विषयसूची:
बहुत अधिक शरीर में वसा के ढेर होने, निश्चित रूप से आपके शरीर को बड़ा और चौड़ा दिखाई देगा। लेकिन वसा के बिना, आपका शरीर अपने विभिन्न कार्यों को करने में सक्षम नहीं होगा। तो, शरीर में वसा वास्तव में महत्वपूर्ण है और सभी के स्वामित्व में होना चाहिए। लेकिन निश्चित रूप से सीमाएं हैं। फिर, सामान्य शरीर में वसा की सीमा क्या है? इसे कैसे मापें?
सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत की सीमा क्या है?
हार्मोन उत्पादन को विनियमित करने और शरीर को कई प्रकार के विटामिन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए शरीर को वसा की आवश्यकता होती है। लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शरीर में वसा बढ़ाने के लिए प्रतिस्पर्धा करनी होगी। शरीर की वसा के सामान्य और स्वस्थ स्तर को माना जा सकता है। आपको सामान्य वसा स्तर बनाए रखना चाहिए ताकि आप बिगड़ा हुआ शारीरिक कार्यों का अनुभव न करें। अमेरिकन कॉलेज स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार सामान्य शरीर में वसा की विशिष्ट श्रेणियां निम्नलिखित हैं:
- महिला: 20-32%
- पुरुष: 10-22%
लेकिन यह वास्तव में लिंग, आयु, और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करता है जो वे दैनिक करते हैं। जितनी बार वह शारीरिक गतिविधि करता है, उसके शरीर में वसा उतना ही कम होता है। इसलिए, एथलीटों को निश्चित रूप से आप की तुलना में कम वसा होता है जो केवल सप्ताह में एक बार नियमित व्यायाम करते हैं। निम्नलिखित शारीरिक गतिविधि के आधार पर सामान्य वसा स्तर हैं:
- एथलीटों, महिला एथलीटों में लगभग 14-20% और पुरुष एथलीटों में 6-13% वसा होती है
- जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं, लेकिन एथलीटों में आमतौर पर महिलाओं में वसा का स्तर 21-24% और पुरुषों में 14-17% नहीं होता है
- जो लोग शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, लेकिन कुल वसा को अभी भी सामान्य और स्वस्थ माना जाता है, यदि उनमें वसा 25-31% महिलाओं और पुरुषों में 18-25% है
शरीर में वसा की मात्रा पोषण की स्थिति से निकटता से संबंधित है। यदि स्तर अत्यधिक हैं - 32% से अधिक महिलाएं और 25% से अधिक पुरुष - तो यह इंगित करता है कि वह अधिक वजन (मोटापा) है और विभिन्न पुरानी बीमारियों के लिए खतरा है।
मुझे अपने शरीर का वसा प्रतिशत कैसे मिलेगा?
यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि शरीर में वसा का प्रतिशत कितना है, तो आपको निश्चित रूप से कुछ विशेष परीक्षण करने चाहिए। आमतौर पर, शरीर की वसा को एक विशेष क्लैंप के माध्यम से मापा जाएगा जिसे कैलिपर कहा जाता है। या आप एक विशेष तौल उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं जो शरीर में वसा के स्तर का पता लगा सकता है। इस तरह की परीक्षा आप अस्पताल में एक पूर्ण परीक्षा करते समय कर सकते हैं।
लेकिन, यदि आपके पास यह उपकरण नहीं है, तो सुविधा के लिए, आप इसे एक विशेष सूत्र के साथ गणना कर सकते हैं। हालांकि, पहले आपको यह जानना होगा कि आपका वर्तमान बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) क्या है। यदि हां, तो आप निम्न की तरह एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:
- पुरुष: (1.20 x बीएमआई) + (0.23 x आयु) - 10.8 - 5.4
- महिला: (1.20 x बीएमआई) + (0.23 x आयु) - 5.4
उदाहरण के लिए, यदि आप एक महिला हैं, जो 20 वर्ष की है और लगभग 160 सेंटीमीटर लंबी है और इसका वजन 55 किलोग्राम है, तो आपका बीएमआई 21.4 मीटर / किग्रा 2 है। ताकि यदि आप इसे सूत्र में रखते हैं, तो आपके शरीर में वसा की मात्रा प्राप्त होगी जो कि 24.88% है।
वास्तव में, यह केवल एक पूर्वानुमान सूत्र है, इसलिए निश्चित रूप से यह 100 प्रतिशत सटीक हो सकता है। लेकिन इस तरह, आप वसा के स्तर की सीमा का पता लगा सकते हैं जो आपके शरीर में सभी creases का कारण बनता है। यदि आप अपने शरीर के वसा स्तर को सही तरीके से जानना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
एक्स
