केला, एक लाख लोगों का पसंदीदा मीठा पीला है जो लाभ से भरपूर है

केले को कौन नहीं जानता? इसका स्वादिष्ट स्वाद और सस्ती कीमत इस फल को कई लोगों का पसंदीदा बनाती है। हालांकि, फल खाना पसंद नहीं है। अपने शरीर के स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों का भी पता लगाएं। यहाँ केले के विभिन्न लाभों के बारे में बताया गया है, जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।

स्वास्थ्य लाभ के लिए केले का एक असंख्य

1. पाचन के लिए अच्छा है

यदि आपने पेट के फ्लू शब्द को सुना है या भोजन की विषाक्तता का अनुभव किया है, तो केले आपके पेट की समस्याओं को शांत करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। केले की नरम बनावट इन खाद्य पदार्थों को पाचन तंत्र से गुजरना आसान बनाती है।

इसकी पोटेशियम सामग्री इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करती है जो आपके शरीर से खो जाती हैं। इतना ही नहीं, इस फल में फाइबर सामग्री मल घनत्व को बढ़ाने और दस्त से राहत देने में भी मदद करती है।

केले का एक और पाचन लाभ समस्या से राहत देने के लिए है सुबह की बीमारी गर्भवती महिलाओं में। क्योंकि यह एक फल विटामिन बी 6 से भरपूर होता है। मतली और उल्टी की समस्या को कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 6 का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

2. रक्तचाप कम होना

शरीर से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करने के अलावा, केले में पोटेशियम सामग्री रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) उच्च रक्तचाप वाले लोगों को निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को कम करके रक्तचाप को कम करने में भूमिका निभाता है।

हालांकि, इस पर केले के लाभ प्रभावी रूप से काम नहीं करेंगे यदि आप उन खाद्य पदार्थों को कम नहीं करते हैं जिनमें बहुत अधिक नमक और वसा होता है। तो इस फल को खाने के अलावा, आपको पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ आहार को भी अपनाना होगा।

3. स्ट्रोक का खतरा कम करना

वास्तव में, इस फल में निहित पोटेशियम भी स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से बुजुर्ग महिलाओं के लिए जो रजोनिवृत्ति से गुजरे हैं।

यह एक अध्ययन से सफलतापूर्वक सिद्ध हुआ है। इस अध्ययन में, यह पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो नियमित रूप से पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाती हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में स्ट्रोक होने का जोखिम कम होता है, जिन्होंने कई खाद्य पदार्थों को बिल्कुल नहीं खाया था।

4. खेल सहनशक्ति बढ़ाएं

खेल पेय वास्तव में खो इलेक्ट्रोलाइट्स या शरीर के तरल पदार्थ को बदलने में मदद कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, इस प्रकार के पेय में आमतौर पर चीनी और अन्य कृत्रिम तत्व होते हैं। इसके बजाय, आप व्यायाम से पहले केला खा सकते हैं।

एक अध्ययन से पता चलता है कि खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए केले का उपयोग स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में मुख्य घटक के रूप में किया जा सकता है। वास्तव में, यह फल नियमित रूप से स्पोर्ट्स ड्रिंक पर लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है क्योंकि इसमें प्राकृतिक रूप से पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन बी -6 पाया जाता है।

5. मैग्नीशियम से भरपूर

मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर के प्रत्येक अंग और प्रणाली को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करता है। मैग्नीशियम प्रोटीन के निर्माण, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखने, ऊर्जा उत्पादन और चीनी और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

शराब पीने की आदत, टाइप 2 डायबिटीज, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों और अपर्याप्त भोजन का इतिहास होने से मैग्नीशियम की कमी का खतरा बढ़ सकता है। वास्तव में, मैग्नीशियम की कमी भूख को कम कर सकती है, मतली, उल्टी, झुनझुनी पैदा कर सकती है, और दौरे, माइग्रेन, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय ताल विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती है।

लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। इसका कारण है, केला मैग्नीशियम से भरपूर होता है। दो मध्यम केले में आपके दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता का 16% होता है। अपने आहार में केले को शामिल करने से आपको मैग्नीशियम की कमी का सामना करने से रोका जा सकता है।

6. मैंगनीज का अच्छा स्रोत

हालांकि शायद ही कभी सुना है, मैंगनीज एक खनिज है जो एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण है। मैंगनीज मानव शरीर में कार्बोहाइड्रेट, कोलेस्ट्रॉल और अमीनो एसिड के चयापचय में मदद करता है। इसके अलावा, यह खनिज हड्डी के विकास और घाव भरने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मैंगनीज को माइग्रेन को रोकने, गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करने और दिल के दौरे से मरने के जोखिम को कम करने के लिए भी सोचा जाता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होता है उनके शरीर में मैंगनीज का स्तर कम होता है, जिनके पास ऑस्टियोपोरोसिस नहीं होता है।

अच्छी खबर यह है, केले मैंगनीज का एक अच्छा स्रोत हैं। दो मध्यम केले में आपकी दैनिक मैंगनीज की जरूरतों का लगभग 30 प्रतिशत होता है।

7. उच्च फाइबर होता है

50 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में फाइबर की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम प्रति दिन है। दुर्भाग्य से, अभी भी कई लोग हैं जो अपने दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं।

वास्तव में, फाइबर स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने और मल त्याग को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। फाइबर आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको अधिक समय तक भरा रखता है।

वास्तव में, यह फल फाइबर में उच्च है। 6 ग्राम फाइबर युक्त दो मध्यम केले आपकी दैनिक जरूरतों का लगभग 23 प्रतिशत पूरा करते हैं।

8. नाराज़गी से राहत देता है और पेट के अल्सर को रोकता है

जिन लोगों को अल्सर होता है, वे अपने पाचन स्वास्थ्य के लिए केले का लाभ प्राप्त कर सकते हैं यदि यह फल नियमित रूप से नाश्ते के रूप में उपयोग किया जाता है।

यह पीला मैनीस एक प्राकृतिक एंटासिड है और पेट के एसिड को बेअसर करने के लिए कार्य करता है। केले में ल्यूकोसैनिडिन नामक एक फ्लेवोनॉइड एंटीऑक्सिडेंट भी होता है, जो पेट में बलगम झिल्ली को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे गैस्ट्रिक अल्सर को रोकता है।

9. त्वचा के लिए अच्छा है

यदि आप त्वचा की सेहत के लिए केले के फायदे पाना चाहते हैं तो केले को न फेंकें। जी हां, पके केले का इस्तेमाल फेस मास्क के रूप में किया जा सकता है।

इस फल में विटामिन सी होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो कोलेजन के निर्माण में महत्वपूर्ण है और यूवी क्षति को रोकने में मदद करता है। यह फल मुँहासे को रोकने, तेल को अवशोषित करने और शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए भी जाना जाता है।

इस फल से फेस मास्क कैसे बनाया जाए यह काफी आसान है। सबसे पहले, ऐसे फल का चुनाव करें जो पका हुआ या गूदा हो। फिर, इसे एक चिकनी पेस्ट आटा बनने तक मैश करें। चेहरे की त्वचा पर केले का मास्क लगाएं और इसे कम से कम 15 मिनट तक लगा रहने दें।

उसके बाद, साफ होने तक पानी से कुल्ला। अतिरिक्त नमी के लिए, आप एक चम्मच शहद या सादे ग्रीक दही जोड़ सकते हैं।

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