कमी आपकी चिंता और अवसाद को बढ़ा सकते हैं। हर बार अपने कमरे से बाहर निकलने की कोशिश करें और ताकि आप दिन में कम से कम 15 मिनट धूप में निकल सकें। सूर्य के प्रकाश को खुश हार्मोन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिससे आपके मूड में सुधार होता है।

5. चिंता दूर करने के लिए नियमित व्यायाम करें

शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम अवसाद के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है। व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ा सकती है, जिसमें दर्द को कम करने और खुशी, शांत या खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करने का प्रभाव होता है। और हां, आपको लाभ पाने के लिए अधिक व्यायाम करने की जरूरत नहीं है, बस हल्का व्यायाम करें लेकिन इसे नियमित रूप से करें जैसे कि 10 मिनट चलना, आदि।

6. स्वस्थ आहार खाएं

आपको यह जाने बिना कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आप पर कैसा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप देर से भोजन करते हैं तो आप चिढ़ या थका हुआ महसूस करेंगे। और चिंता या अवसाद को दूर करने के लिए, आप चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम कर सकते हैं, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि आप बी विटामिन का सेवन बढ़ाएं क्योंकि बी विटामिन (जैसे फोलिक एसिड और बी 12) की कमी से अवसाद हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ जो अवसाद का इलाज कर सकते हैं वे हैं ओमेगा -3 s से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, ट्यूना, आदि।

7. पर्याप्त नींद लें

नींद न आना डिप्रेशन का लक्षण हो सकता है। चिंता या अवसाद की भावनाओं से निपटने के लिए, अपनी नींद के पैटर्न को बदलने की कोशिश करें। प्रति दिन कम से कम 7 घंटे की पर्याप्त नींद लेना शुरू करें, और उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती हैं।

8. चिंता दूर करने के लिए सकारात्मक सोचें

एक चीज जो आपकी चिंता और अवसाद को बदतर बना सकती है, वह है अपने या अपने आस-पास के बारे में नकारात्मक विचार। इसलिए, चिंता और अवसाद से निपटने का एक तरीका सकारात्मक रूप से सोचना है।

यदि आपने ऊपर चिंता को दूर करने के लिए कुछ उपाय किए हैं, लेकिन ये नकारात्मक भावनाएं बेहतर नहीं हो रही हैं, तो अपने ठीक होने के लिए सही निदान और चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।