काम से पहले हल्का व्यायाम? यहाँ 6 आंदोलनों की कोशिश की जा रही है

जो लोग सुबह से शाम तक काम में व्यस्त रहते हैं, उनके लिए व्यायाम करने का समय आसान नहीं होता। सौभाग्य से, कुछ हल्के व्यायाम हैं जो आप सुबह काम करने से पहले कर सकते हैं। ये आंदोलन बहुत सरल होते हैं और इसमें अधिक समय नहीं लगता है, इसलिए आप काम के लिए देर से आने की चिंता किए बिना एक दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं।

काम से पहले हल्के व्यायाम के लाभ

सुबह व्यायाम करने के कई फायदे हैं। सुधार के अलावा मनोदशा दिन के दौरान, यह गतिविधि दिमागी ताकत बढ़ाने और काम पर अपनी उत्पादकता बनाए रखने में सक्षम है।

Appalachian State University द्वारा किए गए शोध में नियमित सुबह के व्यायाम के अन्य लाभ भी शामिल हैं, जिनमें रक्तचाप कम करना और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार शामिल है। दोनों महत्वपूर्ण कारक हैं ताकि आप अगले दिन एक अच्छी दिनचर्या बना सकें।

इसके अलावा, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपके शरीर को भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है। यह हार्मोन वजन बढ़ाने में भूमिका निभाता है। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए एक सुबह व्यायाम दिनचर्या बहुत फायदेमंद होगी।

हल्के व्यायाम की विविधता जो काम से पहले की जा सकती है

आप घर के अंदर और बाहर दोनों विशेष उपकरणों के साथ या बिना व्यायाम कर सकते हैं। आपको केवल घर पर उपलब्ध उपकरणों के लिए इसे अनुकूलित करने की आवश्यकता है और काम पर जाने से पहले आपके पास कितना समय है।

यहां कुछ हल्के व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं:

1. पैदल या जॉगिंग

यदि आपके पास काम पर जाने से पहले अधिक खाली समय है, तो आप आउटडोर खेलों की कोशिश कर सकते हैं जैसे चलना या जॉगिंग। तेज चाल से शुरू करें, फिर 30 मिनट दौड़ने के साथ जारी रखें।

इसे हर 10 मिनट में विराम दें। यह एरोबिक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप को बनाए रखने के लिए उपयोगी है। आपका शरीर 140-295 कैलोरी तक जल जाएगा।

2. एक बारबेल का उपयोग करके व्यायाम करें

डम्बल का उपयोग करने वाले व्यायाम एक प्रकार का लचीला व्यायाम होता है जिसे विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के साथ जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए फूहड़, झपट्टा आगे और पीछे, लूज बाइसप कर्ल, deadlift, आदि। यह आंदोलन मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करेगा, एक स्वस्थ संचार प्रणाली बनाए रखेगा, और 110 कैलोरी तक जला सकता है।

3. स्ट्रेचिंग मूवमेंट "ऊंट स्ट्रेच पेंट”

अपनी हथेलियों और घुटनों पर आराम करके स्ट्रेचिंग मोशन शुरू करें। फिर, अपनी पीठ को मोड़ें ताकि आप पेट क्षेत्र देख सकें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी पीठ धनुषाकार हो। इस हल्के व्यायाम को काम पर जाने से पहले 4-5 बार करें।

4. कूदता जैक

सीधे और अपने पैरों को एक साथ खड़ा करके शुरू करें। फिर, अपनी बाहों और पैरों को अलग करते हुए कूदें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं। इस हल्के आंदोलन को एक मिनट के लिए करें, फिर अवधि को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएं।

5. बुनियादी योग आंदोलनों

विभिन्न प्रकार के मूल योग हैं जो आप कर सकते हैं, और सबसे सरल में से एक है जो बहुत अधिक स्थान नहीं लेता है वह है पेड़ की मुद्रा।

ऐसा करने के लिए, आपको केवल दूसरे पैर को उठाते समय एक पैर पर खड़ा होना होगा। अपने हाथों को इस तरह से रखें जैसे कि वे पार हो गए हों। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने दूसरे पैर पर दोहराएं।

6. हिप अपहरणकर्ता पक्ष लिफ्टों

अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने हाथ के साथ अपने सिर के ऊपर और अपने बाएं हाथ को अपनी कमर पर मोड़कर लेट जाएँ। धीरे से अपने बाएं पैर को उठाएं, फिर इसे नीचे करें। इस आंदोलन को 10-15 बार दोहराएं, फिर इसे शरीर के बाईं ओर फिर से करें। अपने पैरों को उठाते समय, अपने कूल्हों को स्थिर रखें।

विभिन्न हल्के व्यायाम आंदोलनों जो आप काम करने से पहले करते हैं, भविष्य में आपके स्वास्थ्य को बहुत फायदा पहुंचाएंगे। ये आंदोलन न केवल आपके संचार प्रणाली का पोषण करते हैं, वे लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से परेशान होने वाले आसन को बेहतर कर सकते हैं।

यदि आप हल्के आंदोलनों के आदी हैं, तो आप अपने सुबह के व्यायाम को भारी तीव्रता के व्यायाम के साथ जारी रख सकते हैं। हालाँकि, इस अभ्यास को अपनी क्षमताओं में ढाल लें। स्पैरिंस और चोटों जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए प्रक्रिया के अनुसार खेल की गतिविधियां करें।

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