विषयसूची:
- ज़ुम्बा एरोबिक व्यायाम के समान है
- जला कैलोरी की संख्या में अंतर
- वजन कम करने में कौन सा अधिक प्रभावी है?
ज़ुम्बा और एरोबिक व्यायाम अक्सर वजन घटाने के लिए मुख्य खेल के रूप में उपयोग किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज़ुम्बा और एरोबिक व्यायाम दोनों बड़ी मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं। तो, दोनों के बीच, वजन कम करने में कौन अधिक प्रभावी है?
ज़ुम्बा एरोबिक व्यायाम के समान है
ज़ुम्बा और एरोबिक व्यायाम की तुलना पर चर्चा करने से पहले, आपको पहले एरोबिक व्यायाम के अर्थ को समझने की आवश्यकता है। "एरोबिक" शब्द का अर्थ है ऑक्सीजन की आवश्यकता। सभी एरोबिक व्यायाम दिल के काम, रक्त परिसंचरण और श्वास को गति प्रदान करेंगे।
एरोबिक व्यायाम करते समय, आपका हृदय तेजी से पूरे शरीर में ऑक्सीजन से भरपूर रक्त को प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित होता है। यही कारण है कि आप जल्दी से थकान महसूस किए बिना लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग, रस्सी कूदें, और तैरें। हालाँकि, क्या आप जानते हैं? ज़ुम्बा वास्तव में एरोबिक व्यायाम के समान सिद्धांत हैं और खेल के इस समूह से संबंधित हैं।
ज़ुम्बा एक स्पोर्ट्स प्रोग्राम है जिसमें कई तरह के डांस मूव्स शामिल होते हैं। आम तौर पर, यह खेल लैटिन संगीत संगत के साथ किया जाता है। इस खेल में, संगीत की लय के अनुसार तेज और धीमी चाल की विविधताएं हैं।
अंतर है, ज़ुम्बा में शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल है (प्रतिरोध प्रशिक्षण) का है। हृदय के प्रशिक्षण पर केंद्रित एरोबिक व्यायाम के विपरीत, ज़ुम्बा में शक्ति प्रशिक्षण का उद्देश्य शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना और फ्लेक्स करना है।
शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम से भिन्न होता है, जिसमें कुछ आंदोलनों में ऊर्जा का एक विस्फोट शामिल होता है। व्यायाम जैसे करते समय आप ऊर्जा के इस अतिप्रवाह का अनुभव कर सकते हैं स्क्वाट, उठक बैठक, पुश अप, और व्यायाम के साथ डम्बल.
जला कैलोरी की संख्या में अंतर
वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर में प्रवेश करने से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। ज़ुम्बा और एरोबिक व्यायाम दोनों कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन जला कैलोरी की संख्या निश्चित रूप से अलग है।
औसतन, ज़ुम्बा 360-532 कैलोरी प्रति घंटे तक जल सकता है। यह सीमा शरीर के वजन के आधार पर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी ही कैलोरी जलाते हैं।
ज़ुम्बा और एरोबिक व्यायाम की तुलना अक्सर की जाती है क्योंकि वे एक ही खेल श्रेणी में होते हैं। इन दोनों खेलों की तुलना करने के लिए, आपको अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम देखने की भी आवश्यकता है।
एक दृष्टांत के रूप में, यहाँ कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम और कैलोरी की संख्या है जो वे जलाते हैं:
- स्टैटिक साइक्लिंग: प्रति घंटे 520 कैलोरी
- सीढ़ी-कदम मशीन (TREADMILL सीढ़ियों): प्रति घंटे 450 कैलोरी
- फ्रीस्टाइल तैराकी: प्रति घंटे 450 कैलोरी
- टहलना: प्रति घंटे 450 कैलोरी
- वॉलीबॉल: प्रति घंटे 300 कैलोरी
वजन कम करने में कौन सा अधिक प्रभावी है?
पहली नज़र में, ज़ुम्बा और एरोबिक व्यायाम विभिन्न मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं। हालाँकि, आप अधिक मात्रा में ज़ुम्बा से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, अपने हाथ तक पहुँच सकते हैं, और कई अन्य चालें कर सकते हैं।
ज़ुम्बा आप में से उन लोगों के लिए सही विकल्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह खेल पूरे शरीर की मांसपेशियों को मज़ेदार तरीके से प्रशिक्षित करता है। हालांकि, एरोबिक व्यायाम के अपने फायदे भी हैं।
कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम विशिष्ट मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए विशिष्ट हैं। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना आपके पैर की मांसपेशियों को काम करता है और रोइंग आपके हाथ की मांसपेशियों को काम करता है। एरोबिक व्यायाम करके, आप हृदय और इन मांसपेशियों के कार्य को अनुकूलित कर सकते हैं।
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