इस एक आसान तरीके से शौच में कठिनाई को दूर किया जा सकता है

सप्ताह में तीन से कम मल त्याग करने और कठोर होने पर, दर्दनाक मल कब्ज माना जा सकता है। कब्ज किसी को भी हो सकता है। आमतौर पर कब्ज पर्याप्त फाइबर नहीं खाने या पर्याप्त पानी पीने के कारण होता है। बहुत से लोग नहीं जानते हैं, व्यायाम आपकी कब्ज की समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। ऐसा क्यों है?

कब्ज को ठीक करने के लिए व्यायाम के लाभ

जो लोग गति में सक्रिय होते हैं उनमें आलसी, उर्फ ​​मैगर रहने वाले लोगों की तुलना में एक चिकना पाचन तंत्र होता है। यह लाभ कई तरीकों से हासिल किया जाता है।

सबसे पहले, व्यायाम हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को नियंत्रित कर सकता है, जिसे कब्ज में भूमिका निभाने के लिए माना जाता है। बड़ी आंत में भोजन लंबे समय तक रहता है, कम पानी अवशोषित होता है। इससे मल सूख सकता है और अंततः कठोर हो सकता है, जिससे आपको मल त्याग करना मुश्किल हो जाएगा। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के घटते स्तर से आपकी आंतों में भोजन की गति में सुधार हो सकता है।

इसके अलावा, व्यायाम आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है - जिसमें आपका पाचन तंत्र शामिल होता है। जब पेट में अंगों का रक्त प्रवाह सुचारू होता है, तो पेट पाचन एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ा सकता है और आंतों को भी आसानी से अनुबंधित करेगा। इन दोनों चीजों को हटाने के लिए आंत के अंत में मल के ढेर को नीचे स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है।

व्यायाम भी भूख बढ़ाने के लिए सोचा जाता है। जब भोजन का सेवन बढ़ता है, तो इन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए मल त्याग की आवृत्ति भी बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, शौच करने की इच्छा बढ़ गई है।

क्या खेल पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं?

आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने वाले व्यायाम हल्के एरोबिक व्यायाम हैं जो आपकी श्वास और हृदय गति को बढ़ाते हैं। बेहतर दिल और फेफड़े की फिटनेस के परिणामस्वरूप रक्त का एक चिकना प्रवाह होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कुशल आंत्र आंदोलन होते हैं।

एरोबिक व्यायाम के उदाहरण जो आप कर सकते हैं जब आपको शौच करने में कठिनाई होती है तो हर दिन 10 से 15 मिनट तक पैदल चलना या टहलना, साइकिल चलाना, तैरना या एरोबिक व्यायाम करना आवश्यक है।

क्या विचार करने की जरूरत है

कब्ज की समस्या से निपटने के लिए व्यायाम अच्छा है। लेकिन आप व्यायाम करने के समय पर ध्यान दें।

खाने के बाद सही व्यायाम न करें। खाने के बाद, भोजन को पचाने में मदद करने के लिए पेट और आंतों से रक्त बहना चाहिए। हालांकि, यदि आप खाने के ठीक बाद व्यायाम करते हैं, तो रक्त वास्तव में शरीर की मांसपेशियों में अधिक प्रवाहित होगा जो सक्रिय रूप से घूम रहे हैं। नतीजतन, पेट में रक्त का प्रवाह और भी कम हो जाता है। इसका मतलब यह है कि पेट कम पाचन एंजाइमों का उत्पादन करता है और भोजन में कचरे को धक्का देने के लिए आंतें अधिक धीमी गति से चलती हैं। इसीलिए, खाने के बाद व्यायाम करने से वास्तव में आपको कब्ज और सूजन हो सकती है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप खाने से पहले या कम से कम व्यायाम करें खाने के एक घंटे बाद। जैसा कि कई लोग कहते हैं, अपने भोजन के लिए पहले नीचे जाने की प्रतीक्षा करें। व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में पीने से अपने तरल पदार्थों को हाइड्रेटेड रखने की ज़रूरत न भूलें। जब आपके शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड नहीं किया जाता है तो भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करना आपकी आंतों के लिए अधिक कठिन होगा।

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