मोटा शरीर, रात में कमरे की रोशनी के कारण हो सकता है

बहुत से लोग मोटा शरीर नहीं चाहते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि वजन कम करने के लिए सभी प्रकार के आहार और व्यायाम किए जाते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि एक अप्रत्याशित चीज है जो वास्तव में आपके शरीर को मोटा बना सकती है, इसके अलावा व्यायाम और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए आलसी होना? सोते समय अपने बेडरूम की रोशनी की जाँच करने की कोशिश करें; कभी - कभी? हां, पूरी रात रोशनी के साथ सोने की आदत वास्तव में इसे महसूस किए बिना बड़े पैमाने पर जा सकती है। ऐसा क्यों है?

रात में गैजेट स्क्रीन से कमरे की रोशनी और रोशनी शरीर को मोटा बना सकती है

क्या आप रात में सोते समय लाइट चालू करना पसंद करते हैं? या, भले ही यह सोते समय हो, आप अभी भी अपने लैपटॉप के सामने हैं या गैजेट आप। सावधान रहें, आपके गैजेट से प्रकाश शरीर में वसा का कारण हो सकता है।

यह अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में स्पष्ट किया गया है। अध्ययन, जो लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों द्वारा आयोजित किया गया था, जिसमें 113 हजार महिलाएं शामिल थीं जो कम से कम 16 साल की थीं। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपने वजन, ऊंचाई, कमर परिधि और हिप परिधि को मापा। फिर उन्हें अपनी जीवनशैली से जुड़े सवालों से युक्त एक प्रश्नावली भरने को कहा गया, जिसमें उनकी नींद की आदतें भी शामिल थीं।

फिर अध्ययन के अंत में यह ज्ञात हुआ कि जिन महिलाओं का समूह रात में अंधेरे में सोने का आदी था - वे रोशनी का उपयोग नहीं करती थीं - उन महिलाओं के समूह की तुलना में छोटी कमर और कूल्हे की परिधि थी जो प्रकाश के साथ सोती थीं।

रोशनी के साथ सोने से शरीर मोटा क्यों हो सकता है?

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि रात में प्रकाश के संपर्क में आने से आपके शरीर को जलने वाली वसा में बदल दिया गया है। यह शरीर की जैविक घड़ी से संबंधित है। शरीर की जैविक घड़ी शरीर के सभी शेड्यूल को नियंत्रित करती है और हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होती है। हार्मोन मेलाटोनिन, जो नींद लाने वाला हार्मोन है जो दिन के दौरान घटता है और रात में बढ़ता है।

लेकिन जब आप रात में प्रकाश के संपर्क में होते हैं, तो हार्मोन मेलाटोनिन वास्तव में न्यूनतम मात्रा में उत्पन्न होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर गलत तरीके से सोचता है कि यह अभी भी दिन है, इसलिए यह स्वचालित रूप से आपको ताजा और सतर्क रखने के लिए नींद के हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है।

दूसरी ओर, मेलाटोनिन भी शरीर में चयापचय को प्रभावित करता है। जितना अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन किया जाता है, उतनी ही तेजी से चयापचय होता है ताकि सोते समय अधिक वसा जल जाए।

जितनी देर आप प्रकाश के संपर्क में रहेंगे, उतना ही कठिन होगा कि आप सो जाएं। अंत में, आपका स्लीप शेड्यूल गड़बड़ा जाता है और आपको अगले दिन पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। वजन कम करने के लिए नींद की कमी को दिखाया गया है।

नींद की कमी से शरीर मोटा हो जाता है (स्रोत: शटरस्टॉक)

फिर, अगर मेरी नींद के कार्यक्रम को गड़बड़ कर दिया जाए तो क्या करें?

इसे साकार करने के बिना, रात में आपकी नींद की आदतें आपके वजन बढ़ने का एक कारण हो सकती हैं। इसलिए, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सभी को नियमित नींद का समय निर्धारित करना चाहिए। यदि वास्तव में आपका स्लीप शेड्यूल गड़बड़ है, तो आपको अपनी नींद की आदतों को निम्न तरीकों से रीसेट करना चाहिए:

• स्लीप शेड्यूल प्लान करें, यह निर्धारित करके कि आपको किस समय सोना चाहिए और उस समय पर रहना चाहिए। जब बिस्तर का समय हो, तो तुरंत अपनी नौकरी रोकना सबसे अच्छा है।
• रात में प्रकाश के संपर्क में कम करें। जैसा कि पिछले अध्ययनों में बताया गया है, आपको जब आप सोने जा रहे हैं, तो आपको रोशनी कम करनी चाहिए। प्रकाश जोखिम को कम करने के लिए बिस्तर से पहले एचपी खेलने से बचें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। ऐसा लगता है कि एक गड़बड़ नींद अनुसूची के साथ कुछ नहीं करना है, लेकिन हर दिन व्यायाम करने की आदत होने से वसा लाभ को रोकने में मदद मिलती है और नींद अनुसूची में सुधार होता है।
• बहुत लंबी झपकी न लें। वास्तव में, झपकी काम पर आपकी उत्पादकता बढ़ा सकती है। लेकिन अगर आपके पास झपकी लेने का अवसर है, तो इसे बहुत लंबा न करें, क्योंकि यह आपके नींद चक्र को बाधित करेगा।
• कैफीन के सेवन से बचें। यदि आपने निर्धारित किया है कि आप किस समय सोने जा रहे हैं, तो आपको अपने सोने के समय कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए।

एक्स