गले में खराश से निपटने के लिए सरल व्यायाम आंदोलनों

यदि आपके घुटने में दर्द होता है, तो क्या आप अभी भी व्यायाम कर सकते हैं? क्या आपको भी व्यायाम की आवश्यकता है? खैर, यह एक सवाल है जो अक्सर तब होता है जब घुटने में दर्द होता है। बेशक, आपको अपने गले में खराश को ठीक करने में मदद करने के लिए कुछ सुरक्षित व्यायाम करने की आवश्यकता है। चिंता न करें, नीचे दिए गए आंदोलन आपके घुटने के दर्द से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

घुटनों में दर्द के साथ मदद करने के लिए 5 सरल आंदोलनों

यहां तक ​​कि अगर आपके घुटने में दर्द होता है तो इसे हिलाने से डरें नहीं। वास्तव में व्यायाम करते रहने से आपके घुटने मजबूत और अधिक लचीले हो जाते हैं। घुटने को स्वस्थ रखने और आगे आने वाली चोटों को रोकने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है

हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके घुटने के जोड़ पर तनाव कम होगा। जांघ के सामने की मांसपेशियों और जांघ के पीछे की मांसपेशियों को घुटने के जोड़ को इस पर कम दबाव डालने में मदद मिलती है जिससे घुटने के दर्द से राहत मिलती है।

फिर, एक घायल घुटने के लिए कौन से खेल आंदोलन सुरक्षित हैं?

1. प्रोन स्ट्रेट लेग रेज

स्रोत: वेबएमडी

यदि आपके घुटने में दर्द होता है, तो एक फ्लैट क्षेत्र पर इस आंदोलन का प्रयास करें। फर्श या गद्दे पर अपने पेट के बल सोएं। अपने हैमस्ट्रिंग, नितंबों में मांसपेशियों को कस लें, फिर अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए तैयार हो जाएं जैसा कि ऊपर दिखाया गया है। 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो जबकि आपके पैर ऊपर हैं।

प्रत्येक पैर के लिए 10-15 लिफ्टों का प्रदर्शन करें। यदि इस आंदोलन को करते समय आपकी पीठ में दर्द होता है, तो अपने पैरों को नीचे करना सबसे अच्छा है।

2. बछड़ा उठाता है

स्रोत; पॉप चीनी

इस आंदोलन को करने के लिए, अधिमानतः एक सोफे या कुर्सी के पास। एक गिरावट के मामले में अपने शरीर का समर्थन करने के लिए एक कुर्सी या सोफे पर अपनी पीठ के साथ खड़े रहें।

10-15 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़े हुए, धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर वापस लाएँ।

जब आपको लगता है कि यह काफी आसान है, तो अधिकतम टिप के बाद कोशिश करें, उस टिप को उठाते हुए। एक पैर को अपना वजन रखने दें।

3. दीवार स्क्वैट्स

स्रोत: उलटी गिनती फ़िट

यह आंदोलन पिछले वाले की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है। सबसे पहले, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को चिपकाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा फैलाएं। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें 90 डिग्री तक कम करें। आगे मत झुकना। अपने नितंबों को पीछे छोड़ें, दीवार के खिलाफ, सामने के लिए नहीं।

यदि आप अपने घुटने पर असहज दबाव महसूस करते हैं, तो इसे मजबूर न करें। सबसे अच्छा आप कर सकते हैं या अपनी स्थिति बदल सकते हैं।

अपने घुटनों को मोड़ते हुए इस व्यायाम को 5-10 सेकंड तक दोहराएं। फिर सीधे खड़े हो जाएं।

4. कदम बढ़ाओ

स्रोत: वेबएमडी

यह तुच्छ लग सकता है, बस पैरों को ऊपर उठाएं और कम करें। लेकिन कोई गलती न करें, यह आंदोलन आपके घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लचीला बनाता है।

अपने एक पैर को ऊंचे तल पर रखें। यदि आपके पास विशेष खेल उपकरण नहीं हैं, तो आप एक मजबूत बेंच का उपयोग कर सकते हैं। पहले सबसे छोटी बेंच का उपयोग करें।

अपने पैरों को ऊपर उठाते समय, अपने कूल्हों को सीधा रखें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को भी नीचे करें।

यदि यह आपके लिए बहुत आसान है, तो कुर्सी या ऊंची जमीन का उपयोग करें। यह क्षेत्र जितना ऊंचा होगा, आपकी मांसपेशियां उतनी ही कठिन होंगी। इस आंदोलन को कम से कम 10-15 बार करें।

5. साइड लेग राइज

एक तरफ ऊपर की तस्वीर की तरह सामने की ओर लेटें। यदि आपके घुटने में दर्द है, तो आंदोलन के अगले चरणों में आपको अधिक स्थिर बनाने के लिए अपने निचले पैर को मोड़ना सबसे अच्छा है।

फिर, ऊपरी पैर को लगभग 45 डिग्री तक उठाया जाता है। अपने पैरों को 5 सेकंड तक पकड़ें, फिर उन्हें नीचे करें और थोड़ा आराम करें।

इस आंदोलन को 10-15 बार दोहराएं। इसके बाद, इसे दूसरी तरफ मोड़ें और समान चालों के साथ ऐसा ही करें।