वयस्कों को कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

बढ़ती उम्र और व्यस्तता के साथ, अधिकांश वयस्क (18-64 वर्ष) शारीरिक गतिविधि के लिए समय और अवसर खो देते हैं। यदि आप वास्तव में सक्रिय रूप से व्यस्त होने का समय नहीं लेते हैं, तो आप अपने दिन को निष्क्रिय रूप से समाप्त कर सकते हैं। खासतौर पर अगर आप ऑफिस में पूरे दिन काम करते हैं। वास्तव में, सामान्य रूप से कार्य करने के लिए मानव शरीर को लगातार स्थानांतरित करना चाहिए। खाने की तरह, शारीरिक गतिविधि जीवन की आवश्यकताओं में से एक है जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि एक निश्चित अवधि के लिए एक गतिविधि है जिसमें कंकाल की मांसपेशियों की ऊर्जा और गति की आवश्यकता होती है। उन खेलों से भ्रमित न हों, जिनका अर्थ है एक विशिष्ट लक्ष्य के साथ संरचित शरीर की गति, आमतौर पर एक विशिष्ट शरीर के सदस्य को प्रशिक्षित करना। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि बहुत व्यापक है। दैनिक गतिविधियों जैसे कि चलना और कपड़े सुखाने से लेकर फिटनेस प्रशिक्षण, तैराकी, या फुटसल खेलना जैसे खेल शुरू करना।

ALSO READ: दुनिया में मौत के सबसे कारणों में से एक, आलसी आंदोलन

वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व

कई लोग शारीरिक गतिविधि के महत्व को कम आंकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंदोलन की कमी का प्रभाव शरीर पर तुरंत महसूस नहीं होगा। खाने की जरूरतों के विपरीत। यदि आप नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर आपको भूख के माध्यम से चेतावनी देगा। इस बीच, शारीरिक गतिविधि की एक नई कमी दीर्घकालिक चेतावनी का कारण बनेगी। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि वास्तव में कई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकती है जो आपको हर दिन महसूस नहीं होती हैं।

रोग की रोकथाम करना

वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए अच्छी है, बल्कि विभिन्न बीमारियों को भी रोकती है जो उम्र के साथ दुबक जाती हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से उत्पन्न होने वाले कुछ रोगों में निम्नलिखित शामिल हैं।

• हृद - धमनी रोग
• आघात
• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह
• मोटापा
• ऑस्टियोपोरोसिस
• स्तन कैंसर
• पेट का कैंसर
• गुर्दे का कैंसर

मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखें

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वयस्कों का संज्ञानात्मक कार्य धीरे-धीरे कम होता जाएगा। खासकर यदि आपके पास पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं है। आपकी याददाश्त, एकाग्रता या सटीकता कम हो जाएगी। इस बीच, सक्रिय रूप से चलने और व्यायाम करने वाले लोगों का दिमाग तेज होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब तक आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तब तक मस्तिष्क नए नेटवर्क बनाकर और मस्तिष्क नसों के बीच सैकड़ों नए कनेक्शन बनाकर विकसित होता रहेगा। आप डिमेंशिया, अल्जाइमर रोग, या आपके संज्ञानात्मक कार्य के विभिन्न अन्य विकारों के जोखिम से भी बच सकते हैं।

ALSO READ: मस्तिष्क स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 6 महत्वपूर्ण कदम

अधिक सकारात्मक सोचें

अपने शरीर को हिलाना, भले ही आपको इसे मजबूर करना पड़े क्योंकि आप मूड में नहीं हैं, किसी व्यक्ति को अधिक सकारात्मक और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए दिखाया गया है। यह निश्चित रूप से बहुत उपयोगी है क्योंकि वयस्कता में, एक व्यक्ति को जीवन की विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो तनाव या अवसाद का कारण बन सकता है। इसलिए, हर समय खाने के बजाय जब आप मुसीबत में होते हैं, तो आप बेहतर तरीके से अपनी सीट से बाहर निकलते हैं और सक्रिय गतिविधि की तलाश करते हैं।

ALSO READ: खबरदार, जीवन को छोटा कर सकते हैं काम

वयस्कों द्वारा आवश्यक शारीरिक गतिविधि

वयस्कों की शारीरिक ज़रूरतें निश्चित रूप से बच्चों या बुजुर्गों (बुजुर्गों) से अलग होती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 18 से 64 वर्ष की आयु के सभी लोगों को निम्नलिखित शारीरिक गतिविधियों की जरूरतों को पूरा करना आवश्यक है।

• मध्यम शारीरिक गतिविधि के 150 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि
• अगर आपको इसकी आदत है तो सप्ताह में 300 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि
• कंकाल की मांसपेशी सप्ताह में 3 से 4 बार व्यायाम करती है

शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्तर

वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि को तीव्रता के स्तर के आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया गया है, अर्थात् प्रकाश, मध्यम और भारी। निम्नलिखित शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक स्तर का एक पूर्ण विवरण और उदाहरण है।

हल्की शारीरिक गतिविधि

जब आप हल्की फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, तो आपको सांस लेने में तकलीफ नहीं होगी या आपका दिल सामान्य से तेज धड़कने लगेगा। शरीर भी कई कैलोरी ऊर्जा में नहीं जलाएगा। लाइट फिजिकल एक्टिविटी में बर्तन धोना, खाना बनाना, शॉपिंग सेंटर में इत्मीनान से सैर करना, मोटर व्हीकल चलाना, मछली पकड़ना और मसल्स स्ट्रेचिंग करना शामिल है।

ALSO READ: सेक्स के जरिए कितनी कैलोरी बर्न होती है?

मध्यम शारीरिक गतिविधि

मध्यम शारीरिक गतिविधि को तेज़ हृदय गति, अधिक तेज़ी से साँस लेने और शरीर के तापमान में वृद्धि की विशेषता है। इसे करने के बाद आप थोड़ा थका हुआ भी महसूस कर सकते हैं। मध्यम गतिविधियों के उदाहरणों में तेज चलना, साइकिल चलाना, 2-6 वर्ष के बच्चों को ले जाना, सीढ़ियां चढ़ना, पीने के पानी के गैलन बदलना, योग, नृत्य, वॉलीबॉल खेलना और रोलर स्केटिंग या रोलर स्केटिंग शामिल हैं। स्केटबोर्ड।

कठोर शारीरिक गतिविधि

ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए, आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है क्योंकि आवश्यक ऊर्जा काफी बड़ी होती है। आप इन गतिविधियों को करने के अनुसार पैंट भी करेंगे। आमतौर पर, वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि जो बहुत कड़ी होती है, जैसे कि फुटसल खेलना, जॉगिंग, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, रस्सी कूदना और बैडमिंटन खेलना। यह काम के रूप में भी हो सकता है जिसमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है जैसे कि होइंग, रिक्शा को पेडल करना, या निर्माण कार्य पूरा करना।

एक्स