शरीर के स्वास्थ्य के लिए 7 से 8 घंटे की नींद के लाभ

यदि आपने एक आहार और व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखा है, लेकिन हर रात पर्याप्त आराम के साथ संतुलित नहीं हैं, तो स्वस्थ जीवन जीने के आपके सभी प्रयास अभी व्यर्थ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की लंबाई और गुणवत्ता आपके शरीर के स्वास्थ्य के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तो, नींद शरीर को कैसे प्रभावित कर सकती है और स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेने के क्या फायदे हैं?

मुझे नींद की आवश्यकता क्यों है?

हेल्थलाइन से रिपोर्ट करते हुए, एक हालिया वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी से शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं। इसका कारण है, नींद की कमी मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, स्लीप एप्निया, समय से पहले मौत तक।

सात से आठ घंटे की नींद की अवधि वास्तव में केवल वयस्कों के लिए अनुशंसित है, जिसमें बुजुर्ग भी शामिल हैं। इस बीच, बच्चों और किशोरों जैसे युवा लोगों को वयस्कों की तुलना में लंबे समय तक नींद आती है। निम्न आयु वर्ग के अनुसार नींद की अनुशंसित लंबाई है:

शिशु या बच्चा: 16-18 घंटे
प्रीस्कूलर: 11-12 घंटे
प्राथमिक विद्यालय के बच्चे: 10 घंटे
किशोर: 9-10 घंटे
वयस्क और वरिष्ठ: 7-8 घंटे

स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद के लाभों की सूची

नींद एक ऐसी गतिविधि में शामिल है जिसमें लाभ के असंख्य हैं। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क हार्मोन और यौगिक जारी करता है जो शरीर में कई प्रक्रियाओं के साथ मदद करता है, जिसमें शामिल हैं:

1. सात से आठ घंटे की नींद से आप लंबी उम्र जी सकते हैं

बहुत अधिक या पर्याप्त नींद किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा से जुड़ी हो सकती है, हालांकि यह बीमारी जैसी विभिन्न चीजों से भी प्रभावित हो सकती है। हालांकि, नींद की कम से कम लंबाई और गुणवत्ता आपके जीवनकाल को बढ़ाने में एक भूमिका निभाती है।

इसका सबूत इंग्लैंड और इटली के शोधकर्ताओं ने दिया है जिन्होंने 16 अलग-अलग अध्ययनों से डेटा का विश्लेषण किया था। इस अध्ययन में उनकी नींद की आदतों को देखकर 1.3 मिलियन से अधिक लोग शामिल थे। एक आश्चर्यजनक तथ्य यह दर्शाता है कि जो लोग प्रत्येक रात छह घंटे से कम सोते हैं, उनमें अकाल मृत्यु का अनुभव होने की संभावना 12 प्रतिशत अधिक होती है।

उन्होंने यह भी पाया कि जो लोग नींद का समय सात घंटे से पांच घंटे या उससे कम काटते हैं उनमें मरने का 1.7 गुना तेज जोखिम होता है। तो अप्रत्यक्ष रूप से, यह दर्शाता है कि पर्याप्त नींद लेने के लाभों में से एक जीवन प्रत्याशा का विस्तार करना है।

2. अपनी भूख पर नियंत्रण रखें

जब आप रात को सोते हैं, तो आंदोलन की कमी के कारण आपकी कैलोरी की आवश्यकता कम हो जाएगी। यह वह है जो ऊर्जा की आवश्यकता को कम करता है। हालांकि, जब आप नींद से वंचित होते हैं, मस्तिष्क के अंगों में लेप्टिन का स्तर कम होगा, एक हार्मोन जो परिपूर्णता की भावना पैदा करता है। नतीजतन, आप आसानी से भूखे हो जाते हैं।

फिर, आपको शरीर की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा ताकि अंत में आप अधिक खाने का फैसला करें। यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं तो यह बदतर हो जाएगा ताकि आपका वजन तेजी से बेकाबू हो जाए।

न केवल वयस्कों के लिए, नींद की कमी भी बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो बच्चे नींद से वंचित हैं उन्हें मोटापे का खतरा है और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में वृद्धि है। यदि जारी रखने की अनुमति दी जाती है, तो यह प्रभाव तब तक जारी रहेगा जब तक वे वयस्क नहीं होते। यह पता लगाने के लिए कि आपका वर्तमान बॉडी मास इंडेक्स आदर्श है या नहीं, इस बीएमआई कैलकुलेटर या बिट.बॉडीस्मैसिंडेक्स पर गणना करें।

3. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है

जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक यौगिकों को छोड़ती है। ये यौगिक सूजन और संक्रमण से लड़ने में मदद करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से, आपके शरीर को बीमार होने से बचाने के लिए आपके पास पर्याप्त साइटोकिन्स नहीं हो सकता है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से शरीर में भड़काऊ यौगिकों की संख्या बढ़ सकती है। यह स्थिति वैसी ही होती है जब आपको अस्थमा या एलर्जी होती है।

4. याददाश्त में सुधार

क्या आप अक्सर भूल जाते हैं? ठीक है, यह हो सकता है क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। कारण है, नींद का एक लाभ यह है कि यह आपकी याददाश्त को मजबूत कर सकती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि पढ़ाई के बाद सोने से याददाश्त बेहतर हो सकती है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उन चीजों को भूलना आसान है जो आप पहले से देख चुके हैं।

सात से आठ घंटे की नींद आपको नींद के सभी चरणों का अनुभव करने की अनुमति दे सकती है। नींद के दो चरण, अर्थात् आरईएम और धीमी लहर की नींदयाद रखने और रचनात्मक सोच की प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकता है। इस बीच, जो लोग नींद से वंचित हैं, वे कई चीजों का अनुभव करेंगे जो स्मृति के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

जानकारी प्राप्त करने में कठिनाई, क्योंकि मस्तिष्क में न्यूरॉन्स बहुत कठिन काम कर रहे हैं।
घटनाओं की अलग-अलग व्याख्या करने के लिए।
कुछ सूचनाओं को वापस बुलाने की क्षमता खोने के लिए।

पर्याप्त नींद कैसे लें

पर्याप्त नींद लेने में कठिनाई आमतौर पर कई कारकों से प्रभावित होती है। मुझे नहीं पता क्योंकि मैं खेलने में व्यस्त था गैजेट, अत्यधिक चिंता, या तनाव। तो, यहाँ कुछ त्वरित नींद विधियाँ हैं जिन्हें आप आज से शुरू कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

नींद का कार्यक्रम बनाएं। सप्ताह के हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है। यह आपके नींद चक्र को आकार देने के लिए उपयोगी है।
नींद की गड़बड़ी से बचें, जैसे कैफीन, चॉकलेट, निकोटीन और शराब।
आरामदायक नींद का माहौल बनाएंउदाहरण के लिए, शीतलक तापमान को समायोजित करके और शांत वातावरण बनाने के लिए रोशनी बंद करना।
नियमित व्यायाम करें। सोने के समय के करीब व्यायाम करने से बचें क्योंकि इससे आप जाग सकते हैं।
तनाव को कम करें। गतिविधि के बाद तनाव का अनुभव करना अक्सर नींद में मुश्किल होता है। ठीक है, आप तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, मालिश कर सकते हैं या सैर कर सकते हैं।