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प्लांक और क्रंचेस दो प्रकार के व्यायाम हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी हैं। हालाँकि, इतना मेहनती क्यों हैंउठक बैठक लेकिन पेट अभी भी फूला हुआ है? सहज रूप में। इसका कारण यह है कि प्लांक और क्रंचेस वास्तव में पेट को सिकोड़ने के लिए एक अच्छा प्रकार का व्यायाम नहीं है।
तख्त और crunches टोन की मांसपेशियों, वसा जलने नहीं है
पेट को कम करने के लिए एक खेल के रूप में तख्तों और कुरकुरों को अब भी अक्सर पेश किया जाता है। लेकिन वास्तव में, इन दो प्रकार के व्यायाम से पेट की चर्बी कम करने का प्रभाव उतना महान नहीं है। क्योंकि तख्त और सिट-अप वास्तव में ऐसे खेल हैं जो विशेष रूप से मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और बढ़ाने के लिए लक्ष्य रखते हैं ताकि यह मजबूत हो जाए।
पेट की मांसपेशियों में यह वृद्धि है जो लोगों को लगता है कि बस बैठ-अप या तख्त एक विकृत पेट के कारण वसा खोने के लिए पर्याप्त हैं। जब वास्तव में क्या हो रहा है कि आपका पेट पहले की तुलना में हल्का महसूस करता है। वसा ऊतक अभी भी आपके पेट के पीछे रहता है।
जर्नल रिसर्च क्वार्टरली फॉर एक्सरसाइज एंड स्पोर्ट में पता चलता है कि लगातार 6 हफ्तों तक हफ्ते में 5 दिन नियमित रूप से भी तख्त या सिट-अप करने से पेट के पीछे की वसा और आंत का वसा कम नहीं होता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम सिट-अप या तख्तियां करते हैं, तो वसा का चयापचय केवल पेट में ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर में होता है। पेट के चारों ओर वसा जलाने की प्रक्रिया जब हम सिट-अप या तख्त करते हैं, तो शरीर के वसा को समग्र रूप से चयापचय करने की प्रक्रिया की तुलना में केवल एक छोटा हिस्सा होता है।
तो, वहाँ एक प्रभावी पेट सिकुड़ व्यायाम है?
याद रखें, सिर्फ एक विशिष्ट शरीर के हिस्से के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब यह नहीं है कि उस क्षेत्र में वसा खोने का मतलब है। केवल एक दोहराव गति जैसे कि सिट-अप या तख्तों के साथ व्यायाम करने से वसा जलने और वजन कम करने में कम प्रभावी होता है।
वास्तव में, कोई भी एक प्रकार का व्यायाम नहीं है जो पेट की चर्बी को जलाने में प्रभावी हो। आमतौर पर, शरीर के विभिन्न वसा ऊतकों की कमी इस बात पर निर्भर करेगी कि हम व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं। व्यायाम से कैलोरी बर्न शारीरिक गतिविधि की विविधता, अवधि और तीव्रता पर भी निर्भर करेगा।
इसके अलावा, यदि आप वास्तव में अपना पेट कम करना चाहते हैं, तो आपको समग्र स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपने व्यायाम की दिनचर्या को संतुलित करने की भी आवश्यकता है। पौष्टिक संतुलित आहार, अच्छे तनाव प्रबंधन, पीने के पानी को परिश्रम से बनाए रखने, धूम्रपान से बचने, हर रात पर्याप्त नींद लेने से शुरू करना। इन निर्धारित कारकों में से एक की अनुपस्थिति एक फ्लैट और टोंड पेट को प्राप्त करने में आपकी सफलता में बाधा डालना असंभव नहीं है।
नीचे की रेखा: मेहनती तख्तों और सिट-अप्स के साथ आपको पेट की मांसपेशियों में कसाव हो सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि आहार और दैनिक आदतों में बदलाव के साथ छोटा और सपाट हो।
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