9 जल्दी उठने के तरीके & सांड; हेल्लो हेल्दी

सुबह उठने से किसे नफरत नहीं है? खासकर यदि आपको जल्दी उठना है क्योंकि एक महत्वपूर्ण घटना है जो जल्दी शुरू होती है। बेशक यह बहुत कष्टप्रद हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आपके सोने का समय बहुत कम हो गया है। हालाँकि, जल्दी उठना दुखी होना नहीं है, वास्तव में।

जब आप रात को सोते हैं तो क्या होता है?

इससे पहले कि आप जल्दी उठ सकें, आपको पहले पता होना चाहिए कि जब आप रात को सोते हैं तो क्या होता है। सोते समय, आपका शरीर 4 से 6 चक्रों से गुजरता है, जिसे आमतौर पर "स्लीप साइकल" कहा जाता है। प्रत्येक चक्र में 5 स्तर होते हैं। लेवल 1 तब होता है जब आप सो जाने वाले होते हैं, जबकि लेवल 4 वह स्तर होता है जब आप सो रहे होते हैं। स्तर स्तर के पूरक हैं "आखों की तीब्र गति”, वह स्तर जिस पर आप आमतौर पर सपने देखते हैं।

यदि आपको 3 या 4 के स्तर पर होने पर जागना पड़ता है, तो निश्चित रूप से यह बहुत मुश्किल होगा, क्योंकि उस स्तर पर आप ध्वनि से सो रहे हैं। इसलिए यह बहुत कठिन है जब आपको बहुत जल्दी उठना पड़ता है।

प्रत्येक नींद चक्र में आमतौर पर लगभग 90 मिनट लगते हैं। जिसका अर्थ है, यदि आप अपनी नींद के दौरान होने वाले चक्रों की कुल संख्या की गणना करते हैं, तो आपको प्रत्येक रात लगभग 7.5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बेशक, ऐसे लोग भी हैं जिन्हें सोने के लिए केवल 6 घंटे की आवश्यकता होती है, और ऐसे भी होते हैं जिन्हें 9 घंटे की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर किसी की नींद का चक्र अलग होता है, कुछ को लगभग 90 मिनट लगते हैं, लेकिन कुछ को 2 घंटे लगते हैं।

तो, सुबह उठने के लिए इसे आसान बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

1. सबसे पहले, पता करें कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है

यदि आप दोपहर में उठने के आदी हैं और इस आदत को बदलना चाहते हैं, तो सबसे पहली बात जो आपको अपने दिमाग में रखनी होगी, वह यही वजह है कि आप अपनी इस आदत को बदलना चाहते हैं। सोचने की कोशिश करें, कि आपकी प्रेरणा क्या है ताकि आप दिन में जल्दी उठने की आदत को जागने के लिए बदलना चाहें। शायद इसका कारण यह है कि आपकी नई नौकरी के लिए आपको जल्दी उठने की आवश्यकता है, या आप अपनी गतिविधियों को करने से पहले सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, या शायद आप अपनी गतिविधियों को शुरू करने से पहले सुबह में आराम करने के लिए अधिक समय चाहते हैं।

एक बार जब आप अपने कारणों को स्थापित कर लेते हैं, तो आप अपने आस-पास के लोगों (कम से कम उन लोगों के पास सो रहे हैं) को उस आदत के बारे में बता सकते हैं जो आप बदलेंगे। मानो या न मानो, यह सुबह उठने पर आपकी अलार्म घड़ी जितनी ही कुशल है।

2. अपने शरीर के सोने के घंटे को जानें

यदि आप रात को देर से सो रहे हैं और सुबह जल्दी उठने के लिए मजबूर हैं, तो आपको नहीं पता होगा कि आपके शरीर को वास्तव में कितने घंटे की नींद चाहिए। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर प्रत्याशा में परिवर्तन करता है, जैसे कि आपके शरीर के तापमान और हृदय की दर को कम करना, और बिस्तर पर जाने से एक या दो घंटे पहले मेलाटोनिन को अपने रक्तप्रवाह में छोड़ना। उसके बाद, आपका शरीर आपके नींद चक्र में स्तर 3 या 4 तक पहुंच जाएगा, फिर आपका शरीर आपके जागने के लिए प्रक्रिया तैयार करना शुरू कर देता है।

सुबह उठने के लिए आसानी से उठने का एक तरीका यह है कि आप अपना सोने का समय निर्धारित करें, और इसके अनुरूप रहें। उदाहरण के लिए, आपको सुबह 7 बजे उठना होगा, इसलिए आपको 8 घंटे सोने के लिए, फिर रात को 11 बजे बिस्तर पर जाना होगा। इसे लगातार हफ्तों तक करें (भले ही यह एक दिन बंद हो)। आम आदमी में, लोग अक्सर इसे आदत से बाहर कहते हैं। मेडिकली, यही कारण है।

