अपने बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिक रेट) की गणना कैसे करें

क्या आप जानते हैं कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए? क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर को अभी भी कैलोरी या ऊर्जा की आवश्यकता है, भले ही आप कोई गतिविधि नहीं कर रहे हों? इसे बेसल मेटाबॉलिक रेट (AMB) या बेहतर रूप में जाना जाता है आधारीय चयापचयी दर (बीएमआर)। बीएमआर के बारे में जानने के लिए, बीएमआर की गणना कैसे करें, आदि, आपको निम्नलिखित स्पष्टीकरण पर विचार करना चाहिए।

बीएमआर क्या है?

बीएमआर या आधारीय चयापचयी दर कैलोरी की आवश्यकता है कि आपके शरीर को अपनी बेसल गतिविधियां करने की आवश्यकता है। जब आप सोते हैं या बैठते हैं और कोई गतिविधि नहीं करते हैं, तो शरीर अपनी गतिविधियों को जारी रखता है, जैसे कि दिल को पंप करना, भोजन को पचाना, सांस लेना, शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत करना, शरीर में विषाक्त पदार्थों को निकालना, शरीर के तापमान को बनाए रखना, और इसी तरह।

इसलिए जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ भी नहीं खाना या बहुत कम खाना गलत है। क्योंकि, हालांकि, शरीर को अपने विभिन्न कार्यों को करने के लिए भोजन से कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अच्छे तरीके से आहार लें, फिर भी अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान दें।

बीएमआर की गणना कैसे करें?

अपने बीएमआर की गणना करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर को अपनी गतिविधियों को करने के लिए कितनी न्यूनतम कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस तरह, आप अपने शरीर के काम और स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना अपने कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति का बीएमआर उम्र, लिंग, शरीर के वजन और ऊंचाई पर निर्भर करता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए बीएमआर अलग है। अपने बीएमआर का पता लगाने के लिए, आप इसका उपयोग करके गणना कर सकते हैं हैरिस-बेनेडिक्ट फार्मूला। बीएमआर सूत्र पुरुषों और महिलाओं के बीच विभेदित है।

पुरुष बीएमआर = 66 + (13.7 x शरीर का वजन) + (5x ऊंचाई) - (6.8 x आयु)

बीएमआर महिला = 655 + (9.6 x शरीर का वजन) + (1.8x ऊंचाई) - (4.7 x आयु)

जानकारी:

• किलोग्राम में वजन (किलो)
• सेंटीमीटर (सेमी) में ऊँचाई

यदि आप अपने बीएमआर को शारीरिक गतिविधि कारक से गुणा करते हैं, तो आपको कुल मिलता है प्रति दिन आपकी कैलोरी की जरूरत है। निम्नलिखित शारीरिक गतिविधि के कारक हैं:

• बहुत कम ही व्यायाम करते हैं, अपने बीएमआर को 1.2 से गुणा करें
• दुर्लभ व्यायाम (1-3 दिन / सप्ताह), अपने बीएमआर को 1.375 से गुणा करें
• सामान्य व्यायाम (3-5 दिन / सप्ताह) के लिए, अपने बीएमआर को 1.55 से गुणा करें
• अक्सर व्यायाम (6-7 दिन / सप्ताह), अपने बीएमआर को 1.725 से गुणा करें
• बहुत बार व्यायाम (हर दिन दिन में दो बार हो सकता है), अपने बीएमआर को 1.9 से गुणा करें

न्यूनतम कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करने के लिए बीएमआर कैलकुलेटर

बीएमआर बस कैलोरी की संख्या हैकम से कम आपके शरीर को महत्वपूर्ण अंगों को स्थानांतरित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। लेकिन हर दिन, आपको कई कैलोरी से अधिक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको रोज़मर्रा के काम करने, चलने, सोचने और कई अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इसलिए, आप अपने बीएमआर की गणना करने के लिए डेली नीड्स कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही साथ आपको प्रत्येक दिन कुल कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप नीचे दिए गए चित्र पर क्लिक करके इस बीएमआर कैलकुलेटर और कैलोरी जरूरतों का उपयोग कर सकते हैं:

बीएमआर जानने का उद्देश्य क्या है?

आपका बीएमआर जानना निश्चित रूप से यह जानने के लिए उपयोगी है कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए। आप इसे अपने वजन के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका बीएमआर जानना निश्चित रूप से आपके लिए प्रति दिन अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना आसान बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है। हालांकि, अगर आप कम वजन के हैं, तो आप अपनी कैलोरी की गिनती बढ़ा सकते हैं, ताकि शरीर में अधिक ऊर्जा जमा हो जाए और वजन बढ़ जाए।

वजन कम करने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी के लिए एक सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपको अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं (बीएमआर एक्स शारीरिक गतिविधि कारक के आधार पर) के नीचे अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा। आप अपनी कुल दैनिक कैलोरी जरूरतों से 300 कैलोरी कम करके शुरू कर सकते हैं, फिर प्रति दिन 500 कैलोरी तक बढ़ा सकते हैं। अनुशंसित सेवन से 500 कैलोरी कम करके अपने कैलोरी सेवन को कम करने से आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड से 1 पाउंड तक खो सकते हैं। खेल करना न भूलें ताकि शरीर अधिक कैलोरी जलाए।

आपको यह जानने की जरूरत है, यहां शरीर की कैलोरी की संख्या हर दिन जलती है।

• बेसल मेटाबॉलिज्म (बीएमआर) को पूरा करने के लिए, शरीर में जितनी कैलोरी बर्न की जाती है, वह प्रति दिन जले जाने वाली कुल कैलोरी का 60-75% है।
• थर्मोजेनेसिस गतिविधियों (व्यायाम और शरीर की गति) को करने के लिए, शरीर में जितनी कैलोरी होती है, उससे हर दिन जलाए गए कुल कैलोरी का 15-30% हिस्सा होता है।
• भोजन को पचाने के लिए, शरीर हर दिन जलाई जाने वाली कुल कैलोरी का 10% कैलोरी जलाता है

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