मजबूत मांसपेशियां, क्या महिलाएं भी हो सकती हैं?

मांसपेशियों में मांसपेशियों का होना जो ज्यादातर पुरुष चाहते हैं। लेकिन, आमतौर पर महिलाएं भी ऐसा नहीं चाहतीं और कुछ ने तो इसे मैनेज भी कर लिया है। मजबूत मांसपेशियां एक मजबूत, स्वस्थ और फिट शरीर का पर्याय हैं। हालाँकि, क्या महिलाओं के लिए पुरुषों की तरह बड़ी और मांसपेशियों का होना सामान्य है? क्या वह स्वस्थ है?

क्या महिलाओं की मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य है?

आप वास्तव में अपने साथी की तरह कठोर और मजबूत मांसपेशियां भी बना सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, आप पुरुषों के साथ अपनी मांसपेशियों की ताकत और आकार की तुलना नहीं कर सकते। कारण, यह शरीर के कार्यों और हार्मोन के स्तर से संबंधित है जो प्रत्येक महिला और पुरुष के स्वामित्व में है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में शरीर में वसा की मात्रा अधिक होती है।

सामान्य महिलाओं में, शरीर में वसा की मात्रा शरीर के कुल वजन का लगभग 20-25% होती है। इस बीच, पुरुष शरीर में केवल 10-15% वसा होता है। वास्तव में, महिला एथलीटों में अभी भी अधिक वसा है, जो पुरुष एथलीटों में वसा का लगभग 8% है, जो केवल 4% है।

तो, इन वसा को पेशी बनने के लिए, आपको अतिरिक्त मेहनत करनी होगी। और वास्तव में यह अनुशंसित नहीं है। वास्तव में, महिलाओं को अभी भी उनके शरीर में वसा के स्तर की आवश्यकता होती है और जब उन्हें जन्म देते हैं और बाद में स्तनपान कराते हैं तो उनकी बहुत आवश्यकता होती है।

आखिरकार, महिलाओं की शारीरिक सहनशीलता भी पुरुषों से कम है, जिससे यह महिलाओं को अपनी मांसपेशियों के आकार को बराबर करने में असमर्थ बनाती है। इसके कारण, महिलाओं को पुरुषों की तरह मांसपेशियों और बड़े होने के लिए कई बार काम करना पड़ता है। और यह, अगर सही तरीके से निगरानी और देखभाल नहीं की जाती है, तो आप ऐसे खेल कर सकते हैं जो बहुत कठिन हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

यदि ऐसा है, तो एक महिला की मांसपेशियों का गठन नहीं किया जा सकता है?

महिला की मांसपेशियों को अभी भी टोन्ड और बड़ा किया जा सकता है। लेकिन यह उस आदमी की तरह नहीं है जो उसे उठाना आसान है। पुरुषों में जो मांसपेशियां बनती हैं, वे हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर से प्रभावित होती हैं। हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए मांसपेशियों का निर्माण और विस्तार करना आसान बनाता है। जब वे व्यायाम करते हैं, तो यह हार्मोन मांसपेशियों को प्रोटीन भेजने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा ताकि यह बड़ा हो सके।

लेकिन चिंता मत करो, महिलाओं में भी टेस्टोस्टेरोन होता है, बेशक पुरुषों जितना नहीं। यह महिलाओं को अपनी मांसपेशियों को मजबूत और बड़ा बनाने में मदद कर सकता है। द जर्नल ऑफ जेरोन्टोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि प्रशिक्षण के दौर से गुजरने पर पुरुषों और महिलाओं में होने वाली शरीर की प्रतिक्रिया लगभग समान होती है।

महिलाओं में मजबूत मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उठाए गए कदम वास्तव में लगभग वही हैं जो पुरुषों को करना चाहिए। यदि आप मजबूत मांसपेशियां चाहते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम करना होगा। आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, लेख प्रति दिन 20-30 व्यायाम कर रहा है जो सप्ताह में 3 बार किया जाता है।

आप घर पर सरल आंदोलनों को कर सकते हैं, जैसे कि स्क्वाट्स, पुशअप्स, फेफड़े, या आप टन की मांसपेशियों को जल्दी से प्राप्त करने के लिए हल्के वजन का भी उपयोग कर सकते हैं।

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