अधिकतम परिणामों के लिए, आपको ज़ुम्बा को सप्ताह में कितनी बार करना चाहिए?

यदि आप एक व्यक्ति हैं जिसे आप पसंद करते हैं नृत्य ऊर्जावान, ज़ुम्बा व्यायाम नियमित रूप से आपकी पसंद का व्यायाम हो सकता है। ज़ुम्बा एक ऐसा खेल है, जो अपनी चुस्त हरकतों और मस्ती भरे संगीत की वजह से शरीर को मज़ेदार तरीके से पोषित कर सकता है।

हालांकि, अगर आप एक फिट बॉडी और आदर्श बॉडी वेट चाहते हैं तो सप्ताह में कितनी बार इस एक्सरसाइज को करना चाहिए? आइए, निम्नलिखित खेलों के बारे में और जानें।

ज़ुम्बा क्या है?

ज़ुम्बा एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जो कई नृत्य आंदोलनों जैसे कि सालसा, फ्लेमेंको, या यहां तक ​​कि आधुनिक नृत्य को भी जोड़ती है। न केवल एक गीत के साथ, जिसे बार-बार दोहराया जाता है, यह अभ्यास आमतौर पर एक सत्र में गाने के कई संयोजनों का उपयोग मूड को बेहतर बनाने और व्यायाम आंदोलनों को सुधारने के लिए करता है।

कई प्रकार के ज़ुम्बा वर्ग हैं, उनमें से जो पानी में किया जाता है, शुरुआती के लिए कक्षाएं, बच्चों के लिए, स्तर के स्तर के साथ कक्षाएं, और कुछ विशेष रूप से बुजुर्ग वर्ग के लिए हैं।

इस खेल के क्या लाभ हैं?

ज़ुम्बा व्यायाम एक एरोबिक व्यायाम है जो प्रत्येक आंदोलन के साथ बहुत अधिक कैलोरी जला सकता है। औसतन, एक कसरत प्रति घंटे 400-600 कैलोरी जला सकती है। यह आप में से उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो आदर्श मात्रा में वजन कम करने की प्रक्रिया में हैं।

कैलोरी बर्निंग मूवमेंट के अलावा, इस खेल में मर्ल्युट बीट डांस भी शामिल है या स्क्वैट्स के कई सेटों के बाद पॉलीमैट्रिक पंप्स का प्रदर्शन होता है। यह आंदोलन वसा को जला सकता है और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

यहाँ अन्य लाभ हैं:

• शरीर के सभी सदस्य चलते हैं और प्रशिक्षित होते हैं

जब आप इस खेल को अपनी पूरी क्षमता से करते हैं, तो यह अभ्यास शरीर के ऊपर से नीचे तक गति की एक व्यापक श्रेणी भी प्रदान करता है। ऊपरी शरीर में, आमतौर पर हाथ, कंधे और पेट ताल में बहुत आगे बढ़ जाते हैं।

फिर शरीर के निचले हिस्से, नितंबों के क्षेत्र, आपके कूल्हों और पैरों के लिए सभी एक साथ चलते हैं। इसके अलावा, वहाँ छिपे हुए लाभ हैं जो ज़ुम्बा शरीर के जोड़ों में लचीलेपन को प्रशिक्षित करने की पेशकश कर सकते हैं।

कारण यह है कि इस प्रकार के एरोबिक व्यायाम वार्म-अप सत्रों से शुरू होने वाले आंदोलनों में आपके लचीलेपन को प्रशिक्षित करेंगे, व्यायाम सत्रों को भरेंगे और ठंडा करेंगे।

• तनाव को रोकने और बनाने के लिए शुभ स

व्यायाम के सबसे स्पष्ट लाभों में से एक तनाव और थकान से राहत है। जब आप ज़ुम्बा करते हैं, तो आप विभिन्न गीतों के साथ उत्थान, समकालीन, और निश्चित रूप से विषय होंगे मारपीट की। नृत्य करते समय स्वस्थ संगीत सुनना भी आपको अच्छा महसूस करा सकता है, आप जानते हैं।

यदि आप काम के कारण तनाव में हैं, तो ज़ुम्बा सहित मध्यम व्यायाम करने की कोशिश करें। संगीत के उत्थान और तेजी से आगे बढ़ने के लिए शरीर को लुभाने के साथ, यह आपके मूड को बेहतर बना सकता है।

शरीर के स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के कारणों के अलावा, ज़ुम्बा व्यायाम भी आप में से उन लोगों के लिए एक स्वस्थ उपाय हो सकता है जो तनाव या ऊब महसूस कर रहे हैं।

ज़ुम्बा जिमनास्टिक लैटिन और अंतर्राष्ट्रीय संगीत के साथ नृत्य आंदोलनों की एक श्रृंखला है। ज़ुम्बा अभ्यास तेज और धीमी लय की उपस्थिति के साथ अंतराल प्रशिक्षण को जोड़ती है, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण भी।

आपको इस खेल को कितनी बार करना चाहिए?

