8 खेल जो बिस्तर और बैल में किए जा सकते हैं; हेल्लो हेल्दी

रात में खेल बहुत कष्टप्रद हो सकता है यदि आप पूरे दिन काम या गतिविधियों से थक गए हैं। विशेष रूप से सुबह, जहां आपको पहले जागने के लिए प्रेरित होना मुश्किल होगा क्योंकि आप अपनी नींद को जारी रखना पसंद करते हैं। हालांकि, यह मत सोचो कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, क्योंकि आप वास्तव में बिस्तर पर व्यायाम कर सकते हैं। हाउ तो? नीचे दिए गए कुछ आंदोलनों को देखें।

बिस्तर पर 8 व्यायाम आंदोलनों

1. आधा पुल

इस व्यायाम को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। टेलबोन को उठाएं और तब तक धक्का दें जब तक कंधे, कूल्हे और घुटने एक लाइन में न हों। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर अपने शरीर को कम करें और तीन और पुनरावृत्तियां दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान अपने पेट को सांस और रोकते रहें।

2. आंतरिक जांघ के लिए तकिया व्यायाम

अपने पैरों के बीच एक छोटा तकिया रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि वह 90 डिग्री के कोण पर सीधे ऊपर फैले, फिर शुरुआती स्थिति में लौटने और दोहराते हुए दस सेकंड के लिए तकिया निचोड़ें। यह अभ्यास आपकी आंतरिक जांघों को टोन करेगा।

3. तख्ती

एक स्थिति के साथ शुरू करो पुश अप अपने बिस्तर में, अपने अग्र-भुजाओं के साथ, हथेलियाँ नहीं। इसका उद्देश्य नरम सतहों पर सुरक्षित होना है। अपने हाथों और पैरों पर अपने वजन का समर्थन करते हुए, अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे लाएं। अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए लिफ्ट करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें। तीन प्रतिनिधि करने की कोशिश करें। चुनौती में जोड़ने के लिए, आप दाएं और बाएं कदम रख सकते हैं।

4. साइड पर लेटकर हिप एडिक्शन

बिस्तर में इस अभ्यास के लिए, आपको अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर लेटने की स्थिति में शुरू करना होगा। फिर अपनी बांह को बिस्तर से छूने के लिए झुकें, ताकि आपकी भुजा आपके सिर को सहारा दे, और आपकी दूसरी भुजा आपके कूल्हों के करीब आराम कर रही हो। अपने पैरों को बिस्तर पर सीधा करें, एक पैर दूसरे की तुलना में कम। निचले पैर को धीरे से उठाएं, और अपने शरीर को स्थिति में रखें। रुकें जब आपको लगे कि आपकी पीठ तनावग्रस्त हो रही है या ऐसा महसूस हो रहा है जैसे कि आपके कूल्हे खींच रहे हैं। धीरे-धीरे अपने पैर को शुरुआती स्थिति में ले जाएं, फिर दूसरी तरफ रोल करें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

5. पैर लिफ्ट फेस डाउन

लगभग 1 किग्रा वजन वाली टखनों पर भार पहनकर, आप इस बिस्तर में व्यायाम के कठिनाई स्तर को जोड़ सकते हैं। अपने पैरों के तलवों के साथ लेटने की स्थिति में, अपने सिर के नीचे अपनी बाहों को पार करके अपने ऊपरी शरीर को स्थिर करें। पैर को सीधा रखते हुए जितना हो सके एक पैर पीछे ले जाएं। अपने पैर को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ और दूसरे पैर को उठाएँ। इस चरण को कई बार दोहराएं।

6. पुश-अप्स

हम सभी को इस अभ्यास से परिचित होना चाहिए। हाथ की ताकत बढ़ाने के अलावा, यह कोर ताकत भी बढ़ा सकता है। सिर या पैर और हाथ बिस्तर पर रखकर शुरू करें। अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। अगला, अपनी छाती को बिस्तर पर कम करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अधिक से अधिक प्रतिनिधि करें।

7. टिक टेप

इस अभ्यास के बाद किया जाना चाहिए पुश अप। स्थिति से पुश अप, आप बस अपना दाहिना हाथ ले सकते हैं और इसे बाईं कोहनी के सामने दबा सकते हैं। अपनी कोहनी के साथ संपर्क बनाने के बाद, जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और इसे उल्टे हाथ से करें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस आंदोलन को दोहराते रहें।

8. टेबल टॉप

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को बढ़ाया हुआ बेड पर बैठें और आपकी भुजाएं आराम कर रही हों। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को बिस्तर पर समान रूप से रखें। हाथ और पैर एक दूसरे से विपरीत दिशाओं में सपाट और बिंदु होना चाहिए। अपने हाथों और पैरों पर दृढ़ता से दबाएं, फिर अपनी कोहनी को सीधा करें और अपने कूल्हों को अपने धड़ और जांघों के बीच एक सीधी रेखा बनाने के लिए छत की ओर उठाएं, जिससे यह एक मेज की तरह बन जाए। स्थिति को पकड़ो और ऊपरी जांघों को दबाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और दोहराएं।