वजन कम करने के लिए नारियल तेल पीना, क्या यह सुरक्षित है?

वजन कम करने के लिए या अपना वजन बनाए रखने के लिए कई लोग कई तरह की डाइट का इस्तेमाल करते हैं। हां, आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करना आसान नहीं है। हालांकि, नारियल तेल पीने से आपका वजन कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है।

यह कैसे करना है? क्या यह सच है कि नारियल का तेल शरीर में वसा को काटने में मदद कर सकता है? नारियल तेल वसा में उच्च नहीं है? यहाँ खोजो!

क्या यह सच है कि नारियल तेल पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

नारियल के तेल में एक स्वस्थ प्रकार का संतृप्त वसा होता है, जिसका नाम है लॉरिक एसिड। नारियल तेल ताजा नारियल से निकाला जाता है जिसमें मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड की एक अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा होती है, इसलिए वे आसानी से फैटी ऊतक में संग्रहीत नहीं होते हैं जैसे लंबी श्रृंखला फैटी एसिड। यह वही है जो वजन घटाने में नारियल तेल एड्स बनाता है। क्यों?

क्योंकि नारियल के तेल में फैटी एसिड शरीर को पचाने के लिए काफी उच्च ऊर्जा स्तर की आवश्यकता होती है। तो, यह शरीर को अधिक ऊर्जा जलाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। नतीजतन, आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

1996 में यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड के 15-30 ग्राम (1-2 बड़े चम्मच) का सेवन करने से ऊर्जा की खपत 5% या प्रति दिन लगभग 120 कैलोरी बढ़ सकती है।

इसके अलावा, नारियल तेल जिसमें मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड होते हैं, आपकी भूख को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। तो, आप अगले भोजन में कम खाएंगे और आप अपने भोजन के सेवन पर अधिक नियंत्रण रख सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करता है।

यह मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड पर कई अध्ययनों में भी साबित हुआ है। इनमें से कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और कम कैलोरी का नेतृत्व कर सकते हैं। यह शरीर में वसा के चयापचय के तरीके से प्रभावित हो सकता है।

तो, नारियल तेल वसा जलने और भूख को कम करके आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, यह भी दिखाया गया है कि मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (जिसमें नारियल तेल होता है) कमर की परिधि या पेट की चर्बी को कम कर सकता है। 2011 में ISRN फार्माकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चला कि जिन पुरुषों ने चार सप्ताह तक प्रतिदिन कुंवारी नारियल के तेल का सेवन किया, उन्होंने लगभग 1% पेट की चर्बी में कमी का अनुभव किया।

क्या नारियल तेल पीने से कोई दुष्प्रभाव होते हैं?

हालांकि नारियल तेल में निहित वसा को पचाने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन नारियल के तेल में उच्च कैलोरी और संतृप्त वसा भी होती है। वास्तव में, नारियल का तेल पोर्क तेल की तुलना में संतृप्त वसा में अधिक है। यह निश्चित रूप से आपके शरीर के वजन को बढ़ा सकता है, अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए। कई दीर्घकालिक अध्ययनों ने भी नारियल तेल को हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा है।

इसलिए, यदि आप नारियल के तेल का सेवन करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह बेहतर है कि बड़े भागों में नहीं। नारियल तेल की बड़ी मात्रा में पीने से आपके शरीर में केवल कैलोरी बढ़ जाएगी। यह आपके शरीर को अधिक वसा स्टोर करने के लिए भी संकेत दे सकता है, जो बदले में आपके वजन को जोड़ सकता है।

हालाँकि, नारियल के तेल का कम मात्रा में सेवन आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है। वजन कम करने के प्रयास के रूप में सबसे अच्छा क्या है, अपने खाने की आदतों को स्वस्थ बनाने के लिए बदलें (कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन कम करें, और प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाएं) और नियमित व्यायाम करें।

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