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हालांकि वजन घटाने के लिए कोई विशिष्ट दवाएं नहीं हैं, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी के लाभों को शरीर के हार्मोनल कार्यों को विनियमित करने में भूमिका निभाने के लिए माना जाता है, जिसमें वसा बनाने वाला हार्मोन और भूख को विनियमित करने वाला हार्मोन ग्रेमलिन शामिल है।
शरीर के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के विभिन्न लाभ
विटामिन डी एक प्रकार का वसा घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि एक बार सेवन करने पर यह वसा में जमा हो जाएगा। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों जैसे तैलीय समुद्री मछली, झींगा, अंडे, मशरूम और डेयरी उत्पादों या विटामिन डी की खुराक लेने से विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन डी के लाभ हड्डियों के ऊतकों में खनिजों के अवशोषण में एक भूमिका निभाते हैं, धीरज बनाए रखते हैं, और अंतःस्रावी तंत्र के काम का उत्पादन और विनियमन करने के लिए आवश्यक है। ताकि स्वास्थ्य की लंबी मात्रा में कमी की घटना शरीर के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सके। विटामिन डी की कमी विटामिन डी के खाद्य स्रोतों के अपर्याप्त सेवन के कारण हो सकती है क्योंकि वे केवल कुछ प्रकार के भोजन में पाए जाते हैं। यदि विटामिन डी के सेवन को पूरा करना मुश्किल है, तो इसे 5-30 मिनट / दिन के लिए हर दिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रखने की सिफारिश की जाती है या प्रति दिन 15 मिलीग्राम विटामिन डी या लगभग 600 आईयू का सेवन किया जाता है।
हालांकि, ध्यान रखें कि अत्यधिक विटामिन डी का सेवन विषाक्तता प्रभाव पैदा कर सकता है और इन प्रभावों के होने की संभावना अधिक होती है यदि आप विटामिन के के सेवन में कमी करते हैं। तो, विटामिन डी का पूरक विटामिन के के सेवन से संतुलित होना चाहिए जो हरी सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है। जैसे गोभी और ब्रोकोली और अन्य खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, मछली, जिगर और अंडे या विटामिन के 2 पूरक प्रति दिन लगभग 150 एमसीजी।
वजन कम करने के लिए विटामिन डी क्यों उपयोगी है?
एक अध्ययन का अनुमान है कि दुनिया भर में लगभग 50% व्यक्तियों में विटामिन डी की कमी है। हाइपोथैलेमस ग्रंथि द्वारा विटामिन डी की कमी का पता लगाया जा सकता है, जो अधिक वसा ऊतक के गठन को प्रोत्साहित करने और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाने के लिए मस्तिष्क का सबसे छोटा हिस्सा है। विटामिन डी के लाभों को वसा कोशिकाओं की परिपक्वता को विनियमित करने में भूमिका निभाने के लिए भी जाना जाता है।
2000 की शुरुआत में एक अन्य अध्ययन में भी पाया गया कि मोटे व्यक्तियों में विटामिन डी का रक्त स्तर कम होता है। यह सिद्धांत उठाता है कि विटामिन डी के सेवन और मोटापे के बीच एक संबंध है। इसके दो संभावित कारण हैं, जिनमें अधिक वजन वाले व्यक्ति शामिल हैं जो विटामिन डी के खाद्य स्रोतों को शायद ही कभी खाते हैं या धूप के संपर्क में आने की संभावना कम होती है क्योंकि वे शायद ही कभी घर के बाहर की गतिविधियां करते हैं।
एक और दिलचस्प तथ्य यह है कि वजन कम करने से, यह रक्त में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाएगा। एक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एंजाइमों में अंतर हैं जो सामान्य वजन वाले व्यक्तियों में विटामिन डी को सक्रिय करने और मोटापे से ग्रस्त लोगों के साथ एक भूमिका निभाते हैं। इसलिए, यह संभव है कि विटामिन डी का स्तर किसी व्यक्ति के शरीर के वजन पर निर्भर हो, जबकि अधिक वजन वाले व्यक्तियों को अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह यह भी बताता है कि कैसे मोटे व्यक्तियों में विटामिन डी की कमी का पता लगने की अधिक संभावना है।
एक वर्ष के लिए 2014 में किए गए एक प्रयोगात्मक अध्ययन से पता चला है कि जिन व्यक्तियों ने आहार और व्यायाम करने और पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करने के लिए प्रयास किए, उन्होंने शरीर के वजन में अधिक कमी का अनुभव किया, जो कि पर्याप्त विटामिन डी का सेवन नहीं करते थे। अन्य अध्ययनों में, विटामिन के लाभ डी हमेशा वजन घटाने में महत्वपूर्ण नहीं था। वजन कम होता है लेकिन शरीर में वसा की महत्वपूर्ण कमी होती है।
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