प्रोटीन में उच्च दूध आदर्श शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे लापरवाही से नहीं पीना चाहिए!

अब उच्च प्रोटीन दूध के कई ब्रांड हैं जो दावा करते हैं कि आपको मांसपेशियों को जल्दी से बढ़ने और बनाने में मदद करते हैं। लेकिन, क्या यह प्रोटीन सप्लीमेंट वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी हो सकता है? यह अन्य नियमित डेयरी उत्पादों से कैसे अलग है? यहाँ स्पष्टीकरण है।

क्या यह सच है कि उच्च प्रोटीन दूध मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने में प्रभावी है?

उच्च प्रोटीन वाले दूध में कई प्रकार के प्रोटीन का उपयोग किया जाता है, जैसे मट्ठा, कैसिइन और सोया। हालांकि, अधिकांश पूरक उत्पाद मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में अधिक प्रभावी है। अधिकतर, इन प्रोटीन सप्लीमेंट्स का पाउडर के रूप में विपणन किया जाता है, इसलिए आपको उन्हें दूध की तरह घोलना होगा। कई लोग इस सप्लीमेंट को मसल बिल्डिंग मिल्क भी कहते हैं।

सप्लीमेंट्स में प्रोटीन वास्तव में आपको मनचाहा आकार पाने में मदद कर सकता है। लेकिन एक नोट के साथ, आपको नियमित व्यायाम भी करना होगा। सिर्फ सामान्य खेल नहीं, आपको ऐसे खेल करने होंगे जिनका उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना है।

जब आप जोरदार व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर में होने वाली पहली चीज है शरीर की चर्बी को जलाना। अतिरिक्त वसा को सफलतापूर्वक काटने के बाद, फिर आपका शरीर इन मांसपेशियों के निर्माण के लिए तैयार है।

फिर, यदि आप इस पूरक को लेते हैं तो आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

वास्तव में, कोई नियम नहीं हैं कि आपको कितनी बार बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने या जिम जाने की आदत में शामिल होना शुरू कर रहे हैं, तो ऐसे परिणाम देखने की अपेक्षा न करें जो आप इतने कम समय में चाहते हैं।

क्या मैं अधिक प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन करता हूं, तेज मांसपेशियों का निर्माण होता है?

अगर आपको लगता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको बहुत सारे प्रोटीन सप्लीमेंट लेने हैं, तो आपकी धारणा बिल्कुल सही नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना पूरक लेते हैं, यह आपको वह मांसपेशी नहीं देगा जिसे आप चाहते हैं।

वास्तव में, प्रोटीन का सेवन, चाहे वह सप्लीमेंट से हो या भोजन से हो, को बहुत ध्यान में रखा जाना चाहिए। क्योंकि यदि आप व्यायाम के बिना बहुत अधिक प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो यह आपको केवल वजन बढ़ाने - वांछित लक्ष्य से और अधिक दूर कर देगा।

कुछ प्रोटीन पूरक ब्रांड अकेले दावा करते हैं कि उनके उत्पादों में एक सेवारत में 100 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। यदि आप सप्लीमेंट की एक सर्विंग का सेवन करते हैं, तो आपने अकेले प्रोटीन से 400 कैलोरी का सेवन किया है, न कि सप्लीमेंट में मौजूद अन्य सामग्री जैसे शुगर।

आपको मिलने वाली कुल कैलोरी 1000 कैलोरी तक पहुँच सकती है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि आपको अभी भी अन्य खाद्य पदार्थों से कैलोरी मिलती है। फिर, अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको कितना व्यायाम करना है? यह बहुत और अक्सर होना चाहिए। लेकिन निश्चित रूप से यह आपके शरीर की क्षमता से अधिक नहीं है।

फिर, मुझे कितना प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए?

यह आपके वजन और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है जो आप करते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति की प्रोटीन की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, यहाँ डिवोर्स हैं:

• सामान्य गतिविधियों के साथ औसत वयस्क को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम केवल 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
• हल्की गतिविधि वाले एथलीट (लेकिन तीव्रता वयस्कों की तुलना में अधिक होती है) को प्रति दिन प्रति किलोग्राम 1.1-1.4 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
• प्रतियोगिता में एथलीटों को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-1.4 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
• एथलीट जो मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं उन्हें प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, आप एक एथलीट हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और उनका वजन 75 किलोग्राम है। तो, आपको प्रति दिन प्रोटीन की आवश्यकता होती है लगभग 10 ग्राम प्रोटीन। यदि आप वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण की योजना बनाते हैं, तो आपको सेवाओं का उपयोग करना चाहिए निजी प्रशिक्षक कब अ व्यायामशाला और एक फिटनेस विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि आप यह जान सकें कि आपको किस पोषण की आवश्यकता है।

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