ज़ुम्बा व्यायाम करने के लिए, जो आम तौर पर लैटिन और अंतर्राष्ट्रीय संगीत के साथ होता है, आपको यह जानना होगा कि ऐसा करने के लिए कितना करना है ताकि आपका शरीर स्वस्थ रहे। कारण है, यह अभ्यास तेज और धीमी लय की उपस्थिति के साथ अंतराल प्रशिक्षण को जोड़ती है, और मांसपेशी धीरज प्रशिक्षण भी है ताकि यह मजबूत हो।

मेयो क्लिनिक पेज से रिपोर्टिंग, ज़ुम्बा एरोबिक व्यायाम में शामिल है। एक एरोबिक व्यायाम के रूप में, आपको मध्यम व्यायाम की तीव्रता के साथ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट इस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए। या आप भारी तीव्रता के साथ प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट के लिए ज़ुम्बा कर सकते हैं।

चूंकि यह केवल एक न्यूनतम सिफारिश है, आप इसे इस समय से अधिक कर सकते हैं। जितना अधिक आप इस एरोबिक व्यायाम को करेंगे, उतने ही अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे। नोट्स के साथ, आप अपनी क्षमताओं को माप सकते हैं। क्योंकि अत्यधिक और बेताब व्यायाम भी आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

आप इस समय को दिनों में तोड़ सकते हैं, अधिमानतः सिर्फ 150 मिनट में। खासकर उन लोगों के लिए जो शुरुआती हैं, आपके शरीर को इन गतिविधियों के लिए अनुकूल होने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति सप्ताह 160 मिनट व्यायाम करते हैं, तो आप इसे सप्ताह में 4 दिनों में विभाजित कर सकते हैं। 40 मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम की न्यूनतम अवधि के साथ। 40 मिनट का यह ज़ुम्बा व्यायाम आपकी कैलोरी के 369 को जलाने में मदद कर सकता है।

ज़ुम्बा व्यायाम की तीव्रता को पहचानें

यह पता लगाने के लिए कि आपका ज़ुम्बा व्यायाम कितना गहन है, विधि काफी सरल है। व्यायाम की तीव्रता जितनी भारी होती है, दिल उतना ही तेज होता है, साथ ही अधिक तीव्र पसीना आता है। भारीपन, आप व्यायाम के दौरान भी बात नहीं कर सकते।

इसलिए, जब आपका ज़ुम्बा व्यायाम आपके दिल की धड़कन को बहुत तेज़ कर देता है, तो आपको बहुत पसीना आता है, और आप बोलने में असमर्थ होते हैं क्योंकि यह बहुत ही है पूरी तरह से थक गया जितनी जल्दी हो सके साँस लें, इसका मतलब है कि व्यायाम में आपके शरीर के लिए वजन की तीव्रता शामिल है।

हर किसी के पास अपने स्वयं के व्यायाम की तीव्रता है। यदि आप पहले से ही महसूस करते हैं पूरी तरह से थक गया जब तक वे बोलने में असमर्थ होते हैं, तब तक जरूरी नहीं कि अन्य लोग भी उसी तरह के व्यायाम के भार को महसूस करें।

क्या ज़ुम्बा व्यायाम हर दिन करना संभव है?

कुछ लोग नशे में हो सकते हैं, या वास्तव में ज़ुम्बा के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसलिए, ऐसे लोग हैं जो हर दिन अच्छा ज़ुम्बा करते हैं।

हर दिन इस व्यायाम को करना ठीक है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं overtraining। इसे न होने दें, स्वस्थ होने का लक्ष्य वास्तव में बन जाता है overtraining मौत का खेल उर्फ। अपने शरीर को महसूस करें, यदि आप बहुत थक गए हैं तो आपको इसे हर दिन नहीं करना चाहिए।

यदि आप पूरे दिन बहुत थका हुआ महसूस करने लगते हैं, तो भावनात्मक रूप से संवेदनशील या चिड़चिड़े हो जाते हैं, और आपकी भूख कम हो जाती है, यह एक संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं।

व्यायाम फायदेमंद है, लेकिन आपके शरीर को अभी भी आराम करने के लिए समय चाहिए। यदि आपका शरीर पहले से ही प्रशिक्षित है और हर दिन व्यायाम करने का आदी है, तो यह ठीक है।

एक्स