वजन कम करने के लिए, हायटस करने में कितना समय लगता है?

कार्डियो एक्सरसाइज को अक्सर वजन कम करने के तरीके के रूप में चुना जाता है क्योंकि बाहर की गई गतिविधियों से माना जाता है कि वे अधिक कैलोरी और वसा को जलाते हैं। कार्डियो विकल्पों में से एक है जो आप कर सकते हैं HIIT व्यायाम।

इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए इस व्यायाम को करने की योजना बनाते हैं, तो व्यायाम करने में कितना समय लगता है?

HIIT एक नज़र में कसरत

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) कार्डियो व्यायाम समूह में शामिल है जो उच्च-तीव्रता और कम-तीव्रता वाले आंदोलनों के संयोजन का उपयोग करता है जो एक बार में वैकल्पिक रूप से किए जाते हैं।

आमतौर पर, इस अभ्यास को करने के लिए आवश्यक समय की अवधि काफी कम है। इसीलिए, कई HIIT खेल उन लोगों द्वारा किए जाते हैं जिनके पास व्यस्त कार्यक्रम हैं और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, लेकिन फिर भी व्यायाम के अच्छे लाभ प्राप्त करना चाहते हैं।

HIIT व्यायाम को आप में से उन लोगों के लिए प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसका कारण यह है कि HIIT में सभी व्यायाम हृदय गति को बढ़ाने में सक्षम हैं, और व्यायाम के दौरान और आराम से अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा को जलाते हैं।

विधि मुश्किल नहीं है, आप कई प्रकार के व्यायाम को जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक अभ्यास में तख्तों, स्क्वेट्स, दौड़ना, यहां तक ​​कि साइकिल चलाना। क्योंकि, सबसे महत्वपूर्ण बात व्यायाम के दौरान तीव्रता है।

वजन घटाने के लिए HIIT वर्कआउट कैसे करता है?

जब तक आप HIIT व्यायाम करते हैं, तब तक आपकी हृदय गति 85 - 90 प्रतिशत तक बढ़ जाएगी। यह स्थिति शरीर को ऑक्सीजन (एनारोबिक) की मदद के बिना ऊर्जा का उत्पादन करती है, परिणामस्वरूप शरीर ईपीओसी (अतिरिक्त पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन की खपत) की मात्रा को अधिकतम करेगा।

यह तब है जब शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद दोनों एक भारी तीव्रता वाले कसरत करने और थोड़े समय के लिए ऊर्जा को बहाल करने के लिए।

संक्षेप में, ईपीओसी की मात्रा जितनी अधिक होगी, व्यायाम करने के बाद शरीर में उतनी अधिक कैलोरी और वसा जल सकती है। दिलचस्प बात यह है कि आपके द्वारा किए जाने वाले सभी उच्च-तीव्रता वाले आंदोलनों के प्रभाव से शरीर की चयापचय प्रणाली में सुधार होगा।

इसका मतलब है, शरीर अधिक वसा और कैलोरी जला देगा। न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि व्यायाम खत्म करने के 24 घंटे बाद।

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