बच्चों और किशोरों को कब तक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

जब आप बच्चे थे, उसके विपरीत, आज की पीढ़ी के बच्चे और किशोर प्रौद्योगिकी के करीब हैं। यह निश्चित रूप से अच्छा है क्योंकि प्रौद्योगिकी ज्ञान और रचनात्मकता तक पहुंच खोलती है। हालाँकि, तकनीकी विकास के दुष्प्रभाव हैं जो आपके बेटों और बेटियों को प्रभावित करते हैं। बच्चे और किशोर स्क्रीन के सामने समय बिताना पसंद करते हैं गैजेट कुछ करने के लिए आगे बढ़ने के बजाय।

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यदि आप एक बच्चे के रूप में हमेशा रोम-रोम बजाते या छिपते रहते हैं और दोस्तों के साथ दोपहर में, आजकल बच्चे और किशोर अनुयायियों की संख्या का पीछा करने में व्यस्त हैं (अनुयायियों) सोशल मीडिया पर या खेल में वीडियो गेम घर पर। इससे पता चलता है कि बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में काफी कमी आई है। वास्तव में, बच्चों और किशोरों को हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधियों की जरूरतों को पूरा करना चाहिए।

बच्चों और किशोरों द्वारा आवश्यक शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति

शारीरिक गतिविधि से क्या तात्पर्य है एक ऐसी गतिविधि जो शरीर और कंकाल की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि व्यायाम करने के समान नहीं है। खेल एक निश्चित लक्ष्य के साथ एक नियोजित, संरचित और दोहराव वाली गतिविधि है, अर्थात् फिटनेस के कुछ पहलुओं को प्रशिक्षित करने के लिए। इस बीच, शारीरिक गतिविधि कोई भी गतिविधि हो सकती है जैसे चलना, खेलना, या माता-पिता को घर की सफाई में मदद करना। जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा सुझाया गया है, 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को निम्न शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

• प्रत्येक दिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि
• 60 मिनट से अधिक के लिए शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है
• शारीरिक गतिविधि करें जिसमें सप्ताह में कम से कम 3 बार हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है

शारीरिक गतिविधि की कमी का खतरा

बच्चों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकास के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना और करना निश्चित रूप से फायदेमंद है। एक फिट शरीर और ताजा दिमाग के अलावा, बच्चे अपने जीवन में विभिन्न उपयोगी क्षमताओं जैसे कि समाजीकरण, अनुशासन और आत्मविश्वास का अभ्यास भी कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपके बच्चे की शारीरिक गतिविधि पर्याप्त नहीं है, तो आपको निम्नलिखित संभावित जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए।

1. मोटापा

बच्चे और वयस्क दोनों मोटे हो सकते हैं। मोटापा तब होता है जब आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं लेकिन ऊर्जा के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाते हैं। इसके अलावा, शरीर में बहुत अधिक वसा भी मोटापा या अधिक वजन का कारण बन सकता है। शारीरिक गतिविधि के साथ, आपका बच्चा एक बच्चे के रूप में और जब वह बड़ा होता है, तो मोटापे के जोखिम को कम कर सकता है। कारण है, अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग एक बच्चे के रूप में मोटे होते हैं वे बड़े होने पर उन्हीं स्थितियों का अनुभव करते हैं।

2. टाइप 2 मधुमेह

आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की कमी से बच्चे को टाइप 2 मधुमेह (मधुमेह) का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर बीमारी का पारिवारिक इतिहास है। शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगी, जिससे शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि रक्त में ग्लूकोज के स्तर को संतुलित करने में भी सक्षम है।

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3. हड्डियों का बढ़ना रुक जाना

शारीरिक गतिविधि हड्डी के विकास और गठन को प्रोत्साहित कर सकती है, खासकर युवाओं में। 9 और 12 वर्ष की आयु के बीच, आपका बच्चा हड्डी के विकास के लिए स्वर्ण युग में है। यदि इन समयों के दौरान बच्चे की शारीरिक गतिविधि बहुत सीमित है, तो बच्चा हड्डी के द्रव्यमान और घनत्व को बढ़ाने का अवसर खो देगा। नतीजतन, बच्चे की हड्डी का विकास इष्टतम नहीं है। सावधान रहें, युवाओं में हड्डियों के विकास संबंधी विकारों से बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा होता है।

