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आपके स्वास्थ्य का पता लगाया जा सकता है कि आपके पेट की परिधि कितनी चौड़ी है, आप जानते हैं! जिन लोगों को पेट की बड़ी परिधि होती है, उनमें पेट की छोटी-मोटी परिधि वाले लोगों की तुलना में दिल की बीमारी जैसी कई पुरानी बीमारियां होने का खतरा अधिक होता है। तो, क्या आप उन लोगों में से हैं जिनके पास एक बड़ा या छोटा पेट है? आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, निम्न समीक्षा में अपने पेट की परिधि को मापने का तरीका देखें।
पेट की परिधि को मापने का महत्व
ज्यादातर लोगों ने केवल बड़े पैमाने पर संख्या से मोटापे या मोटापे के जोखिम को मापा है। हालांकि, मोटापा और अधिक वजन पेट की परिधि के माध्यम से भी मापा जा सकता है।
आपके पेट की परिधि का आकार वर्णन कर सकता है कि पेट के चारों ओर आंत का वसा कितना जमा हुआ है। खैर, पेट में वसा का यह संचय एक संकेत हो सकता है कि आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि बॉडी मास इंडेक्स की तुलना में वयस्कों में केंद्रीय मोटापा दिखाने के लिए पेट की परिधि अधिक सटीक है। केंद्रीय मोटापा ही पेट में वसा की अधिकता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि केंद्रीय मोटापा या बेहतर पेट के रूप में जाना जाने वाला सामान्य रूप से मोटापे की तुलना में कई गुना अधिक खतरनाक है।
यही कारण है कि बार-बार अपने पेट की परिधि की जांच करना महत्वपूर्ण है। चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है, पेट की परिधि को कैसे मापें, जितना आप कल्पना करते हैं उतना मुश्किल नहीं है।
पेट की परिधि को कैसे मापें
पेट की परिधि को मापना मनमाना नहीं होना चाहिए। सही तकनीक के बिना, परिणाम निश्चित रूप से सटीक नहीं होंगे। इष्टतम परिणामों के लिए, आपको शर्ट, स्कर्ट या पतलून जैसे कपड़े उतारने चाहिए। इस तरह, पेट को अच्छी तरह से उजागर किया जा सकता है।
मत भूलो, पहले एक मापने वाला टेप या मीटर तैयार करें जो आमतौर पर कपड़े बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। आप इस मापने वाले टेप को एक स्टोर पर खरीद सकते हैं जो सिलाई किट बेचता है।
यदि आपके लिए आवश्यक उपकरण उपलब्ध हैं, तो आप अपने पेट की परिधि को मापना शुरू कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि अपने पेट की परिधि को कैसे मापें, जिस पर आपको पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है।
- एक ईमानदार और आराम की स्थिति में दर्पण के सामने खड़े हो जाओ।
- निचली पसलियों और शीर्ष पसलियों को खोजने के लिए अपनी उंगलियों को त्वचा के खिलाफ दबाएं।
- दो हड्डियों के बीच का मध्य ज्ञात करें। यह स्थान आपके पेट बटन के समानांतर है।
- फिर मीटर नंबर 0 की नोक को नाभि के समानांतर वाली जगह पर रखें और बाकी हिस्से को पेट और पूरे धड़ को फुलाया जाए। सुनिश्चित करें कि टेप उपाय क्षैतिज (सपाट) है और पेट की त्वचा पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालता है।
- टेप माप पर नंबर की जांच करें जहां 0 आपकी कमर के चारों ओर लिपटा हुआ अंतिम अंक मिलता है। अंतिम संख्या आपकी कमर माप है।
अपने पेट की परिधि को मापते समय, अपनी सांस को रोकने या अपने पेट को सिकोड़ने की कोशिश न करें। क्योंकि, यह वास्तव में माप परिणामों को गलत बना सकता है। संक्षेप में, अपने शरीर को आराम करते हुए और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए एक सीधी स्थिति में खड़े हो जाएँ।
इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय की वेबसाइट पर उद्धृत, पेट की परिधि के लिए सुरक्षित सीमा आदमी 90 सेमी है, इस दौरान महिला 80 सेमी.
यदि आपके माप परिणाम इस सीमा से अधिक हो जाते हैं, तो अपने आहार को समायोजित करके और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर अपनी जीवन शैली को स्वस्थ बनाना शुरू करें। पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के अलावा, यह विधि भविष्य में विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने का भी एक प्रयास है।
अपनी स्थिति के लिए सर्वोत्तम उपचार निर्धारित करने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करने में संकोच न करें।
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