9 अगर आप सुस्त और बैल हैं तो खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देना; हेल्लो हेल्दी

क्या आप आसानी से थक जाते हैं? हो सकता है कि आपके पास ऊर्जा की कमी हो। कई बार जब आप नींद में होते हैं, तो आपको नहीं लगता कि आपको ऊर्जा की कमी है। इसका एक उपाय कॉफी पीना है। बेशक यह शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है, क्योंकि कॉफी में मौजूद कैफीन सतर्कता बढ़ा सकता है, और प्रभावहीन कर सकता है। फिर, समाधान क्या है? जब आपके पास ऊर्जा की कमी होती है, तो आपको भोजन के सेवन पर ध्यान देना होगा। जानना चाहते हैं कि आप किन ऊर्जा-वर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं?

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ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आपके शरीर को उसकी ज़रूरत की ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं:

1. बादाम

क्या आपको स्नैकिंग पसंद है? खैर, यहां एक स्नैक है जो ऊर्जा बढ़ाने के लिए उपयुक्त है। बादाम में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, अर्थात् मैग्नीशियम और बी विटामिन। इन दोनों पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है। राहेल बर्मन के अनुसार, सीडीएन, सीडीएन, पुस्तक के लेखक Dummies के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देनाएवरीडे हेल्थ के हवाले से बताया गया है कि कम मैग्नीशियम का स्तर व्यायाम करने के दौरान आपको आसानी से थका सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में उदाहरण के लिए, शरीर के चयापचय में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका है। इस बीच, विटामिन बी की कमी से कमजोरी, एकाग्रता की कमी और चिड़चिड़ापन जैसी भावनाएँ हो सकती हैं। आप लगभग 1 औंस बादाम, या 23 नट्स परोस सकते हैं।

2. सामन

सामन को अक्सर सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में देखा जाता है। अभी भी बर्मन के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में पोषक तत्वों को स्मृति में सुधार, अवसाद को कम करने, ऊर्जा उत्पन्न करने और मनोदशा में सुधार करने के लिए माना जाता है। क्या आप जानते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है? हां, यह मछली वास्तव में रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

एक और लंबे समय से प्रतीक्षित लाभ है, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। रात के खाने में सैल्मन एक मेनस्टाइल मेन्यू हो सकता है, इसलिए आपको रात में खाना खाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इसमें मौजूद प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है। तो, आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं, और ऊर्जा अभी भी रहेगी।

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3. केले

क्या आपको केले पसंद नहीं हैं? यह फिर से सोचने का समय है, क्योंकि यह एक फल एक ऊर्जा बूस्टर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। जब आप सुबह जल्दी में होते हैं, तो नाश्ता न छोड़ें, आपके शरीर को दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। खैर, आप केले को नाश्ते के मेनू के अलावा कम वसा वाले दूध, या एक गिलास दही के रूप में बना सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ वसा और प्रोटीन का एक संयोजन हैं, उनका कार्य आपको दोपहर के भोजन से पहले भूखे रहने से रोक सकता है। केले में पोटेशियम, फाइबर, बी विटामिन होते हैं, बर्मन के अनुसार, ये पोषक तत्व मांसपेशियों के कार्य में सुधार कर सकते हैं।

4. दलिया

दलिया उर्फ ​​गेहूं, निश्चित रूप से आप सभी जानते हैं कि यह भोजन अत्यधिक अनुशंसित नहीं है। आमतौर पर हम इसे नाश्ते के मेनू के रूप में खाते हैं, लेकिन आप इसे स्नैक भी बना सकते हैं। फाइबर को पाचन तंत्र द्वारा पचने में लंबा समय लगता है, इसके अलावा गेहूं रक्त शर्करा को भी संतुलित कर सकता है, और आपको अधिक केंद्रित बना सकता है। द एरिजोना एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अध्यक्ष मेलिंडा जॉनसन, एमएस, आरडी के अनुसार, एवरीडे हेल्थ वेबसाइट पर उद्धृत, दलिया खाने से सिर्फ सादे ब्रेड के साथ नाश्ते की तुलना में सुबह भर में ऊर्जा बढ़ सकती है।

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5. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पौधों से लोहा होता है

लोहा किसी व्यक्ति को अधिक ऊर्जावान बना सकता है। स्वास्थ्य वेबसाइट द्वारा उद्धृत एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि 20 से 49 वर्ष की आयु की 10% महिलाएं लोहे की कमी, या लोहे की कमी का अनुभव करती हैं, यह शारीरिक और मानसिक धीरज और कमजोरी की भावनाओं को कम करता है। शरीर को लोहे की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि यह पोषक तत्व कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है, इसलिए जब थोड़ा सा लोहा होता है, तो प्रतिरक्षा कम हो सकती है। पीएमएस के दौरान महिलाओं को अपने आयरन के सेवन को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आप नट्स, पालक और तिल के बीज में आयरन पा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो विटामिन सी में उच्च हैं, क्योंकि यह विटामिन शरीर द्वारा लोहे के अवशोषण को बढ़ा सकता है।

6. फ्रोजन फूड चुनें

मानो, या नहीं, जमे हुए खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत होता है। हेल्थ न्यूट्रिशनिस्ट, आरडी, सिंथिया सैस के अनुसार, "पोषक तत्वों में जमने वाले ताले, इसलिए अन्य अवयवों को जोड़े बिना जमे हुए फल समान होंगे, या ताजे फल की तुलना में इसमें निहित पोषक तत्व भी अधिक होंगे, जब तक कि ताजे फल को ताजा नहीं उठाया जाता है।" जब फल काटा जाता है, तो उसमें पोषक तत्व कम होने लगते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर का मतलब है आपकी ऊर्जा को बढ़ाना।

7. अपने फलों से सावधान रहें

ज़रूर, केला नाश्ते के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह बेहतर है अगर आप कई तरह के सुपर फल खाते हैं - जैसे सेब, जामुन और टमाटर। हो सकता है कि आप अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहते हों, लेकिन खुद को एक ही फल तक सीमित रखने से आपके एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों का सेवन सीमित हो सकता है, साथ ही आपकी ऊर्जा और प्रतिरक्षा में कमी आती है।

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8. 'असली ’खाद्य पदार्थ खाना

यहाँ स्पष्ट अर्थ यह है कि जो 'प्राकृतिक' के करीब है, उदाहरण के लिए संसाधित आलू (आलू के चिप्स) पर पूरे अनाज, रस के ऊपर पूरे फल का चयन करना। सैस के अनुसार, कुछ लोग हैं जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को "वास्तविक" खाद्य पदार्थों से बदलते हैं, उनकी ऊर्जा मौजूद रहती है, और कुछ का वजन कम भी होता है।

9. ग्रीक योगर्ट

यह दही प्रोटीन से भरपूर होता है, इसलिए यह आपको जल्दी भर देता है। यह एक भोजन नाश्ते, दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए अच्छा है। आप अतिरिक्त पोषण के लिए जामुन और मूंगफली के टुकड़े मिला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट से चिपके रहते हैं।