विषयसूची:
- झपकी लेने के क्या फायदे हैं?
- हालांकि, झपकी का भी असर होता है
- आपको एक अच्छी झपकी की आवश्यकता कब होती है?
- अच्छी झपकी कैसे लें?
यदि आप वंचित सो रहे हैं या बस आराम करने के लिए कुछ समय खोजना चाहते हैं, तो आप एक छोटी झपकी लेने का विकल्प चुन सकते हैं। शायद आपको बच्चों के लिए झपकी का सुझाव सुनने की अधिक संभावना है। वास्तव में, न केवल बच्चों पर लागू होते हैं, वयस्कों को भी उनकी आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको यह जानना होगा कि एक अच्छी झपकी कैसे लें। क्योंकि, गलत समय पर या बहुत अधिक समय तक झपकी लेने से वास्तव में शरीर असहज महसूस करता है और लाभ प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
झपकी लेने के क्या फायदे हैं?
यहां तक कि अगर आप व्यस्त हैं और एक छोटी झपकी लेने का समय नहीं है, तो भी आपको पर्याप्त समय बिताने की आवश्यकता है। एक अच्छी झपकी वयस्कों के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करती है, जिनमें शामिल हैं:
- विश्राम
- थकान कम करें
- सतर्कता बढ़ाएं
- मूड में सुधार
- शारीरिक और मानसिक रूप से कार्य प्रदर्शन में सुधार
हालांकि, झपकी का भी असर होता है
नप के लाभ हैं, लेकिन हर कोई झपकी नहीं ले सकता। ऐसे लोग हैं जो दिन के दौरान सो नहीं सकते हैं या जो तब तक सो नहीं सकते हैं जब तक वे अपने कमरे में नहीं हैं।
अंतराल के नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे:
- नींद की जड़ता। एक ऐसी घटना जहां आप झपकी से जागने के बाद क्रोधी और अनुपस्थित दिमाग महसूस करते हैं।
- रात में नींद में खलल। एक छोटी झपकी ज्यादातर लोगों के लिए एक रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करना चाहिए। हालाँकि, अगर आपको अनिद्रा है या नींद न आने की बीमारी है जैसे बार-बार प्रलाप करना, नपिंग इस विकार को बदतर बना सकते हैं। झपकी लेना भी रात में नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
आपको एक अच्छी झपकी की आवश्यकता कब होती है?
यदि आप अच्छे अंतराल के लिए समय बनाने की जरूरत है:
- अचानक थकान या नींद आना
- रात में नींद की कमी, उदाहरण के लिए, रात की पाली या ओवरटाइम के कारण
- नियमित अंतराल तय करना चाहते हैं
कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आपको एक लंबी झपकी लेने की ज़रूरत है, भले ही आप सक्रिय या थके हुए न हों। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से चर्चा करें। आपको दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है, सोने में परेशानी हो सकती है, या कोई अन्य चिकित्सा स्थिति हो सकती है जो आपकी रात की नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
अच्छी झपकी कैसे लें?
झपकी के उचित लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इन युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:
- बस एक अच्छी झपकी ले लो 10-30 मिनट। जितनी देर आप झपकी लेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी जब आप जागेंगे।
- एक अच्छा झपकी का समय दोपहर है, या दोपहर के लगभग 2-3 बजे। यह आदर्श समय है क्योंकि आप दोपहर के भोजन के बाद नींद में हो सकते हैं। इसके अलावा, इस समय ली गई झपकी रात में आपकी नींद में खलल डालने की संभावना कम होती है।
- एक अच्छा झपकी समय भी आपकी आवश्यकताओं और आपकी नींद के समय के अनुसार निर्धारित किया जाता है।
- एक अच्छा झपकी एक आरामदायक कमरे के तापमान के साथ एक शांत अंधेरे क्षेत्र में है और बहुत शोर नहीं है।
- झपकी लेने के बाद, जल्दी मत करो और अपनी गतिविधियों को फिर से करो। जल्दी उठना आपको सिरदर्द, चिड़चिड़ा और अस्वस्थ कर सकता है। इसे फिर से ताज़ा महसूस होने तक कुछ मिनट रुकने दें।