3. मेलाटोनिन की कोशिश करो

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो आपको सोने के लिए प्रेरित करता है। आप अपनी नींद की घड़ी को रीसेट करने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन ले सकते हैं। कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर जाने से पांच घंटे से छह घंटे पहले कम खुराक (लगभग 0.5 से 1.0 मिलीग्राम) में मेलाटोनिन लेने की कोशिश करें। कुछ रातों के बाद, आपके शरीर को आपके नए सोने की आदत हो जाएगी, इसलिए आप रात को पहले सो सकते हैं और अगले दिन सुबह जल्दी उठ सकते हैं, फिर से मेलाटोनिन लेने की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, ध्यान रखें कि मेलाटोनिन की खुराक कभी-कभी कुछ लोगों के लिए काम नहीं करती है, वे समस्या भी पैदा कर सकते हैं। इसलिए, प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार वाले लोग, मधुमेह, गर्भनिरोधक गोलियां लेना, शामक लेना, या रक्तचाप की दवाएं लेना इस मेलाटोनिन पूरक के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

4. बिस्तर पर जाने से पहले सभी लाइट बंद कर दें

बेशक, आप सुबह कितनी आसानी से उठते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप रात को सोते हैं या नहीं। स्क्रीन के सामने गतिविधियाँ करने से बचें, जैसे कि टीवी, लैपटॉप और स्मार्टफोन बिस्तर पर जाने से पहले, क्योंकि ये गतिविधियाँ आपको सोने जाने से रोक सकती हैं। यदि तुम प्रयोग करते हो स्मार्टफोन अलार्म के रूप में, सोने से एक घंटे पहले अलार्म कॉन्फ़िगरेशन सेट करें, फिर अपना स्मार्टफोन बंद कर दें।

5. सुबह उठते ही लाइट ऑन करें

सुबह उठते ही एक या दो घंटे की तेज रोशनी आपके शरीर की नींद की घड़ी को पहचानने में मदद करती है कि सुबह उठने का समय है। यह प्रकाश धूप, टेबल लैंप, या आपके बेडरूम के दीपक से आ सकता है। अगर आपके पास समय है, तो सुबह की धूप में बाहर घूमने जाना बेहतर है मनोदशा आप कदम से पहले।

6. रात में अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें

यह जाँचने का प्रयास करें कि कौन सी गतिविधियाँ आपको समय पर सोने से रोक रही हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रात के खाने के बाद जिम जाते हैं, तो यह गतिविधि आपको खराब नींद दे सकती है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि व्यायाम करने का सही समय रात में नहीं है। यदि आप अपना काम खत्म करने के परिणामस्वरूप देर से सोते हैं, तो ऐसे तरीके खोजें जिससे आप अपने काम को व्यवस्थित कर सकें ताकि आपको देर रात तक ऐसा न करना पड़े। हो सकता है कि आप अपने अन्य सहयोगियों के साथ असाइनमेंट साझा कर सकें, इत्यादि।

7. आपके लिए अपनी अलार्म घड़ी को बंद करना मुश्किल है

यह अजीब लगता है, लेकिन यह आपको सुबह उठने में मदद कर सकता है। अपने लिए अपनी अलार्म घड़ी को बंद करना कठिन बना दें। यदि आप एक अलार्म लगाते हैं जो पहुंचना बहुत आसान है और बंद करना आसान है, तो आप अपना अलार्म बंद करते ही सो जाते हैं। हालांकि, अगर आपको अपना अलार्म बंद करने के प्रयास की आवश्यकता है, तो आप अलार्म को बंद करने के लिए अपने बिस्तर से बाहर निकलने के लिए "मजबूर" हैं। आप अपने बेडमेट को भी जगाने के लिए कह सकते हैं।

8. छुट्टियों पर जल्दी रहें

बेशक, शनिवार को दोपहर में उठना अविश्वसनीय था। हालांकि, यह वास्तव में आपके नींद के घंटों को पूरी तरह से बाधित करता है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपके सोने के घंटे वह नहीं हैं जो आपके शरीर को सामान्य रूप से पहचानते हैं। सप्ताह के दिनों में बिस्तर पर जाने और बिस्तर से उठने का जो भी कार्यक्रम है, उसे छुट्टियों के दौरान भी लागू करें। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप प्रत्येक दिन (छुट्टियों सहित) अपनी नींद के घंटों के अनुरूप हैं, तो आप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद ले सकते हैं और सुबह अधिक आसानी से जाग सकते हैं।

9. हर हफ्ते अपने सोने के घंटे का मूल्यांकन करें

आपके द्वारा सुबह उठने के प्रयास के बाद, हर सप्ताह परिणामों का मूल्यांकन करने का प्रयास करें। यदि आप अधिक उत्साहित महसूस करते हैं, तो इसे देखें। या आपका मूड भी गड़बड़ हो गया? या आप अभी भी सुबह नींद में हैं? यदि आप पाते हैं कि आप जिस तरह से चाहते हैं, सुबह उठने में असफल हो रहे हैं, तो दूसरी विधि आज़माएँ। दूसरी ओर, यदि आपने जिस विधि को लागू किया है, तो उस विधि को जारी रखें।