4. अवसाद और चिंता विकार

बच्चों और किशोरों के लिए शारीरिक गतिविधि अवसाद या चिंता विकारों को रोक सकती है। गतिविधियों को करते और करते समय, शरीर विभिन्न हार्मोनों और संकेतों को जारी करेगा जो खुशी का कारण बन सकते हैं और मस्तिष्क के दर्द की धारणा को कम कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि सकारात्मक और शांत रहने के साथ मन को परिचित करेगी। इसलिए यदि आपके बेटे और बेटियां पर्याप्त कदम नहीं उठाते हैं, तो वे अवसाद और चिंता विकार विकसित करने के लिए अधिक प्रवण होंगे।

बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए टिप्स

हालांकि महत्वपूर्ण, शारीरिक गतिविधि अक्सर बच्चों और किशोरों द्वारा अनदेखी की जाती है। कई लोग गलती से यह भी सोचते हैं कि स्कूल में शारीरिक शिक्षा या खेल बच्चों की शारीरिक गतिविधि की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं। बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए, माता-पिता निम्नलिखित स्मार्ट तरीके आज़मा सकते हैं।

1. बच्चों के लिए एक रोल मॉडल बनें

यदि आप स्वयं उदाहरण नहीं देते तो बच्चों को शारीरिक गतिविधियों की आदत नहीं होगी। इसलिए, निष्क्रिय रूप से अधिक सक्रिय रहने की आदत बनाएं। उदाहरण के लिए, अपने स्वयं के वाहन को धोने के बजाय घर के सहायक से मदद लेने या एक कार और मोटरसाइकिल धोने के लिए वाहन लेने, घर की सफाई करने, नियमित रूप से व्यायाम करने या अपने घर के पास एक दुकान पर जाने के लिए। बच्चे यह भी सीखेंगे कि सक्रिय रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

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2. गतिविधि से भरा सप्ताहांत की योजना बनाएं

यदि आप और आपका साथी सप्ताह भर व्यस्त रहते हैं, तो अपने परिवार के साथ एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं। हमेशा फिल्मों को देखने या घर पर आराम करने में सप्ताहांत बिताने के बजाय, अपने बच्चों को घूमने के लिए प्रोत्साहित करें, उदाहरण के लिए तैराकी, साइकिल चलाना या चिड़ियाघर जाना। यदि बच्चे खुद को घुमाने की उत्तेजना महसूस करते हैं, तो वे हर दिन शारीरिक गतिविधि करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे। इसके अलावा, बच्चे शारीरिक गतिविधि को कुछ सकारात्मक महसूस करेंगे क्योंकि यह उनके परिवारों के साथ मिलकर किया जाता है।

3. बच्चे को पसंद आने वाली शारीरिक गतिविधि चुनना

ताकि बच्चा आलसी या बहाना न हो जब उसे स्थानांतरित करने के लिए आमंत्रित किया जाए, तो चुनें कि आपके बच्चे को क्या पसंद है। ऐसे बच्चे हैं जिन्हें बैडमिंटन या बास्केटबॉल जैसे प्रतिस्पर्धी खेल पसंद नहीं हैं। इसका कारण है, बच्चे जीतने के लिए दबाव महसूस करते हैं। अन्य विकल्पों की तलाश करें ताकि बच्चे सक्रिय रह सकें लेकिन बहुत प्रतिस्पर्धी नहीं, उदाहरण के लिए नृत्य या खाना बनाना।

4. शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने के लिए उपकरण या सुविधाएं प्रदान करना

बच्चे को खिलौने और उपकरण प्रदान करके शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे उसे साइकिल, गेंद या रस्सी के रूप में हिलना पड़ता है रस्सी कूदना। इसी समय, उपयोग के लिए एक समय सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें गैजेट या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे टीवी और कंप्यूटर जो बच्चों को निष्क्रिय होने के लिए ट्रिगर करते हैं। आपके बच्चे को प्रत्येक दिन सक्रिय और निष्क्रिय गतिविधियों को संतुलित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा।

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