क्या आप घायल होने पर खेल कर सकते हैं?

नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के लिए मामूली चोटें आम हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अक्सर घुटने के दर्द का अनुभव कर सकते हैं जब सुबह जॉगिंग करते हैं या वजन उठाते समय पीठ में दर्द होता है। क्योंकि यह हल्का महसूस होता है, न कि कुछ लोग खुद को घायल होने पर व्यायाम करते रहने के लिए मजबूर करते हैं। हालांकि, यह किया जा सकता है? नीचे पूर्ण विवरण देखें।

क्या आप घायल होने पर खेल कर सकते हैं?

आम तौर पर, जो लोग खेल की चोटों का अनुभव करते हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए आराम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन वास्तव में, हर कोई शारीरिक गतिविधियों जैसे कि खेल जैसे चुप रहने के लिए सहज नहीं है।

घर पर असहज होने के अलावा, ज्यादातर लोग चिंतित हैं कि अगर वे व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो वे बीमार हो जाएंगे और फिट नहीं होंगे। आमतौर पर, यह एथलीटों या उन लोगों द्वारा महसूस किया जाता है जो खेल के अभ्यस्त हैं।

किसी को जो चोट लगी है वास्तव में टूटने और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचने की सलाह दी जाती है। यह चोट को खराब होने से बचाने और गति को तेज करने के लिए किया जाता है।

वास्तव में, वेनवेल द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि किसी व्यक्ति का फिटनेस स्तर तब भी रह सकता है, जब वह अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की तीव्रता को कम या बदल देता है। इसलिए, अपने व्यायाम की आदतों से एक छोटी सांस लेना आपके फिटनेस स्तर को कम नहीं करता है, वास्तव में।

हालांकि, जिस व्यक्ति को खेल की चोट है, उसे अभी भी खेल खेलने की अनुमति है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खेलों को ठीक से करें और घायल हिस्से की सुरक्षा करें जब तक कि यह पूरी तरह से ठीक न हो जाए।

घायल होने पर व्यायाम करने का निर्णय लेने से पहले विचार किया जाना चाहिए

चोट लगने के दौरान खेल करने से पहले, कई बातों पर विचार करना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

1. एक डॉक्टर से परामर्श करें

इससे पहले कि आप घायल होने पर अपनी खेल दिनचर्या में लौटने का फैसला करें, आपको अपने डॉक्टर से अनुमोदन और सिफारिश लेनी होगी कि आपको व्यायाम करने की अनुमति है। कारण, सभी प्रकार की चोटें अत्यधिक दबाव को स्वीकार करने में सक्षम नहीं हैं जो चोट को बढ़ा सकती हैं।

डॉक्टर चोट की गंभीरता, व्यायाम के वैकल्पिक प्रकार, व्यायाम की तीव्रता और जब आप फिर से व्यायाम शुरू कर सकते हैं, का आकलन करेंगे। आमतौर पर, आपका डॉक्टर आपको कार्डियो या अन्य प्रकार के व्यायाम से बचने के लिए कहेगा जिसमें एक घायल अंग शामिल हो।

यदि आपके घुटने या पैर में चोट है, तो आपका डॉक्टर निश्चित रूप से आपको नीचे बैठकर खेल करने की सलाह देगा, उदाहरण के लिए योग। इस बीच, यदि आपके ऊपरी शरीर पर चोट है, तो आप एक ऐसा खेल चुन सकते हैं जो केवल पैरों पर केंद्रित हो।

2. अपने शरीर की क्षमताओं को समझें

चोट लगने पर व्यायाम करना ठीक है। लेकिन याद रखें, अपने शरीर की क्षमता को समझें, क्योंकि केवल आप ही अंदाजा लगा सकते हैं कि आपका शरीर कितनी देर तक घायल अवस्था में खेल खेल सकता है।

यदि आप अपने जोड़ों में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो तुरंत उस व्यायाम को रोक दें जो आप कर रहे हैं। यह संकेत दे सकता है कि आपकी मांसपेशियां थक गई हैं। ताकि, तुरंत अपने शरीर को आराम करें और हल्के व्यायाम पर स्विच करें या शायद अपना व्यायाम सत्र समाप्त करें।

3. संतुलन और लचीलापन बनाए रखें

खराब होने से बचने के लिए, अपनी दिनचर्या से हल्के प्रकार का व्यायाम करें। गलत प्रकार का व्यायाम मांसपेशियों को तनावपूर्ण बना सकता है और चोट को जारी रख सकता है।

इसके अलावा, अपने शरीर को संतुलित और लचीला बनाए रखें। जब आप अपने दाहिने पैर पर बहुत भरोसा करते हैं, तो अपने बाएं पैर पर समर्थन को वैकल्पिक करें। इस तरह, आप चोट के जोखिम से बचेंगे और रिकवरी की अवधि को तेज करेंगे।

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