क्या आप गर्भवती होने पर आहार पर जा सकती हैं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

पैमाने पर सुई को दाईं ओर शिफ्ट करते हुए देखने से अक्सर माताओं को गर्भावस्था के दौरान आहार पर जाने के बारे में सोचना पड़ता है। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान, यह ऐसा है जैसे आप दो लोगों को खिला रहे हैं, जैसे कि गर्भ में।

इसीलिए प्रत्येक गर्भवती महिला को अधिक खाने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को प्राप्त पोषण माँ और बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त हो।

हालांकि, एक महिला के रूप में, आपको अभी भी वजन बढ़ने के कारण अपनी उपस्थिति को बदलने के बारे में चिंता हो सकती है। वास्तव में, यह ठीक है या नहीं अगर गर्भवती महिला अपना वजन कम करने के लिए आहार पर जाती है?

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क्या वजन कम करने के लिए गर्भवती महिलाएं आहार ले सकती हैं?

आहार को आमतौर पर वजन कम करने के तरीके के रूप में परिभाषित किया जाता है।

हालाँकि, यह पहले से ही सीधा करने की आवश्यकता है कि आहार वास्तव में एक आहार या आहार नियम है जो कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए विशिष्ट है।

गर्भवती होने वाली माताओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पोषण न केवल मां के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी आवश्यक है।

यदि मां के आहार का उद्देश्य वजन कम करना है, तो निश्चित रूप से गर्भावस्था के दौरान इस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन कम करने के अलावा, माँ जो आहार करती है, वह गर्भवती महिलाओं के पोषण का सेवन भी कम कर सकती है जो बाद में बच्चे को प्रभावित करती है।

इस बीच, अगर आहार है कि माँ भोजन का सेवन और दैनिक आहार को विनियमित करने का इरादा रखता है, यह गर्भावस्था के दौरान इसे जीने के लिए ठीक है।

भोजन और इस दैनिक आहार के सेवन को समायोजित करना गर्भावस्था के दौरान माँ के वजन को बनाए रखने में मदद करेगा ताकि वृद्धि अभी भी सही स्तर पर हो।

आप गर्भवती महिलाओं के लिए आहार को कैसे नियंत्रित करते हैं?

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित आहार का मतलब है कि आप और आपके बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को ठीक से पूरा किया जा सके।

दूसरे शब्दों में, गर्भवती महिलाओं के लिए सही आहार सर्वोत्तम संभव आहार को विनियमित करने में सक्षम हो रहा है, ताकि बच्चे के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए उनका पौष्टिक सेवन इष्टतम हो।

खैर, सेवन और आहार को विनियमित करने के लिए गर्भावस्था के दौरान माँ का आहार विभिन्न खाद्य स्रोतों को खाने से किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोत

आप चावल, रोटी, आलू, नूडल्स, पास्ता, अनाज, और अन्य से कार्बोहाइड्रेट स्रोत प्राप्त कर सकते हैं। गर्भ में माँ और बच्चे दोनों के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट उपयोगी होते हैं।

2. प्रोटीन के खाद्य स्रोत

गर्भ में विकसित होने वाले शिशुओं को बहुत अधिक प्रोटीन की मात्रा की आवश्यकता होती है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में।

गर्भवती महिलाओं के आहार के लिए दैनिक प्रोटीन स्रोतों को रेड मीट, चिकन, मछली, अंडे, नट्स, टोफू, टेम्पेह इत्यादि से संसाधित किया जा सकता है।

3. वसा के खाद्य स्रोत

गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य पदार्थ, वसा के स्रोत में लाल मांस, चिकन, अंडे, एवोकैडो, अंडे, मछली और नट्स शामिल हैं।

अन्य पोषक तत्वों की तरह, वसा भी मस्तिष्क, आंखों और बच्चे के शरीर के अन्य भागों के विकास का समर्थन करने के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है।

हालांकि, सुनिश्चित करें कि मां असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करती है ताकि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हों।

3. फोलिक एसिड के खाद्य स्रोत

फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाने से गर्भावस्था के 1 तिमाही के बाद से शिशुओं में प्रीटरम शिशुओं और जन्म के दोषों को रोकने में एक भूमिका होती है।

गर्भवती महिला के आहार में फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य स्रोतों में पालक जैसे खट्टे फल, नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।

4. लोहे के खाद्य स्रोत

इन खाद्य पदार्थों की लौह सामग्री लाल मांस, चिकन, पालक और गढ़वाले अनाज में पाई जा सकती है।

गर्भावस्था के दौरान लोहे का कार्य मां से बच्चे को ऑक्सीजन पहुंचाना है।

5. आयोडीन के खाद्य स्रोत

गर्भावस्था के दौरान मां के आहार में पर्याप्त आयोडीन का सेवन भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास का समर्थन करने के लिए उपयोगी है।

आप इस आयोडीन को दूध, पनीर, दही, बेक्ड आलू, सामन और झींगा जैसे खाद्य पदार्थों में प्राप्त कर सकते हैं।

6. कैल्शियम के खाद्य स्रोत

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम को हड्डियों और दांतों की वृद्धि, रक्त के थक्के और बच्चे की मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के समर्थन की आवश्यकता होती है।

