स्वस्थ कमर परिधि के लिए अधिकतम आकार सीमा क्या है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

एक बड़ी कमर परिधि विभिन्न हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा सकती है, यहां तक ​​कि मृत्यु भी, क्यों?

कमर परिधि का महत्व

मोटापे के उपाय और अधिक वजन यह पता चला है कि न केवल किसी व्यक्ति के शरीर के वजन द्वारा मापा जा सकता है, बल्कि कमर परिधि द्वारा भी मापा जा सकता है। कमर की परिधि को मापने का उपयोग पेट या आंत की वसा के आसपास वसा सामग्री के चित्रण के रूप में किया जा सकता है।

पिछले 60 वर्षों में, मोटापे और हृदय रोग के साथ कमर की परिधि और इसके सहयोग का विश्लेषण करने के लिए एक अध्ययन किया गया था। अध्ययन में कहा गया है कि किसी व्यक्ति की कमर की परिधि जितनी अधिक होती है, उस व्यक्ति को हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है। फिर, वर्तमान अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि किसी व्यक्ति की कमर की परिधि का आकार केंद्रीय मोटापे की घटनाओं से संबंधित है। या एक व्यक्ति में एक विकृत पेट। विकृत पेट या केंद्रीय मोटापा बहुत खतरनाक है और विभिन्न हृदय रोगों का कारण बन सकता है, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि मृत्यु भी

कमर की परिधि बॉडी मास इंडेक्स की तुलना में वयस्कों में केंद्रीय मोटापे को अधिक सटीक रूप से दर्शाती है। केंद्रीय मोटापा पेट में अतिरिक्त वसा है, और कई अध्ययनों से पता चलता है कि केंद्रीय मोटापा या एक विकृत पेट सामान्य रूप से मोटापे से अधिक खतरनाक है।

स्वस्थ माना जाने वाला अधिकतम कमर परिधि क्या है?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, नेशनल हार्ट एंड लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट, महिलाओं में एक स्वस्थ कमर परिधि निर्धारित करता है जो 88 सेमी से छोटी है, जबकि पुरुषों में यह 102 सेमी से छोटी है। कहा जा सकता है कि यह आंकड़ा एक विकृत पेट या केंद्रीय मोटापा है। जिन लोगों का वजन सामान्य है, लेकिन कमर की परिधि है, उन्हें सामान्य कमर परिधि वाले लोगों की तुलना में विभिन्न बीमारियों के विकास का खतरा अधिक होता है।

द नर्सेस हेल्थ स्टडी द्वारा किए गए अध्ययन में कमर की परिधि और हृदय रोग के जोखिम के बीच संबंधों पर ध्यान दिया गया। अध्ययन की शुरुआत में, उन्होंने 44 हजार उत्तरदाताओं को शामिल किया जिनके पास स्वस्थ स्वास्थ्य की स्थिति थी और फिर उनकी कमर की परिधि को मापा गया। परिणामों ने साबित कर दिया कि 16 साल बाद, जिन महिलाओं की कमर की परिधि 88 सेमी से अधिक थी, उनमें उन महिलाओं की तुलना में अधिक हृदय रोग थे, जिनकी सामान्य कमर की परिधि थी। इसके अलावा, इस अध्ययन के परिणामों से यह भी पता चला है कि 88 सेमी से अधिक कमर की परिधि वाली महिलाओं के समूह में उन लोगों की तुलना में कैंसर विकसित होने का अधिक जोखिम था जो नहीं करते थे। टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस और हृदय रोग जैसे गैर-संचारी रोगों के अनुबंध का जोखिम एक व्यक्ति की कमर परिधि के आकार में वृद्धि के साथ बढ़ जाएगा।

शंघाई महिला स्वास्थ्य अध्ययन भी यही बात साबित करता है, अर्थात् असामान्य कमर परिधि वाली महिलाओं में मृत्यु और कैंसर का खतरा अधिक होता है, भले ही इन महिलाओं के शरीर में सामान्य द्रव्यमान सूचकांक हो। अन्य शोध यह भी कहते हैं कि कमर की परिधि वाले पुरुष और महिलाएं सामान्य से अधिक होते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर, और कम अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) होता है।

अपनी कमर की परिधि को कैसे मापें?

• निचली पसलियों और ऊपरी कमर की हड्डी का पता लगाएं
• दो हड्डियों के बीच का मध्य ज्ञात करें
• पहले से निर्धारित भाग के अनुसार अपने शरीर के चारों ओर मापने वाले टेप को लूप करें

क्यों midsection में वसा इतना खतरनाक है?

पेट के क्षेत्र में वसा, उर्फ ​​आंत का वसा, अधिक खतरनाक हो जाता है, क्योंकि यह हार्मोन में असामान्य वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है, जैसे इंसुलिन का उच्च स्तर, पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन, हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च उत्पादन, और कम वृद्धि हार्मोन। ये असामान्यताएं विभिन्न शारीरिक कार्यों के विकारों का कारण बन सकती हैं। शरीर इंसुलिन के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है जिसके परिणामस्वरूप मधुमेह हो सकता है।

इसके अलावा, संचित वसा को त्वचा के नीचे के ऊतकों द्वारा समायोजित नहीं किया जा सकता है जो शरीर में वसा के भंडारण के स्थान हैं। फिर ये वसा कई अंगों में जमा हो जाती हैं और चयापचय प्रक्रियाओं और शरीर के कार्यों को प्रभावित कर सकती हैं।

कमर की परिधि को कैसे कम करें?

कुंजी एक स्वस्थ जीवन शैली है। हमेशा ऐसे आहार लें जो कैलोरी में कम, वसा में कम और फाइबर में उच्च हों। बहुत अधिक नमक और चीनी वाले खाद्य पदार्थों को कम करें। संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें असंतृप्त वसा होती है। फिर, प्रतिदिन कम से कम 30 से 60 मिनट मध्यम तीव्रता के साथ नियमित व्यायाम करें। सिट-अप जैसे व्यायाम, पेट की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन आंतों की वसा को कम करने में बहुत प्रभावी नहीं हैं।