डबल चिन & सांड से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके; हेल्लो हेल्दी

चेहरा निश्चित रूप से शरीर का एक हिस्सा है जो सभी के ध्यान का केंद्र है। मोटा, पतला, बूढ़ा, जवान, सब कुछ चेहरे से दिख जाएगा। निचले चेहरे की उपस्थिति के निर्धारकों में से एक ठोड़ी है। आपकी ठोड़ी का आकार निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा। हालांकि, अगर आपके पास डबल चिन है तो क्या होगा?

ठोड़ी मुड़ा हुआ है, इसे अक्सर कहा जाता है दोहरी ठुड्डी या सबमेंटल फैट, एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर तब देखी जाती है जब वसा की एक परत आपकी ठुड्डी के नीचे बन जाती है। एक डबल चिन आमतौर पर वजन बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन आपको हर समय इसका अनुभव नहीं करना है अधिक वजन पहले ठुड्डी में अतिरिक्त चर्बी होना। उम्र बढ़ने के कारण मोटापा, आनुवांशिकी और सैगिंग त्वचा के अलावा डबल चिन भी हो सकती है। लेकिन यह आसान ले लो, कुछ चीजें हैं जो आप इसे से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं दोहरी ठुड्डी आप।

ऐसे खेल जिनसे छुटकारा मिल सकता है दोहरी ठुड्डी

यहां छह प्रकार के व्यायाम हैं जो आप अपने ठोड़ी क्षेत्र में मांसपेशियों और त्वचा को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। जब तक आपका डॉक्टर आपको प्रतिबंधित नहीं करता, तब तक आप इस अभ्यास को दिन में लगभग 10-15 बार कर सकते हैं।

जबड़ा सीधा करने का व्यायाम

छत देखने के लिए अपना सिर ऊपर झुकाएं।
अपने निचले जबड़े को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि यह आपकी ठोड़ी के खिलाफ फैला हुआ है।
10 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
अपने जबड़े को आराम दें और अपना सिर अपनी मूल स्थिति में लौटाएं।

गेंद के साथ अभ्यास करें

पैटर्न को अपनी ठोड़ी के नीचे लगभग 20-25 सेमी रखें।
गेंद के खिलाफ अपनी ठोड़ी दबाएँ।
प्रति दिन लगभग 25 बार दोहराएं।

पोते का अभ्यास

छत देखने के लिए अपना सिर ऊपर झुकाएं।
के रूप में अगर आप अपने ठोड़ी के नीचे क्षेत्र फैलाने के लिए छत को चूमने के लिए जा रहे थे अपने होंठ के साथ एक चोंच गति बनाओ।
हंसना बंद करें और अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में वापस लाएं।

जीभ का खिंचाव

सीधे आगे देखें और अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें।
अपनी जीभ को अपनी नाक की ओर उठाएं।
10 सेकंड के लिए रोकें फिर छोड़ें।

गर्दन में खिंचाव

छत देखने के लिए अपना सिर ऊपर झुकाएं।
अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं।
5-10 सेकंड के लिए पकड़ो फिर रिलीज करें।

फॉरवर्ड निचले जबड़े की एक्सरसाइज

छत देखने के लिए अपना सिर ऊपर झुकाएं।
अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें।
अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें।
5-10 सेकंड के लिए पकड़ो फिर रिलीज करें।
अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं।

भोजन के माध्यम से चिन वसा को कम करें

अगर दोहरी ठुड्डी आप वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप बनते हैं, इसलिए वजन कम करना कम कर देगा या इसे खो भी देगा। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ आहार खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना है। आप इन दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं:

प्रतिदिन चार सर्विंग सब्जियों का सेवन करें।
प्रतिदिन तीन सर्विंग फल खाएं।
पूरे अनाज के साथ परिष्कृत अनाज बदलें।
प्रोसेस्ड फूड से बचें।
लीन मीट जैसे मछली और मुर्गी खाएं।
स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स खाएं।
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
चीनी का सेवन कम करें।
अपने हिस्से को नियंत्रित करें।

जैसे-जैसे आपका वजन कम होगा, आपका चेहरा भी पतला होता जाएगा। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, मेयो क्लिनिक एक सप्ताह में 300 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने की सलाह देता है या प्रति दिन लगभग 45 मिनट। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप अपनी मांसपेशियों की शक्ति को सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित करें। बागवानी या किराने का सामान ले जाने जैसी सभी दैनिक गतिविधियाँ व्यायाम की ओर गिन सकती हैं।

चिकित्सा प्रक्रिया के साथ डबल चिन को हटा दें

अगर दोहरी ठुड्डी आप एक आनुवंशिक स्थिति के कारण होते हैं, व्यायाम के साथ क्षेत्र को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। यह स्पष्ट नहीं है कि इस स्थिति में वजन घटाने में मदद मिलती है या नहीं। यदि आप एक डॉक्टर से परामर्श करते हैं, तो आपका डॉक्टर निम्नलिखित की सिफारिश कर सकता है:

लाइपोलिसिस: अपने वसा को 'पिघलाने' के लिए लिपोसक्शन या लेजर हीट का उपयोग करना। अधिकांश मामलों में, आपको केवल हटाने के लिए स्थानीय संवेदनाहारी की आवश्यकता होती है दोहरी ठुड्डी हालांकि, दुष्प्रभाव में सूजन, चोट और दर्द शामिल हो सकते हैं।
Mesotherapy: यह विधि एक आक्रामक प्रक्रिया है जिसमें शरीर में वसा की थोड़ी मात्रा को इंजेक्ट किया जाता है। प्रति सत्र लगभग 20 इंजेक्शन के साथ 6 सत्र लगते हैं। प्रत्येक सत्र के लिए आपको अगले सत्र को शुरू करने से पहले लगभग एक महीने के आराम की आवश्यकता होगी। यह प्रक्रिया केवल एक त्वचा विशेषज्ञ या प्लास्टिक सर्जन द्वारा की जानी चाहिए। दुष्प्रभावों में से कुछ में सूजन, चोट, दर्द, सुन्नता और लालिमा शामिल हैं।

निष्कर्ष

अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और व्यायाम करने से है। धैर्य रखें जब आप अपनी ठोड़ी पर वसा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। जब तक आप लाइपोलिसिस नहीं करेंगे, आपका फैट जल्दी नहीं हटेगा। यह आकार पर निर्भर करता है दोहरी ठुड्डी आप, आमतौर पर परिणाम दिखाई देने से पहले कई महीने लगते हैं। अपने वजन को बनाए रखने से डबल चिन को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्लीप एपनिया, हृदय रोग, कैंसर और स्ट्रोक जैसी विकासशील बीमारियों के अपने जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

आहार कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। यदि आहार और व्यायाम मदद नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं कि आप किस आक्रामक प्रक्रिया को अपना सकते हैं।