आशावादी रूप से विकसित होने के लिए, शिशुओं को बड़ी मात्रा में कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

यदि आपका कैल्शियम का सेवन अपर्याप्त है और बच्चे की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है, तो शरीर स्वचालित रूप से आपकी हड्डियों से कैल्शियम लेगा।

जब यह जारी रहता है, तो आपको बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा होता है।

इसीलिए, आपको गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में कैल्शियम की जरूरत को पूरा करना चाहिए, जैसे कि समुद्री भोजन, नट्स, दूध, और डेयरी उत्पाद जैसे पनीर और दही खाकर।

7. फाइबर, विटामिन और खनिजों के खाद्य स्रोत

आप गर्भवती महिलाओं के लिए सब्जियों और फलों सहित कहीं से भी फाइबर, विटामिन और खनिज का स्रोत प्राप्त कर सकते हैं।

फल और सब्जियां जैसे संतरे, पपीता, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, गाजर, पालक और कद्दू, केल, आदि फाइबर, विटामिन और खनिज के अच्छे स्रोत हैं।

आप रेड मीट, चिकन, सीफूड, अंडे से लेकर नट्स तक भी भोजन से अन्य विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए आदर्श वजन क्या है?

जैसा कि पहले बताया गया है, गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ना सामान्य है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि भ्रूण, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव बढ़ रहा है ताकि यह माँ के वजन को प्रभावित करे।

वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अक्सर संकेत के रूप में लिया जाता है कि आपके पास एक स्वस्थ गर्भावस्था है।

निम्नलिखित सामान्य वजन बढ़ने की सीमा है यदि माँ गर्भवती होने पर आहार पर है, मेयो क्लिनिक से लॉन्च कर रही है:

• यदि माँ सामान्य (बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई 18.5 से नीचे) शरीर के वजन से शुरू होती है, तो उसे लगभग 13-18 किलोग्राम (किग्रा) हासिल करने की आवश्यकता होगी।
• यदि माँ के शरीर का वजन सामान्य शरीर के वजन (BMI 18.5-24.9) से शुरू होता है, तो माँ को लगभग 11-16 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
• यदि माँ का वजन सामान्य से अधिक शरीर के वजन (बीएमआई 25-29.9) से शुरू होता है, तो माँ को लगभग 7-11 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
• यदि माँ के शरीर का वजन अधिक वजन (30 से ऊपर बीएमआई) से शुरू होता है, तो माँ को लगभग 5-9 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

यदि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं तो यह अलग है, आदर्श वजन बढ़ना निम्नानुसार है:

• यदि माँ का वजन सामान्य शरीर के वजन से शुरू होता है, तो माँ को लगभग 17-25 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
• यदि माँ का वजन सामान्य से अधिक शरीर के वजन से शुरू होता है, तो माँ को लगभग 14-23 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
• यदि मां का वजन अधिक वजन के साथ शुरू होता है, तो मां को लगभग 11-19 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

अपने आप से अनुमान लगाने के अलावा, आप एक गर्भवती महिला के वजन बढ़ाने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना कर सकते हैं यदि आप इसे आसान बनाना चाहते हैं।

तो, अब से आपको गर्भवती महिलाओं के लिए सही आहार लागू करना चाहिए ताकि गर्भावस्था हमेशा स्वस्थ रहे।

क्या गर्भावस्था में माँ के लिए आहार के लिए दवा लेना सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए सिर्फ आहार करना वास्तव में अनुशंसित नहीं है, खासकर अगर मां जानबूझकर आहार दवाएं लेती हैं।

गर्भावस्था के दौरान स्लिमिंग ड्रग्स जरूर लें दृढ़ता से हतोत्साहित। ऐसा इसलिए है क्योंकि आहार या स्लिमिंग दवाओं में आमतौर पर उत्तेजक पदार्थ होते हैं।

उत्तेजक पदार्थ हृदय गति को बढ़ाने के लिए शरीर को उत्तेजित कर सकते हैं ताकि शरीर द्वारा अधिक कैलोरी जलाया जा सके। दुर्भाग्य से, यह अजन्मे बच्चे के लिए एक सुरक्षित विकल्प नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर उस ऊर्जा और पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करता है, जिसकी गर्भ में शिशु को जरूरत होती है।

ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि भ्रूण को अंगों के विकास और बच्चे के वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सेवन मिल सके।

इसलिए, शरीर को आपकी तुलना में अधिक कैलोरी, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, शरीर को भी गर्भावस्था के लिए समायोजन करने की आवश्यकता होती है।

समायोजन में से एक बाद में स्तनपान के लिए आवश्यक अच्छे वसा भंडार को बढ़ाकर किया जाता है।

खैर, स्लिमिंग दवाओं के साथ गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के विभिन्न तरीके वास्तव में शरीर की जरूरतों के विपरीत हैं।

यह दवा वास्तव में गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता में कटौती करेगी जो आपको मिलना चाहिए।

स्लिमिंग दवाएं अक्सर आपकी भूख को कम करती हैं। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन सुरक्षित नहीं है।