शरीर के पाचन तंत्र को सुचारू करने के 8 तरीके

एक पाचन तंत्र जो अच्छी तरह से काम करता है वह आपको अधिक आरामदायक बना सकता है। बेशक, यह हर किसी का सपना है। इसके अलावा, एक अच्छा पाचन तंत्र भी आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम होता है, ताकि आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा किया जा सके। लेकिन कभी-कभी, गलत खाद्य पदार्थ या आपकी बुरी आदतें आपकी पाचन समस्याओं या आपके पेट को असहज महसूस करा सकती हैं।

पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?

चिंता न करें, आप अपने पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए नीचे दिए गए तरीके अपना सकते हैं। आपको अपनी बुरी आदतों को अभी से बदलना पड़ सकता है।

1. बहुत सारा फाइबर खाएं

फाइबर एक अनिवार्य चीज है जिसे आपको हर दिन पूरा करना चाहिए। अपने दैनिक फाइबर की जरूरतों (लगभग 25 ग्राम) को पूरा करने से आपका पाचन तंत्र अधिक सुचारू रूप से काम कर सकता है। तो, आपके पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखा जाता है, आप पाचन समस्याओं, जैसे कब्ज, डायवर्टीकुलोसिस, बवासीर (बवासीर) और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से बच सकते हैं। बहुत सारे फाइबर खाने से भी वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आप सब्जियों, फलों, नट्स और बीजों से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।

2. प्रोबायोटिक्स लें

प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपके आंत में बैक्टीरिया के समान होते हैं। ये बैक्टीरिया शरीर को खराब बैक्टीरिया से लड़ने, पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। तो, प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। आप किण्वित खाद्य पदार्थों से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि टेम्पेह, दही, ऑनकॉम, और कई और।

3. वसा का सेवन सीमित करें

वसा एक पोषक तत्व है जो शरीर को पचाने में मुश्किल होता है, इस प्रकार यह आपके पाचन तंत्र में लंबे समय तक बना रहता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद भी आप बहुत भरा महसूस कर सकते हैं, जिससे आप असहज महसूस करते हैं। इसलिए, आपको अपने वसा की खपत को सीमित करना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों को खाना बेहतर है जो तले हुए खाद्य पदार्थों की तुलना में पके हुए, सौतेले, उबले हुए या उबले हुए होते हैं।

4. ढेर सारा पानी पिएं

बहुत सारा पानी पीने से आपका पाचन तंत्र अपना काम कर सकता है। पाचन तंत्र में पानी वसा और घुलनशील फाइबर को तोड़ने में मदद कर सकता है, ताकि शरीर इसे आसानी से पचा सके।

5. धीरे-धीरे खाएं

भोजन को बेहतर तरीके से पचाने के लिए धीरे-धीरे खाने से आपके शरीर को थोड़ा समय मिल सकता है। तो, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्व शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित किए जा सकते हैं। भोजन को पचाने में पाचन तंत्र के लिए धीरे-धीरे भोजन करना भी आसान हो सकता है।

6. खाना खाने के बाद न सोएं

शरीर भोजन को सुचारू रूप से एक सीधी स्थिति में पचा सकता है। खाना खाने के बाद सोते समय आपका शरीर भोजन को पचा रहा है जिससे आपके पाचन तंत्र को परेशानी हो सकती है। अगर आपको नींद आ रही है और खाने के बाद सोना चाहते हैं, तो कम से कम 2-3 घंटे पहले इंतजार करें। अपने शरीर द्वारा भोजन के पचने की प्रतीक्षा करें।

7. सक्रिय चलना

क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर को सक्रिय रखने वाले खेल या अन्य गतिविधियाँ पाचन तंत्र को काम करने में मदद कर सकती हैं? जो लोग गति में सक्रिय होते हैं, उनमें गतिहीन लोगों की तुलना में एक चिकना पाचन तंत्र होता है (जो बैठने में बहुत समय लगाते हैं)। सक्रिय होने से आपकी आंतों में भोजन की गति में सुधार हो सकता है। व्यायाम आपके वजन को बनाए रखने और आपको अपक्षयी बीमारियों (जैसे मधुमेह और हृदय रोग) से बचाने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, जिस समय आपको व्यायाम करना है, उस पर भी ध्यान देना होगा। यह महत्वपूर्ण है। खाने के बाद खेल न करें। यह केवल आपके पाचन के साथ समस्याएं पैदा करेगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप खाने से पहले या खाने के कम से कम एक घंटे बाद व्यायाम करें। जैसा कि कई लोग कहते हैं, अपने भोजन के लिए पहले नीचे जाने की प्रतीक्षा करें।

8. तनाव से बचें

तनाव आपके शरीर को संपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, जिसमें आपका पाचन तंत्र भी प्रभावित होता है। इसलिए, आपको तनाव से दूर रहना चाहिए। अपने तनाव से निपटने का अपना तरीका खोजें, ताकि आपके तनाव का प्रभाव अभी भी नियंत्रण में रहे।