मांसपेशियों का निर्माण दूध हमेशा किशोरों के लिए अच्छा नहीं होता है

आज अधिक से अधिक किशोर महसूस करते हैं कि स्वस्थ रहने और व्यायाम करने में मेहनती होना कितना महत्वपूर्ण है। फिर एक आदर्श शरीर के आकार के सपने तक पहुँचने के लिए, कई किशोरों ने मांसपेशियों के निर्माण के दूध को खरीदने और खरीदने की कोशिश शुरू कर दी है। हालांकि, मांसपेशियों का निर्माण दूध किशोरों के लिए पीने के लिए सुरक्षित है?

मांसपेशियों के निर्माण दूध में क्या निहित है?

मांसपेशियों के निर्माण के दूध में आमतौर पर कई प्रकार होते हैं। मट्ठा प्रोटीन सबसे आम मांसपेशियों का पूरक है। मट्ठा प्रोटीन एक उपचय है, जिसका अर्थ है कि मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक कार्य करता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मट्ठा प्रोटीन में बीसीएएएस, अमीनो एसिड होता है जो मांसपेशियों में प्रोटीन बनाने और शरीर में प्रोटीन के टूटने को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि कैसिइन प्रोटीन की तुलना में मट्ठा की खपत मांसपेशियों के निर्माण में 68% तक बढ़ जाती है जो केवल 31% है।

मट्ठा प्रोटीन एक प्रोटीन के रूप में जाना जाता है जो शरीर द्वारा जल्दी पच जाता है। क्योंकि दूध में मट्ठा प्रोटीन को पचाने में शरीर को केवल कुछ घंटे लगते हैं। मट्ठा प्रोटीन शरीर द्वारा जल्दी से पचाया जा सकता है ताकि यह शरीर में मांसपेशियों की प्रोटीन की जरूरतों को जल्दी से पूरा कर सके। इस फ़ंक्शन के कारण, मट्ठा प्रोटीन दूध व्यायाम के पहले, दौरान या बाद में उपयोग के लिए एकदम सही है।

मट्ठा में सिस्टीन, एक प्रकार का एमिनो एसिड भी होता है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। सिस्टीन शरीर को विभिन्न रोगों से लड़ने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग मट्ठा प्रोटीन खाते हैं उनमें बैक्टीरिया या वायरस से संक्रमित होने की संभावना कम होती है।

लेकिन आसानी से इस मट्ठा प्रोटीन के लाभों के बारे में जटिल नहीं है। याद रखें कि अधिक मात्रा में कुछ भी शरीर के लिए बुरा है, और इसमें प्रोटीन भी शामिल है। सीमा के बाहर अधिकांश प्रोटीन का सेवन अपने स्वयं के स्वास्थ्य जोखिम पेश कर सकता है।

ज्यादातर प्रोटीन का सेवन सिर्फ अच्छा नहीं है

भले ही मांसपेशियों के निर्माण के दूध के कई फायदे हैं, फिर भी आपको लापरवाही नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, किशोरों। ध्यान रखें कि मांसपेशियों का निर्माण दूध एक भोजन प्रतिस्थापन पूरक नहीं है जो संतुलित आहार से प्राकृतिक पोषक तत्वों और पोषक तत्वों को बदल सकता है। स्नायु निर्माण दूध भी नियमित व्यायाम के बिना मांसपेशियों के निर्माण का एकमात्र तरीका नहीं है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का कहना है कि मूल रूप से किशोर, जो एथलीट हैं, उनके लिए प्रोटीन सप्लीमेंट की जरूरत नहीं है। एक नोट के साथ, उन्होंने संतुलित पोषण वाले खाद्य पदार्थ खाए हैं। वास्तव में, प्रोटीन की खुराक को प्रतिस्पर्धा करते समय उनके धीरज को कम करने के लिए कहा जाता है।

विशेषज्ञों से भी दृश्य मिलते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के न्यू जर्सी के हैकेंसैक में हैकेंसैक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में डॉक्टर और ऑब्जेन विभाग के प्रमुख मैनी अल्वारेज़ बताते हैं कि किशोरों में अतिरिक्त प्रोटीन के खतरों के बारे में अधिक बताया गया है। फॉक्सन्यूज़ में उद्धृत, आमतौर पर मट्ठा प्रोटीन का वजन 24 ग्राम प्रति चम्मच होता है। एक 13 साल का बच्चा एक चम्मच मट्ठा प्रोटीन पीता है, 2% प्रोटीन दूध का एक गिलास 8 ग्राम वजन का होता है और दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन के साथ 18 ग्राम हैमबर्गर खाता है।

कुल प्रोटीन के साथ, उन्होंने विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित मात्रा से 16 ग्राम अधिक प्रोटीन खाया था। वास्तव में, वह अभी भी रात के खाने के बाद जा रहा था। हालाँकि, किशोरावस्था के दौरान किशोरों को प्रोटीन केवल आवश्यक पोषक तत्व नहीं होता है।

नियमित व्यायाम और पौष्टिक भोजन के साथ मांसपेशियों का निर्माण दूध पीना चाहिए

मांसपेशियों का निर्माण दूध मूल रूप से हानिरहित है। यह आपके आहार और व्यायाम की आदतें हैं जो उत्पाद की प्रभावशीलता में योगदान कर सकते हैं। बेशक मट्ठा प्रोटीन खतरनाक नहीं होगा यदि आप इसे कभी-कभार पीते हैं, इसके साथ ही नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन भी। क्या खतरनाक है अगर आप नेत्रहीन मांसपेशियों के निर्माण के दूध को पीते हैं क्योंकि आप एक आदर्श शरीर के आकार का सपना देखते हैं लेकिन व्यायाम नहीं करते हैं।

इसके अलावा, भोजन से प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत प्राप्त होता है। वास्तव में, एथलीटों को अभी भी प्रोटीन स्रोतों जैसे कि लीन मीट, अंडे, मछली और नट्स जैसे टेम्पेह का संयोजन प्राप्त करना है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो न केवल प्रोटीन का उपभोग करते हैं, बल्कि कई अन्य पोषक तत्व जैसे विटामिन, खनिज और यहां तक ​​कि वसा भी जो आपके शरीर को भी चाहिए।

संतुलित पोषण का सेवन इष्टतम किशोर वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन के अलावा, आपको अन्य पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है, जैसे कार्बोहाइड्रेट। मांसपेशियों के निर्माण के लिए कार्बोहाइड्रेट मुख्य ईंधन हैं। पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन शरीर को उसकी ज़रूरत की ऊर्जा की आपूर्ति करके ज़ोरदार गतिविधियों को करने की क्षमता बढ़ा सकता है।

एक्स