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आपके रन के दौरान, आपके पैरों को आपके द्वारा लिए जाने वाले हर निशान के साथ एक बड़ा प्रभाव बल प्राप्त करना आवश्यक है। इसलिए दौड़ने से चोट से बचने के लिए धावकों का मजबूत पैर होना जरूरी है। तो, अगर आपके पास फ्लैट पैर हैं तो क्या होगा? क्या आप अभी भी लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं? निम्नलिखित फ्लैट पैरों के साथ चलने के बारे में पूरी जानकारी है।
सपाट पैरों पर चलने से दर्द होता है
फ्लैट पैर एक विकृति को संदर्भित करता है जिसमें पैर का आर्च कम हो जाता है, जिससे कि आपके निचले पैर का एकमात्र हिस्सा खड़े होते समय फर्श को पूरी तरह से छू रहा हो। यह स्थिति काफी सामान्य है। काफी पेशेवर धावक हैं जो फ्लैट पैरों से पीड़ित हैं, लेकिन फिर भी अपने करियर में सफलता प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं।
यदि आपके पास सपाट पैर हैं, तो दौड़ना बहुत दर्दनाक हो सकता है क्योंकि आपके पैर को जमीन से टकराने से होने वाले कंपन को अवशोषित करने वाला आर्च अपना काम नहीं कर सकता है। परिणाम पीठ दर्द से लेकर पिंडली के दर्द और यहां तक कि पेटेलर टेंडिनिटिस (कण्डरा की चोट) तक हो सकते हैं।
शांत। फ्लैट पैर होने का मतलब यह नहीं है कि आप कभी दौड़ नहीं सकते। यहां तक कि सहायक चलने वाले जूते के साथ, आप अभी भी अच्छी तरह से चला सकते हैं, भले ही आपके पैर कितने सपाट हों। चोट से बचने के लिए, आपके दौड़ने वाले जूते आपके पैरों के तलवों के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होने चाहिए।
सपाट पैरों पर कैसे चलें?
सही चलने वाले जूते को पैर के आर्च को अतिरिक्त समर्थन देना चाहिए जो आपके पास नहीं है, लेकिन बहुत अधिक कुशनिंग प्रभाव के साथ नहीं। जूते की तलाश करें जो विशेष रूप से स्थिरता और गति नियंत्रण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन जूतों में आमतौर पर पैर के आर्च को टपकने से रोकने के लिए एक सघन midsole होता है। सही जूता ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप उलझन में हैं, तो विशेषज्ञों से मदद मांगने में संकोच न करें।
आपका दौड़ने का तरीका भी महत्वपूर्ण है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, या आप थोड़ी देर में नहीं चले हैं, तो धीमी शुरुआत करें। सपाट पैरों पर चलने के लिए आपका लक्ष्य एक छोटी दूरी है, काफी आरामदायक गति से। आपके शरीर को अपनी नई गतिविधि के लिए उपयोग करने के लिए समय चाहिए। आपको दौड़ने के कम से कम एक सप्ताह के बाद अपने दौड़ने के समय में कुछ अतिरिक्त मिनट जोड़ना चाहिए।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप अभी भी लंबे समय तक चला सकते हैं, तो अपने आप को धक्का न दें। आपके रन की स्थिरता बनाए रखने से चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी। सबसे पहले, आपके पास मांसपेशियों में दर्द होगा, लेकिन जब तक आप एक स्थिर चलने की योजना से चिपके रहते हैं, तब तक आपके शरीर के पास उस समय का समय होगा जब इसे अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है। अंत में, आपका दर्द गायब हो जाएगा।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
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